Kyky hallita mielialan vaihteluita voi olla merkki älykkyydestä ja myös hyvästä elämänlaadusta. Ei ole harvinaista, että eräänä päivänä, kun kaikki näyttää menevän hyvin, yhtäkkiä tilanne tai ajatus muuttaa asioita. Onko ratkaisua?
Yksilöpsykologian isä Albert Adler sanoi, että meidän on tulkittava huono mieliala merkiksi alemmuudesta. Tämä tarkoittaa, että kyky hallita näitä mielialan vaihteluita, etenkin negatiivisessa mielessä, on erittäin tärkeää hyvinvoinnillemme.
Mitä ovat mielialan vaihtelut?
Voimme tulkita mielialan vaihtelut kuten mielentilan muutokset . Toisin sanoen eräänlainen emotionaalinen tuleminen ja meneminen, joka tapahtuu yhtäkkiä ja saa meidät kokemaan hyvin erilaisia tunteita lyhyessä ajassa.
Nämä mielialan vaihtelut vaihtelevat tyytyväisyyden ja tyytyväisyyden tilasta ahdistukseen ja hermostuneisuuteen tai päinvastoin. Joka tapauksessa jos niistä tulee tottumuksia, ne voivat aiheuttaa emotionaalista epävakautta, joka voi vaarantaa yksilön henkilökohtaisen ja työelämän sosiaalisen ulottuvuuden .
Nämä muutokset riippuvat useista tekijöistä, kuten hormonaalista epätasapainoa vaihdevuosien tai kuukautiskierron aikana. Tämä ei kuitenkaan ole sairaus, joka koskee yksinomaan naisia. On muita laukaisevia tekijöitä, kuten murrosikäisyys i persoonallisuushäiriöt tai syömiskäyttäytymistä jne.
Vinkkejä mielialanvaihteluiden pitämiseen kurissa
Nyt kun tiedät, mistä mielialanvaihtelut koostuvat, pyydämme sinua ottamaan selvää, kuinka voit pitää ne hallinnassa. Se ei ole aina helppoa, varsinkaan jos ne ovat riippuvaisia psyykkisistä häiriöistä, mutta useimmiten oikealla johtamisella saadaan aikaan merkittävää parannusta ihmisen henkilökohtaisessa, tunne-, työ- ja myös sosiaalisessa hyvinvointissa.
Luo rutiini
Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? Mikä rentouttaa sinua? Ota selvää, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan olosi parhaaksi ja luo oma rutiini. Esimerkiksi musiikkia kävellä jutella ystävien kanssa... Tunnista toiminnot, jotka rauhoittavat sinua, ja yritä aina omistaa osa ajasta niille.
Kävele pois
Joskus olemme tietoisia, että tilanne muuttaa mielialaamme, mutta emme pysty ottamaan etäisyyttä siitä. Tämä on kuitenkin tärkeää saavuttaa, koska etäisyys on hallinnan peruselementti. Joissakin tapauksissa se on raitista ilmaa, joka saa tietyt tunteet haihtumaan .
Kun sen aika tulee, voit kävellä pois ennen kuin kyseessä olevat tilanteet syntyvät. Pystyt ennakoimaan tunnereaktiosi. Ajattele esimerkiksi keskustelua, jonka tiedät johtavan sinua mihinkään: onko se aina tarpeen kohdata?
Lue myös: Ota etäisyyttä draamasta ja sen luojista
Ajattele ja puhu sitten
Arabian sananlasku sanoo:puhu vain, kun olet varma, että sanomasi on kauniimpaa kuin hiljaisuus. Se ei tarkoita, että et voi koskaan tai melkein koskaan puhua, vaan että on parempi aina ajatella ennen kuin lausut lauseen tai sanan. On myös hyvä tapa tarjota puheille sisältöä ja merkitystä.
Tästä syystä on viisasta harkita tarkkaan valita sanat ja sävy ja antaa niiden sitten virrata huuliltasi tai sormistasi, jos kirjoitat ne muistiin. .
Hyvän lepohetken merkitys
Väsymys edeltää yleensä huonoa mielialaa ja mielialan vaihteluita. Joskus, kun olemme kylläisiä sekä henkisesti että fyysisesti, mielialamme romahtaa ja aiheuttaa emotionaalista epävakautta .
Aina ei ole mahdollista levätä, mutta sinun on etsittävä rentouttavaa taukoa ideoiden uudistamiseksi torjuaksesi negatiivisia tunteita ja löytääksesi häiriötekijän siitä, mikä aiheutti mielialanvaihtelun.
Suosittelemme lukemaan myös: Hyvä mieli: välttämätön ainesosa lastemme kouluttamisessa
Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus lisää dopamiinipitoisuutta veressä. Tämä välittäjäaine pystyy parantamaan mielialaamme . 30 minuuttia urheilua joka päivä auttaa suuresti säätelemään tunteita ja kallistamaan emotionaalista tasapainoa positiivisesti.
Omistaudu kirjoittamiseen
Monet suuret kirjailijat sanovat, että heidän työnsä rentouttaa heitä. Tunteiden kirjoittaminen on todella hyvä idea ja asiantuntijoiden suosittelema terapia. Se on kanava, jonka avulla voit analysoida syitä, jotka laukaisevat mielialanvaihtelut ja jotka auttavat sinua estämään ne tulevaisuudessa.
Mieti, miksi mielialanvaihteluita tapahtuu?
Joskus samat ärsykkeet saavat meidät tuntemaan olomme pahaksi. Ehkä se on aika vuodesta, henkilökohtainen tilanne, jossa olemme, tai jopa tiettyjen ihmisten läsnäolo . Hyvän analyysin avulla voit tunnistaa lähteesi huonovointisuus ja parantaa taitojasi niiden hallinnassa.
Jos et vieläkään pysty hallitsemaan mielialanvaihteluitasi, on ehkä aika kääntyä asiantuntijan puoleen. Taustalla oleva ongelma voi olla paljon vakavampi, ja sitä tulisi käsitellä asianmukaisesti.
