Aivomme voivat parantaa meidät. Tämän elimen kuvanveistäjäksi tuleminen on mahdollista ylläpitämällä myönteisiä ihmissuhteita, vähentämällä stressiä, syömällä oikein ja noudattamalla kestävää elämäntapaa.
Aivot muuttuvat jokaisen uuden ajatuksen ja uuden oppimisen ja kokemuksen myötä, jonka olemme tervetulleita elämäämme. Se on monimutkainen ja kiehtova muovinen elin, josta voi tulla liittolaisemme useiden patologioiden ehkäisyssä ja hoidossa. Ymmärtäminen, että aivot voivat parantaa meidät, voi avata oven uusille henkisille resursseille ja lähestymistavoille.
Yksi suurimmista aivojen plastisuuden asiantuntijoista on epäilemättä tohtori Alvaro Pascual-Leone. Tutkimusprofessori ja translaatio- ja kliinisen lääketieteen apulaisdekaani Harvard Medical Schoolissa, hän on yksi kirkkaimmista viitepisteistä ihmisaivojen ja sen potentiaalin tiedossa.
Tiedämme hyvin, että he vahvistavat sen aivomme voivat parantaa meidät saattaa aiheuttaa väärinkäsityksiä. Tämä elin ei voi esimerkiksi saada meitä toipumaan sellaisesta krooninen sairaus . Se voi kuitenkin auttaa meitä ehkäisemään sitä ja jopa lievittämään sen vaikutuksia parantamalla elämäntottumuksiamme.
Aivan kuten professori Pascual-Leone paljastaa meille meidän on ymmärrettävä, että voimme veistää aivomme tekemällä niistä liittolaisiamme emmekä vihollisia. Ympäröimällä itsemme merkittävien ihmisten sosiaalisella verkostolla, utelias, vastaanottavainen, positiivisesti ajatteleminen tai stressin vaikutusten vähentäminen antaa meille epäilemättä hyötyä terveydestä ja hyvinvoinnista.
Meidän ei tarvitse tyytyä siihen, mitä luonto on meille antanut
Alvaro Pascual-Leone
Aivomme voivat parantaa meidät, jos osaamme muotoilla ne
Jos joka päivä löydämme jotain enemmän tuosta kosmisesta valtamerestä, joka ulottuu pienen planeettamme ulkopuolelle, sama pätee myösmonimutkainen universumi täynnä tähtikuvioita, joka on aivomme. Meidän on tultava astronauteiksi, jotka tutkivat hermoverkkojemme prosesseja.
Tiedämme esimerkiksi, että jokainen ajatus tai käyttäytymiskokemus voi muuttaa aivomme. Puhutaanpa yllättävästä löydöstä neurogenesi Selkeä osoitus siitä, että keskushermostomme voi jatkaa hermosolujen tuottamista milloin tahansa elämässä.
Erilaiset tutkimukset, kuten lääkärit Chunmei Zhao ja Fred H. Gag Kalifornian La Jollan yliopistossa, paljastavat meille tämän prosessin merkitys sairauksien, kuten masennuksen, vaikutusten ehkäisemisessä tai lievittämisessä muistin menetys tai neurodegeneratiiviset sairaudet.
Tämä on epäilemättä yksi mielenkiintoisimmista neurotieteen alueista, varsinkin jos ajatellaan, että viime aikoihin asti pidettiin itsestäänselvyytenä, että kyky luoda uusia hermosoluja rajoittui lapsuuden alkuvuosiin.
Geenit eivät määritä aivokemiaamme
On kaksi näkökohtaa, jotka on aina hyvä pitää mielessä, kun puhumme neurobiologiasta: että genetiikan ja epigenetiikan.
Nämä tekijät määräävät suuremman tai pienemmän todennäköisyyden, että aivomme kärsivät tietyistä patologioista.
Kuitenkin, jos haluamme estää nämä tosiasiat, meidän on otettava huomioon yksi näkökohta: geenit eivät ole ainoa määräävä tekijä. Itse asiassa käsissämme on mahdollisuus aloittaa uusia käytäntöjä, joiden tarkoituksena on parantaa henkistä lähestymistapaamme.
Me olemme niitä, joista voi tulla todellisia kuvanveistäjiä terveemmät aivot ja enemmän muovia aikoo vähentää useiden fyysisten ja psyykkisten sairauksien vaikutuksia.
Muoviset aivot ovat terveet, joustavat aivot
Aivomme voivat parantaa meidät, koska niillä on yllättävä kapasiteetti: plastisuus. Mutta mitä tällä termillä oikein tarkoitetaan?
Plastisuus on hermostomme kykyä muokata itseään reagoimaan ympäröivään ympäristöön. Tämä on evoluutioetu, jonka avulla voimme paremmin sopeutua haasteisiin ja vaikeuksiin.
Kun puhumme neuroplastisuudesta, viittaamme aivoissamme tapahtuviin muutoksiin riippuen kokemuksistamme.
The joustavuutta se on selkeä esimerkki neuroplastisuudesta, koska se määrittelee poikkeuksellisen kyvyn voittaa vastoinkäymiset luomalla uusia strategioita ja oppimalla niistä.
Kuinka voimme muotoilla aivomme parantaaksemme terveyttämme?
Tiedämme jo, että plastisuus on keskeinen resurssi ympäristöhaasteiden kohtaamisessa tai että kognitiiviset reservit auttavat meitä torjumaan paremmin neurologisia sairauksia.
Mutta kuinka aivomme voivat parantaa meidät? Avaimet tulla aivoterveyden arkkitehdeiksi ovat itse asiassa useimpien meistä saatavilla. Ne ovat äärimmäisen myönteisiä prosesseja aivoille, joiden avulla luodaan uusia yhteyksiä niiden stimuloimiseksi, parantamiseksi, optimoimiseksi…
Katsotaanpa, mitä neuvoja neurologi Pascual-Leone antaa meille.
Riittävä ravitsemus
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on synonyymi terveydelle. Meidän tulee aina ostaa tuoreita ja luomutuotteita sekä välttää niiden käyttöä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja.
The Ruokavaliomme tulee sisältää runsaasti Omega-3-magnesiumia, tryptofaania, K-vitamiinia ja antioksidantteja sisältäviä ruokia.
Säännöllinen liikunta
Istuva elämäntapa on terveyden ja mielentilan katkera vihollinen. Siksi on suositeltavaa sisällyttää fyysinen aktiivisuus päiviimme vaikka vain puoli tuntia kävelyä päivässä.
Meditaatiota ja positiivisia ajatuksia
Tiede on vuosia tutkinut meditaation vaikutusta terveyteemme. Harvardin yliopistossa tehty tutkimus paljastaa esimerkiksi Mindfulnessin hyödyt ahdistuksen ja stressin oireiden vähentämisessä.
Toisaalta aivomme voivat parantaa meidät, kun säilytämme positiivisen ja joustavan lähestymistavan. Positiiviset ajatukset parantavat aivojen terveyttä ja säätelevät jännitystä ja ne jopa parantavat kykyä lujittaa uutta oppimista.
Syvä ja palauttava uni
Jotkut ovat tyytyväisiä nukkumaan 6 tuntia yössä, toiset tarvitsevat vähintään 9 tuntia. Tärkeää on joka tapauksessa, että yölepo on aina syvää ja virkistävää. Se on välttämätöntä hyvästä aivojen terveydestä nauttimiseksi.
Positiiviset ihmissuhteet
Tämä on epäilemättä tunnetuin neuvo. Aivomme tarvitsee rakentaa sosiaalisia suhteita kokeakseen hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään. Lisäksi luottaminen merkittävään tukiverkostoon, johon voimme luottaa, auttaa selviytymään masennuksesta, vahvistaa hermosolujen yhteyksiä ja parantaa kognitiivista varausta.
Ystävyys on terveyttä, rakkaus energiaa ihmissuhteet, jotka antavat meille onnea, eivät huolia, ovat synonyymejä terveydelle.
Älä epäröi parantaa omaasi päivittäiset tottumukset . Muista, että voit muotoilla aivosi joka päivä parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi ja estää useita patologioita.
