Tutkimus, perheen yhdistäminen, lääkärin vastaanotto...kaikki näissä tilanteissa on jotain yhteistä. Kaikissa heissä ahdistus, huoli tai ujous voi tunkeutua meihin. Nämä tunteet tai ajatukset voidaan ilmaista sanoilla, liikkeillä tai tietyillä eleillä. Kädet ovat tärkeä kommunikaatioelementti . Niiden kanssa hyväilemme, kosketamme ja ilmaisemme itseämme. Niiden avulla ilmaisemme myös levottomuutta, tylsyyttä, halua lopettaa kokous tai jopa töykeyttä.
Käsien käytön kautta ilmaisussa kynnet tai kynnet voivat heijastaa tunteitamme tai ajatuksiamme. Monille ihmisille se on työkalu tunteiden kanavoimiseen, vaikkakin tiedostamatta. Tämä tila tunnetaan nimellä onykofagia. Sana tulee kahdesta kreikkalaisesta termistä: onyx fageiini (syödä).
Yleensä kynsien pureskelua pidetään pakkona, eli sitä tehdään ahdistuksen, tunkeilevien ajatusten ja levottomuuden tunteiden hallitsemiseksi. Se vahingoittaa vakavasti omaa suun terveys, sosiaalinen kuva ja itsetunto vakavimmissa tapauksissa . Vaikeuksista huolimatta tämän tavan muuttaminen ei ole mahdotonta. Jos kyseessä ei ole kliininen tapaus, se vaatii vain vähän tahdonvoimaa ja tietoisuutta motivaatio .
Kynsien pureskelu: ratkaisematon ongelma
Totuus on, että taipumus purra kynsiä tai onykofagia on edelleen mysteeri psykologian, lääketieteen tai psykiatrian maailmalle. Vuonna Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry artikkeli, jossa todettiin, että kynsien pureskelu ei ollut oire hermostuneisuudesta tai ahdistuksesta, kuten luultiin, vaan pikemminkin merkki perfektionismista . Tämä toiminta voi auttaa ihmisiä hallitsemaan tyytymättömyyttään tai ärsytystä.
Lisätutkimukset osoittavat, että kolmasosa kynsien puremisesta kärsivistä ihmisistä elää perheympäristössä, jossa joku muu ryhmän jäsen kärsii samasta ongelmasta. Tässä tapauksessa puhutaan lasten jäljittelystä perheissä, joissa vanhempi tai sisarus puree kynsiään. Muut tutkimukset yksinkertaistavat yhtälöä ja yhdistävät kynsien puremisen nautintoon: kynsien syöminen luo miellyttäviä tuntemuksia.
Alkaako se vapaaehtoisesti?
Vaikuttaa kliseeltä. Tahto... sanotaan, että on tahdosta kiinni lopettaa tekeminen tai käynnistää itsesi kohti tavoitetta. Jos et, se tarkoittaa, että et todellakaan halua sitä. Klisee täynnä vahvistuksia ja kieltoja. Se varmasti tarjoaa meille yksinkertaistetun näkemyksen todellisuudesta, mutta tämä ei tarkoita, etteikö se olisi totta tahto ja motivaatio ovat moottori ja voima aloittaa (joka tapauksessa). Ilman niitä emme edes pystyisi asettumaan lähtöruutuun. Ole kuitenkin varovainen, koska haluaminen ei useinkaan pysty.
Tahdonvoima ei liikuta vuoria, mutta on tärkeää päästä alkuun. Sillä ei ole väliä, epäonnistummeko, teemmekö virheitä vai vietämmekö koko kesän pureskelematta kynsiä ja palaamme takaisin Työ . Kaikki loput ovat uusia alkuja. Jos yksi kaava ei toimi, sinun on kokeiltava toista. Jos et halua muuttaa mitä sinun täytyy muuttaa miten.
Mitä teimme väärin viime kerralla? Mikä oli virhe? Muistamme onnistumisen tunteen ja aloitamme alusta. Heti kun teemme päätöksen, kirjoitetaan meille positiivinen viesti, jotain, jolla on merkitystä ja laitetaan se näkyvään kohtaan. Se auttaa meitä, kun kiusauksia ilmaantuu.
Ole tietoinen
Virheiden korjaamiseksi mikään ei ole niin tärkeää kuin niiden tiedostaminen. Töissä parisuhteessa viestinnässä ja kaikessa toiminnassa, jota haluamme kehittää. Taistelu kynsien puremista vastaan on maastojuoksu. Hyvä tapa aloittaa on tehdä omat lokit, joihin kirjoitat kynsiä puremisen hetket. Missä olemme? Mitä me teemme?
Sen tallentaminen auttaa meitä ymmärtämään, mitä toimintaa tai ihmisiä tämä asenne ympäröi.
Tiedä mitä
-Sekava-
Tämä valmistaa aivot ja kouluttaa niitä tunnistamaan vaaran hetket. Ensinnäkin tallennamme hetket, jolloin puremme kynsiämme; kun jo hallitsemme tätä kohtaa, merkitsemme ajat, jolloin tuomme minulle suussa (purrematta kynsiä). Lopulta harjoitus koostuu vain oivaltamisesta, kun ajattelemme sen tekevän. Ne ovat tekniikoita automatismien hidastamiseksi.
Yksi pieni askel
Pienet askeleet johtavat suuriin menestyksiin. Mahdottomat tavoitteet ovat motivaation pahin vihollinen . Ehkä sinulla on tapahtuma tai työhaastattelu ja päätät olla pureskelematta kynsiäsi. Se on paradoksaalista, koska suurimman ahdistuksen hetkellä laitat aseesi sivuun taistellaksesi sitä vastaan. Varmasti jossain vaiheessa unohdat tavoitteen ja puret kynsiäsi luoden näin epäonnistumisen ja kyvyttömyyden tunteen.
Tämä edellyttää liikaa paineita poistaa tapa, kuten kynsien pureskelu, jota olemme luultavasti kantaneet mukanamme vuosia. Varmasti on ihmisiä, jotka ovat onnistuneet heti, aina on henkilö, joka puhuu viimeisestä savukkeestaan. Mutta kenelle ei toimisi näin?
Yritä olla olematta liian ankara itsellesi on ihanteellinen, kun kiusaus heikentää tahtosi . Kokeile yhtä tai kahta sormea tai aseta itsellesi pienempi tavoite viikonloppuna tai sunnuntaina loma . Yksinkertaisten ja helpompien tavoitteiden summa antaa meille mahdollisuuden saavuttaa suuria tavoitteita. Jokaisella askeleella on arvonsa, ja aivan kuten meidän on tallennettava käyttäytyminen, jota haluamme muuttaa, on tärkeää tallentaa saavutetut menestykset.
Valmistaudu kiusaukseen
Kun olet tunnistanut tilanteet, ihmiset tai vuorokauden ajat, jolloin kynsien pureskelu tapahtuu, seuraava askel on välttää houkutuksia. Emme kuitenkaan voi paeta niitä tai välttää niitä jatkuvasti.
Yksi strategioista on käyttää mieltämme käsitellä niitä. Tilanteen ennakointi ja siitä selviäminen kynsiä pureskelematta tarkoittaa menestyshetken visualisointia, jolla voit tulla vahvemmaksi . Etsi vaihtoehtoisia ajatuksia, joihin keskittyä, ja positiivisia viestejä tukemaan sinua.
Toinen voimavara on kehosi harjoitteleminen hengityksen ja rentoutumisen suhteen, jotta voit torjua tilanteita, jotka saavat sinut hermostumaan.
Aivan kuten on mahdollista harjoitella kehoa ja mieltä, voimme myös oppia hallitsemaan käyttäytymistä.
Etsi vaihtoehtoja (suulle ja käsille)
Jokainen, joka on taistellut huonoa tapaa vastaan (enemmän tai vähemmän vaaraton), tietää kuinka vaikeaa se on. Lisäksi ympärillä olevat ihmiset ymmärtävät usein väärin, jotka haluavat luopua tästä tavasta ja jopa esittävät kommentteja, jotka viittaavat hänen henkiseen heikkouteensa.
Joskus visualisointi tahdonvoima tai mentaliteetti eivät riitä. Joten vaihtoehtojen löytäminen voi olla ratkaisu. Älkäämme unohtako, että henkilölle yksi vaihtoehto on voimassa mieluummin kuin toinen. Tärkeintä on muistaa, että voit toimia kahdella tavalla: suussa ja käsissä.
Kun suussa on tarve saada jotain rauhoittamaan hermoja, kiihtyneisyyttä tai tylsyyttä, voimme turvautua purukumiin, inkivääriin tai lakritsiin, karkkiin jne. Tämä eliminoi tarpeen miehittää tätä tilaa kädelläsi.
Toinen kohta, johon voimme toimia, ovat sormet. Usein käsien pesu, hansikkaiden käyttö, laastarien tai jopa näkymättömien henkselien kiinnittäminen estää toiminnan. Ainakin se voi toimia suorana muistutuksena aiotusta tavoitteesta. Voimme myös valita muita häiriötekijöitä, kuten avaimenperän, pallon, kynän jne. mitä tahansa, jolla voit leikkiä ja pitää kätesi kiireisinä.
Se joka etsii löytää
Se on kiusaus... On hetki, jolloin kynnet alkavat kasvaa ja tulee outo tunne.
Kosketamme tahattomasti sormiamme, katsomme niitä tai hyväilemme kynsiämme. Toinen yleinen tapa on ajaa sormenpäät kynsien yli tai yrittää hieroa niitä vaatteillesi. Näiden eleiden välttäminen on välttämätöntä. Kun olemme kouluttaneet huomiomme olemaan tietoisia siitä, mitä teemme, meidän on helppo välttää lankeamasta kiusaukseen.
Yksinkertainen temppu on kantaa viilaa aina mukanasi siltä varalta, että kynnessä on epätasaisuuksia tai se katkeaa. Näin vältymme käyttämästä hampaitamme kynsien viilaamiseen. Jos huomaamme tekevämme tätä toimintaa, voimme ratkaista sen keräämällä kätemme tai seisomalla suljemme nyrkkimme ja etsimme henkilöä, jonka kanssa aloittaa keskustelun; jos istumme, laitamme kätemme taskuihin tai reisien alle.
Sanotaan, jos teemme sen oikein
Tässä kappaleessa haluamme tuoda esiin yleisen vaikeuden tunnistaa ansioita. Usein saamamme koulutuksen vuoksi tai pelosta antaa erilaisen kuvan kuin se, jonka haluamme heijastaa, emme arvosta saavuttamiamme pieniä onnistumisia. Tämä on haitallista oman kuvan rakentamiselle. Jos olemme saavuttaneet tavoitteen, meidän täytyy palkita itsemme. Tämä ei tee meistä vähemmän nöyriä emmekä usko olevamme muita parempia.
Vaikka ympärillämme olevat ihmiset voisivat pitää niitä vähäpätöisinä teoina, jos olemme asettaneet itsellemme tavoitteen ja saavuttaneet sen, on positiivista lisätä tyytyväisyyttä, joka syntyy. menestys . Asetetaan itsellemme pieniä palkintoja, jos olemme onnistuneet esimerkiksi olemaan pureskelematta kynsiä viikkoon. Siitä huolimatta ympärillämme olevien osallisuuden etsiminen voi varmasti auttaa meitä tässä prosessissa . Ymmärtämällä tilanteen ja olemalla empaattisia he edustavat perustavanlaatuista tukea.
Toisaalta, jos kynsien puremisesta tulee verenvuotoa, sormien muodonmuutoksia aiheuttava terveysongelma tai jos siihen liittyy pakko-oireinen häiriö, masennus tai krooninen ahdistuneisuus, on välttämätöntä ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka osaa ohjata ja analysoida tapaa ja kaikkia sen seurauksia.
