Kaikkien strategioiden joukossa, jotka yrittävät vähentää stressin fyysistä vaikutusta Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka on yksi tehokkaimmista . Jos harjoittelemme sitä aina, siitä tulee erinomainen työkalu kaikkien lihasjännitysten asteittaiseen tukahduttamiseen.
Mielenkiintoinen puoli tässä keksityssä tekniikassa Edumund Jacobson vuonna 1920 on se, että olemme oppineet käyttämään sitä muuttuu upeaksi taskuresurssiksi työkalu, jonka me kaikki voimme jossain vaiheessa tehdä rauhan saavuttamiseksi stressaavassa tilanteessa.
Jännitys on sitä mitä luulet sen olevan. Rentoutuminen on kuka olet
-kiinalainen sananlasku-
Yleiset tilanteet, kuten kokeen, konferenssin tai työhaastattelun kohtaaminen, synnyttävät lähes aina aivoosassa sitä hälyttävän lihasjännitystä, jonka mukana myös lihasjännitys ilmaantuu välittömästi, vatsakipuja, vapinaa, suun kuivumista ja niitä häiritseviä ajatuksia, jotka voivat viedä voimamme ja tehokkuutemme mitä tahansa tehtävää suoritettaessa.
Jacobsonin asteittainen rentoutuminen antaa meidän keskittää kaiken huomiomme joukkoon lihasharjoituksia, jotka asteittain vähentävät jännitystä ja ennen kaikkea ne erottavat meidät niistä tuhoisista ideoista, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta ja tekevät meistä puolustuskyvyttömiä.
Alla selitämme, kuinka voit soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässäsi.
Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen ja sen suhde terapiaan
Olemme kaikki kokeneet toistuvan stressitilanteen tai käymme parhaillaan läpi
- Kovasta stressistä kärsivillä ihmisillä on yliaktiivinen mieli .
- I ajatuksia Et voi aina hallita itseäsi etkä siis edes omaa käytöstäsi.
- Hitaasti ja melkein huomaamatta astumme noidankehään, jolle on ominaista fyysinen ja henkinen uupumus, tunnetuki, huono mieli, ahdistus ja kyvyttömyys ratkaista ongelmia.
Stressiä ei ole maailmassa, on vain ihmisiä, jotka ajattelevat stressaavia ajatuksia
-Wayne Dyer-
Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka esiterapeuttisena strategiana
Otetaan esimerkki ymmärtääksemme Jacobsonin progressiivisen rentoutumisen hyödyllisyyden. Michele on neurologi, erinomainen ammattilainen, joka kärsii ahdistuneisuuskohtauksista joka kerta, kun hän osallistuu niihin
- Terapeutti, jonka hän konsultoi, opetti häntä harjoittelemaan Jacobsonin progressiivista lihasrelaksaatiota tämän halvauksen hoitamiseksi.
- Tämä tekniikka ei ole muuta kuin esiterapeuttista strategiaa, itse asiassa vasta kun henkilö on saavuttanut sopivan rauhallisuuden tilan, terapeutti voi myöhemmin aloittaa psykologisen terapian, jolla tarjotaan kohteelle sopivimmat strategiat hoidon hallintaan. pelko itseluottamusta ja puhetta...
Kuten voimme kuvitella, Edmund Jacobsonin luoman strategian avulla voimme saavuttaa mielenrauhan tilan lihasten rentoutumisen kautta. Kun olemme saavuttaneet tämän sisäisen tasapainon, on tullut aika järjestää ajatuksemme uudelleen, muuttaa keskittymistämme ja vapauttaa itsemme peloistamme. .
Kuinka soveltaa Jacobsonin progressiivista lihasrelaksaatiota
Se on myös loistava strategia ahdistuksen kanavoimiseksi ja stressin vähentämiseksi Jacobsonin progressiivisella lihasrelaksaatiolla on useita terveyshyötyjä : alentaa verenpainetta edistää syvää ja palauttavaa lepoa vähentää kouristuksia epilepsiaa sairastavilla jne.
Hyvinvointi ja terveys ovat välttämättömiä, muuten emme pystyisi pitämään mieltämme vahvana ja selkeänä
-Buddha-
Tässä vaiheessa on yksi näkökohta, jonka pitäisi olla selvä: tämä tekniikka vaatii sarjan testejä, ennen kuin se on todella tehokas. Sen hyödyt ovat aina
Rentoutumisjakso
Ensimmäinen asia on löytää mukava asento, riisua kengät ja varmistaa, että vaatteet eivät ole kireät. Ojenna käsiäsi, lepää kädet polvillasi ja aloita tämä yksinkertainen rentoutumisjakso.
- Kädet: Sulje kätesi ja pidä niitä tiukasti kiinni, kunnes tunnet jännitystä. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta sitten sormesi vähitellen yksitellen tunteen rentoutumisen.
- Hartiat: Tässä tapauksessa on hyvin yksinkertaista koota hartiat varovasti ylöspäin korvia kohti. Tunne jännitys muutaman hetken, pidä asentoa 5 sekuntia ja vapauta ne ja tunne helpotus ja levätä . Toista 5 kertaa.
- Niska: Seuraavaksi vedät leukasi rintaasi kohti muutaman sekunnin ajan ja rentoudut sitten.
- Suu: Avaamme nyt suumme ja ojennamme kielemme niin paljon kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Sitten rentoudu. Myöhemmin sen sijaan, että poistaisimme kielen uudelleen, viemme sen kohti kitalakia; kuuntele sitä jännite ja rentoutua.
- Hengitys: jatkamme tekniikkaamme Se on erittäin helppoa .
- Olkapäät: Olkapäiden nojaten tuolin selkänojaa vasten kallistamme vartaloa hieman eteenpäin niin, että olkapäät ovat kaarevia, pidämme asentoa 10 sekuntia ja rentoudumme sitten.
- Jalat: lopetetaan sarjamme keskittämällä huomiomme jalkoihin. Venytä sormiasi ikään kuin yrittäisit seistä varpaillasi. Pidä kiinni ja huomaa jännitystä 10 sekuntia, päästä sitten irti ja tunne rentoutuminen.
Lopuksi Sinun on harjoitettava tätä yksinkertaista sarjaa joka päivä etsivät hetken rauhaa ja yksinäisyyttä edistääkseen riittävää lihasten rentoutumista. Tällä tavalla pystymme muodostamaan yhteyden mieleemme rauhoittamaan sitä, rentoutumaan ja tiedostamaan omamme tässä ja nyt nykyisistä tarpeistamme. Progressiivinen lihasten rentoutuminen toimii ja siitä voi tulla paras strategiasi käsitellä kaikkia stressaavia tilanteita.
