Syyllisyys ja ahdistus: mikä suhde?

Syyllisyys ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa itse asiassa on hyvin yleistä tuntea syyllisyyttä ahdistuneessa tilassa. Se on henkinen lähestymistapa, joka saa meidät tekemään itsellemme haitallisia, usein täysin vääriä johtopäätöksiä. Otamme velvollisuuksia, joiden ei pitäisi kuulua meidän, tai vääristelemme tiettyjä tilanteita niin, että luomme aitoja omantunnon taakkoja, jotka lisäävät kärsimystämme.

Tein virheen ja nyt pahentan tilannetta käytökselläni, olen varma, että satutin tuota henkilöä Olen pettynyt perheelleni, kumppaniani, lapsilleni äitini sairastui minun takiani... ja esimerkkejä voisi jatkaa. Ne ovat kaikki ajatuksia, jotka seuraavat samaa linjaa, jossa todellisuudessa henkilö ei ole syyllinen mistään.

Mutta hän löytää itsensä uudelleen loukussa tunneliin, jossa ahdistus on täysin hallinnassa. Hän uskoo, että hänen ahdistuneisuushäiriönsä tai paniikkikohtauksensa johtuvat hänelle luontaisesta ongelmasta tai poikkeavuudesta, joka valtaa hänet ja on hänen hallinnan ulkopuolella. Kuinka voin olla syynä niin suureen kärsimykseen? Mikä minua vaivaa?.

Itsensä syyttely, pettymys tai läheisten satuttaminen... Nämä ajatukset ruokkivat ahdistuksen noidankehää. Jos sitten lisätään tekijöitä, kuten itse vaativa tai pakkomielteisiä ajatuksia saamme sen seurauksena mielenterveyspommin .

Syyllisyys: ahdistuksen vaikutus

On loogista syyllisyyttä ja irrationaalista syyllisyyttä. Ensimmäiset liittyvät konkreettisiin tosiasioihin, joissa otetaan vastuu kärsimyksen aiheuttamisesta tai vakavista teoista. Toisaalta irrationaalinen syyllisyys on ahdistuksen ja muiden seurausta psyykkisiä häiriöitä .

Ahdistuneisuuden hallitseman mielentilan yhteydessä on normaalia, että yksilö rankaisee itseään tietyistä tosiseikoista, tunteistaan ​​tai jopa siitä, mitä hän ajattelee.

Yksinkertainen tosiasia olla tietoinen siitä, että mieli on taipuvainen pessimismiin joka elää pelon tai epävarmuuden vallassa, kasvattaa syyllisyyden varjoa. Tietäminen, että sitä ei voi hallita ja että oma käytös aiheuttaa huolta muissa, lisää tuhoisaa tunnetta.

Syyllisyyden ja häpeän tunne ahdistuksessa

Tässä on mielenkiintoinen tosiasia, joka tuli ilmi lehdessä julkaistusta tutkimuksesta PLOS ONE suoritettiin Karolinska-instituutissa Ruotsissa. Ahdistuneisuushäiriöt liittyvät usein syyllisyyteen ja häpeään . Vaikka nämä tunteet ovat erilaisia, ne laukaistaan ​​yhteisestä tekijästä: kyvyttömyydestä ylläpitää itseään ja siitä johtuvaa epämukavuutta.

Syyllisyyden tunne tarkoittaa sitä, että tunnet huonoa oloa jostakin, jonka sanoit tai tunsit. Häpeä on paljon haitallisempaa, koska se johtaa huonoon oloon siitä, mitä olemme. Toisin sanoen se vastaa itsensä aliarvioimista ja samalla itsensä syyttämistä mistä tahansa olosuhteista.

Kuinka hallita näitä ahdistukseen liittyviä tunteita?

Strategia syyllisyyden tai häpeän tunteen rauhoittamiseksi, rauhoittamiseksi ja purkamiseksi kulkee luonnollisesti yhtä polkua: keskittyminen sitä aiheuttavaan ja sitä voimistavaan tekijään eli ahdistukseen.

Näissä tapauksissa ne osoittautuvat erittäin hyödyllisiksi the kognitiivis-käyttäytymisterapia tai hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa .

Yhtä hyödyllistä on oppia hallitsemaan monimutkaisia ​​tunteita, kuten syyllisyyttä. Tässä on joitain näkökohtia, jotka voivat auttaa meitä tässä asiassa:

• Syyllisyys on mekanismi, jonka avulla teemme moraalisen arvion käyttäytymisestämme, tuntemuksistamme tai ajatuksistamme. Pidämme itsestäänselvyytenä, että meissä on jotain vikaa. Yksi yksityiskohta on kuitenkin pidettävä mielessä: ahdistus ei ole vika, se ei ole vitsaus tai häpeä . Se on psykologinen tila, jota voimme ja meidän täytyy hallita sitoutumalla itseemme.

Meidän on lakattava olemasta itsemme tuomareita .Rangaistamalla itseämme jatkuvalla syyllisyydellä ahdistus vain kasvaa. On aika kohdella itseämme ystävällisesti vahvistamalla itsetuntoamme, itseluottamustamme ja itsevarmuuttamme.

Syyllisyyttä ruokkii huoli.Mitä enemmän synnytämme huolemme, sitä suuremmaksi tulee pakkomielteisten ja usein epäloogisten ajatusten pallo, joka ruokkii syyllisyydentuntoa. Sinun on vähennettävä huolen määrää keskittämällä mielesi muihin palkitseviin tehtäviin ja toimintoihin.

Lopuksi kuten hän sanoi Oscar Wilde yksi elämän pahimmista painajaisista on kärsiminen omien syntiensä vuoksi. Vapautetaan itsemme tästä taakasta, joka hyvin usein ruokkii ahdistuneita tiloja.