The Yö on meidän aikamme levätä hetki rentoutua ja laittaa sivuun päivän aikana täyttämämme huolet. Näin ainakin teoria sanoo. Todellisuudessa emme voi monesti olla ajattelematta kaikkea, mitä meille tapahtui päivän aikana, mitä jätimme keskeneräiseksi töissä tai suunnitelmiamme seuraavalle päivälle. Se voitaisiin määritellä todelliseksi katsaukseksi kaikesta, mitä tiedämme, että meidän on vielä tehtävä.
Olemme varmasti kuulleet jo kymmeniä vinkkejä levolliseen uneen, joka tyhjentää mielemme huolista ja kuinka omaksua lepoa edistäviä tottumuksia, kun on aika mennä nukkumaan. Aikana, jolloin meillä menee hyvin yö on yksi mukavimmista hetkistä ja hetkemme rentouttajat. Silti elämän vaikeimmissa vaiheissa tämän rentoutumisen hetken selvittäminen on vaikeaa.
Valot sammuvat, talo on hiljainen olemme yksin ajatustemme kanssa . Se ei näytä pahalta, paitsi että tämä on juuri se hetki, jolloin huolemme kimppuumme. Huomaamme, että vartiointimme on alhaalla, emmekä voi tehdä mitään rauhoittaaksemme sisäistä ääntämme, joka muistuttaa meitä ongelmistamme. Kun emme voi hiljentää tätä ääntä, tiedämme, että meitä odottaa pitkä ja vaikea yö.
Hiljaisuus tulee huolien mukana
Kuvitellaanpa seuraava kohtaus: katsomme erittäin mielenkiintoista elokuvaa televisiosta, mutta koska meillä on ollut kiireinen päivä töissä, olemme kohta nukahtamassa. Odotamme mainosta ja käytämme tilaisuutta hyväksemme mennä nukkumaan. Pestään hampaat ja mennään nukkumaan huomenna on uusi päivä. Siitä huolimatta kun suljemme silmämme, huomaamme heti kohtaavansa kaiken, mikä huolestuttaa meitä ja jonka tiedämme pitävän meidät hereillä.
Tämä on hyvin yleinen kohtaus. Kun mielemme valtaa elokuva tai kirja, josta olemme intohimoisia onnistumme ohjaamaan huomiomme siihen, mitä teemme, mutta sitten kun olemme kahdestaan omantunnon kanssa, kaikki mitä olemme päivän aikana piilottaneet, tulee näkyviin.
Joskus ei huolehdi, jotka eivät anna meidän nukkua, vaan ideat. Olemme sängyssä ja kymmeniä projekteja alkaa tulla mieleen. Alamme miettiä, kuinka kehittää niitä, jopa kaikki ne ideat kuuluisasta romaanista, jonka kirjoittamisesta olemme aina haaveilleet, tulevat mieleen. Hyvästi nukkua . Vietämme tunteja pohtien ideoita jotka näyttävät meistä fantastisilta, mutta jotka olemme jo unohtaneet seuraavana aamuna.
Ongelmat ilmenevät sängyssä
Huolet, jotka valtaavat meitä yöllä, eivät useinkaan ole dramaattisia, mutta tällä hetkellä ne näyttävät siltä. Meistä näyttää siltä, että heillä ei ole ratkaisua, koemme ne äärimmäisen negatiivisena, emmekä tiedä miten kohdata heidät . Mutta kolme tuntia unta riittää heräsin aamulla ja tajusin, että ne eivät loppujen lopuksi olleet niin dramaattisia kuin luulimme . Se merkitys, jonka annoimme heille, ja ahdistus leikitivät meille huonon vitsin.
Voimme viettää tuntikausia miettien tuota keskustelua epämiellyttävä tilanne, joka meillä oli yhden kollegamme kanssa. Analysoi jokaista hiljaisuutta ja jokaista sanaa, käytettyjä vivahteita ja sävyjä. Tulkimme vapaasti ja teemme johtopäätöksiä, jotka eivät usein ole lainkaan realistisia. Seuraavana päivänä kaikki varmasti palautuu normaaliksi, ja kuitenkin illalla huomaamme tekevämme samaa päättelyä uudelleen.
Ongelma, joka ei ehkä tunnu tärkeältä päivällä, voi näyttää suurelta yöllä. Ehkä tähän impotenssin ja parantumattomuuden tunteeseen on yhdistettävä yksinäisyys joka seuraa meitä yöllä. Olemme yksin ongelmiemme edessä kenenkään kanssa, joka voi rauhoittaa tai auttaa meitä, ja tämä vain lisää huolta.
Kognitiivisen deaktivoinnin tekniikat nukkumaan menossa
On olemassa lukuisia tekniikoita, joilla pyritään poistamaan unettomuus. Saat hyvän
Nämä ovat joitain kognitiivisia tekniikoita, joita heillä on kognitiivinen deaktivointi tavoitteena yön aikana:
- Paradoksaalinen tarkoitus . Tämä tekniikka koostuu siitä, että seuraat ajatuksiasi sängystä ja kirjoitat ne paperille ja käsittelet sitten ongelmaa ennen nukkumaanmenoa.
- Ajatuksen havainnointi . Ymmärrä mitä ajattelet ja laita se sivuun. Tähän tarkoitukseen
-Meditaatio . Yritä tyhjentää mielesi käyttämällä mantraa tai kognitiivista toimintaa, joka vaatii huomiota, mutta jolla ei ole emotionaalista merkitystä. Listaa esimerkiksi kuukaudet taaksepäin.
- Ohjattu mielikuvitus . Harveyn vuonna 2001 ehdottama menetelmä koostuu mielikuvituksen käyttämisestä konkreettiseen ajatukseen tai kuvaan, joka ei ole jännittävä, jolloin vältetään ajatusten aktivointi. Kuvittele itseämme esimerkiksi Karibian rannalla.
- Sängyssä pysymisen keskeytys . Nouse sängystä, kun kaksikymmentä minuuttia on kulunut nukahtamatta, katso televisiota tai lue ja keskeytä siten ajatusten virta.
On osoitettu, että kyky hallita ajatuksia yksinkertaisesti haluamalla lakata ajattelemasta niitä johtaa niiden esiintymistiheyden lisääntymiseen. Pelkästään itsemme pakottaminen ajattelemaan jotain muuta ei useinkaan toimi . Jommankumman näistä tekniikoista soveltaminen voi osoittautua erittäin hyödylliseksi, kun on aika tyhjentää mielemme ja rentoutua auttaaksemme meitä nukahtamaan.
