Kontrollin menettäminen: kun ahdistus ottaa vallan

Kun annamme ahdistuksen vallata itsemme, kaikki näyttää sumemmalta. Pelko hallinnan menettämisestä valtaa meidät, koska annamme haitallisimpien tunteidemme hallita peräsintä sen aikana tunkeilevia ajatuksia he maalaavat meille uhkaavan skenaarion puolustaaksemme itseämme. Nämä ovat hetkiä, jolloin pelkäämme vahingoittavamme jotakuta, rajahetkiä, joita meidän on osattava hallita.

Ei ole yllättävää, että tiedät, että hallinnan menettäminen on yksi yleisimmistä ihmisten peloista. Siitä kärsivät esimerkiksi ne, jotka kokevat stressaavan tilanteen työpaikalla ja pelkäävät, että kaikki hetken hiljaisuudessa kertynyt jännitys voi päätyä räjähtämään pahimmalla tavalla.

-Napoleon Hill-

Myös vanhemmat kärsivät Nämä ovat tilanteita, joissa pelkäät hallinnan menettämistä milloin tahansa ja reagoit yhdellä sanalla tai eleellä liikaa eniten rakastamiesi ihmisten edessä.

Tämä todellisuus ei ole kenellekään vieras. Kuten vaikka on normaalia, että jokapäiväisessä elämässä pelkotekijä on läsnä tässä tai toisessa, ei ole hyväksyttävää antaa kaikkea valtaa sille. Se on kuin eläisi toisen itsemme kanssa sisällämme, herra Hyden, joka voi milloin tahansa tuoda pahimman version itsestämme pintaan.

Kun annat kaiken hallinnan ahdistukselle

Roberto käy läpi elämänvaihetta, joka koostuu ylä- ja alamäistä ja jota hallitsee ahdistus. Melkein vuoden jälkeen työttömyys ja

Lounaalla viime viikonloppuna hänen veljensä kommentoi tilannettaan hieman ja tulkitsi sen pahimmalla mahdollisella tavalla. Hän vastasi impulsiivisesti suhteettomasti, hän reagoi vihaisesti, hän korotti ääntään ja sanoi joukon ilkeitä asioita, joita hän nyt katuu. Ateria päättyi äidin kyyneliin ja veljen paiskaamaan oveen. Päähenkilömme tietää, että hänellä on ongelma, mutta hänellä ei ole resursseja hallita sitä riittävästi…

On mahdollista, että tätä tilannetta ei tunneta, joten ensimmäinen asia on ymmärtää, miten ahdistusta se muuttaa käyttäytymistämme, ajatuksiamme ja vastaustyyliämme tiettyihin ärsykkeisiin. Katsotaanpa se seuraavissa kappaleissa.

Ahdistuneisuuden demoni ja sen toimintamekanismi

Kun yksilö joutuu kohtaamaan ylimääräisiä huolia, pelkoja ja epävarmuutta, hänen aivonsa kehittävät jokseenkin alkukantaisen tulkinnan: ole varovainen, kaikki ympärilläsi on uhkaa. Tällaisen johtopäätöksen seuraaminen määrittää vain yhden ulospääsyn olemassaolon: puolustaa itseään kaikilta ja kaikilta.

Tuomiomme lakkaa olemasta rationaalista ja luovutamme peräsimen hallinnan liian vaistomaiselle autopilotillevähemmän harkittuja ja ilmeisesti ei ollenkaan järkevää.

• Koemme erittäin ärsyttävän epätodellisuuden tunteen, ikään kuin kaikki ei olisi aitoa ja vierasta meille (depersonalisaatio).

Joudumme jatkuvan hypervalppauden tilaanolemme aina päällä puolustava reagoimme liiallisesti banaalimpiin asioihin, synnytämme pakkomielteisiä negatiivisia ajatuksia ja ennakoimme asioita, joita ei ole vielä tapahtunut.

Kuinka hallita hallinnan menettämisen pelkoa

Ehdotus, jonka luemme usein kirjoista omaa apua se on ajatus siitä, että tilanteesta riippumatta meillä jokaisella on mahdollisuus reagoida tavalla tai toisella. Oikean tien valinta on meidän vastuullamme. No, vaikka viesti saattaa vaikuttaa melko vihjailevalta kun henkilö kärsii ahdistuksesta, hänen on hyvin vaikea määrittää, mikä on oikea polku.

Hermostunut mieli ei ajattele, se reagoi. Ahdistunut mieli ei hallitse täysin itseään eikä siksi aina pysty tekemään parhaita valintoja. Kaikki tämä pakottaa meidät ymmärtämään, kuinka vaikeaa on hallita näitä tilanteita ja että hyvät aikomukset eivät riitä, kun sisällämme on solmu, joka estää meitä hengittää ja ajattele selkeästi.

Seuraavassa kappaleessa pohditaan, mitkä strategiat ovat sopivimpia torjumaan hallinnan menettämisen pelkoa.

Toimenpiteet, joilla estetään ahdistusta ottamasta hallintaan

Luovu halusta hallita.Ajattele sitä hetki: vietämme suurimman osan ajastamme turhautuneisuutemme loitolla, ajatustemme piilottamiseen, tunteiden nielemiseen, mielialojen teeskentelyyn... Yritetään pysäyttää kaikki tämä hillitseminen ja tehdä katarsinen ele. Paljastakaamme, mitä sisällämme on, ja ilmaisekaamme ääneen, miltä meistä tuntuu ilman pelkoa .

Puhu peloistasi ja mieti niitä.Hyvä tapa olla antamatta pelolle valtaa on antaa sille nimi ja puhua sen kanssa: Pelkään menettäväni perheeni, koska olen tietoinen siitä, että viime aikoina olen menettänyt hallinnan tunteistani, sanon asioita, joita myöhemmin kadun.

Hallitse ajatuksiasi hallitaksesi tunteitasi.Tämä tavoite on lähtökohta kognitiivis-käyttäytymisterapialle, joka on yksi tehokkaimmista tapauksista, joille on ominaista itsensä hallinnan menettämisen pelko.

Viimeinen vaihe vaatii sinua vapauttamaan kehosi palauttaaksesi mielesi vapauden.Tämä tavoite voidaan saavuttaa useilla hoitomuodoilla, kuten Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio, Mindfulness, jooga tai mikä tahansa fyysinen harjoitus. Käyttämällä näitä strategioita vapautamme fyysisen jännityksen, jolloin aivot voivat rentoutua paremmin.

Itsemme hallinnan palauttaminen on mahdollista, meidän on vain tehtävä töitä sen eteen.