Laskeudu takaisin masennukseen ja aloita alusta

Takaisin masennukseen pudottaminen sisältää pelottavan turhautumisen tunteen, jota usein pahentaa syyllisyyden tunne. Tilastotietojen mukaan tilanne on hyvin yleinen: noin 80 % masennushäiriöstä kärsivistä potilaista putoaa takaisin tähän kuiluun jossain vaiheessa seuraavan 10 vuoden aikana.

Tällä todellisuudella on vaikutusta erityisesti jatkuvan masennushäiriön (dystymia) tapauksessa. Tämän häiriön oireet tulevat ja menevät yleensä vuosia, vaihtelevat voimakkuudeltaan ja kestävät vähintään kaksi kuukautta. Kuten voimme kuvitella, kohteen elämänlaatu on uuvuttavaa ja monimutkaista.

Tämä pakottaa meidät tiedostamaan hyvin tietyn tosiasian: meillä ei vieläkään ole tarvittavia työkaluja mielialahäiriöiden hoitamiseen. Yksi puutteista, joita havaitsemme eniten, on sosiaalinen puute, joka tulee esille esimerkiksi todellisen ja täsmällisen tiedon puuttuessa näistä kliinisistä todellisuuksista.

Edelleen oletetaan, että masennus on synonyymi heikkoudelle ja luonteen puutteelle. Jatkamme jotenkin negatiivista stereotypia mielenterveyshäiriöistä. Toisaalta on toinenkin keskeinen tekijä, joka lääketieteellisten laitosten tulisi ottaa enemmän huomioon: estetään riski palata masennukseen.

Hyvästi suru.

Hyvää huomenta surua.

Sinut on kirjoitettu katon riveihin.

Sinut on kirjoitettu silmiin, joita rakastan (…)

-Paul Eluard-

Takaisin masennukseen: mikä menee pieleen?

Masennus on sairaus, joka vaatii lähestymistapaa, jolla on keskipitkän tai pitkän aikavälin vaikutukset . Päästä irti lääkehoidon jälkeen tai kun psykoterapiaistunnot on saatu päätökseen, se ei tarkoita muuta kuin lukon laittamista tähän tilaan. Se tulee jatkossakin koputtamaan ovellemme. Masennus ei yleensä katoa ilman jäykkää puuttumista ilman potilaan paranemishalua tai sosiaalisen kontekstin älykästä tukea. Tässä mielessä lääkkeet auttavat, mutta eivät paranna.

Kliinisistä parannuksista huolimatta usein monilla potilailla on edelleen niin sanottuja jäännösoireita. Mikä on tämä peitelty todiste, joka voisi ehkä osoittaa meidät parannuskeinoon? Dublinin yliopiston vuonna 2011 tekemä tutkimus masennuksen esiintyvyydestä ja kulusta osoitti seuraavaa:

• Ensinnäkin ovat kognitiiviset jäännösoireet. Nämä ovat potilaiden ylläpitämiä negatiivisia ajatuksia, asenteita ja malleja, jotka vaikeuttavat täydellistä toipumista psykologisesta häiriöstä. Huomion puute, vaikeus löytää sanoja, monimutkaisuus tehdä päätöksiä ja henkinen hidastuminen.

Toisaalta fyysisiä jäännösoireita onkuten energian puute ja unihäiriöt.

Henkinen lähestymistapamme lisää uusiutumisriskiä

Kun vaivumme takaisin masennukseen, tiedämme erittäin hyvin, mikä meitä odottaa: joudumme käymään uudelleen tietyissä hoidoissa, konsultoimaan asiantuntijaa jne. Meidän on kuitenkin oltava hyvin selkeitä siitä. sen sijaan, että aloitettaisiin alusta, olisi tarkoitus jatkaa siitä, mihin jäimme.

Tohtori Norman A. Farbherin Toronton yliopiston tekemässä tutkimuksessa esitetään ajatusta, että vaikutukset johtuvat pääasiassa ajattelutavastamme. Jos jatkamme piiloutumista impotenssin taakse, mahdollisuudet viihdyttää henkilöä kasvavat kriittistä itsepuhetta ja negatiivinen sekä riski joutua uuteen masennukseen.

On tärkeää muistaa, että tämäntyyppinen henkinen lähestymistapa on melkein kuin menisi mereen lautalla täynnä reikiä. Negatiivinen ja heikentävä ajattelu upottaa meidät, uuvuttaa, valtaa meidät ja tekee meistä kyvyttömiä kehittämään alkuperäisiä ideoita, jotka ovat hyödyllisiä ja kelvollisia navigoimaan elämänmerellä. Tämä sisäinen vuoropuhelu voi jopa saada meidät vakuuttuneeksi siitä, että emme osaa uida. Samalla on yleistä, että nämä kognitiiviset oireet päätyvät somaattiselle tasolle: tunnemme itsemme energiattomaksi, väsyneiksi lihaskivuista ja unihäiriöistä...

Täyteen huomioimiseen perustuva kognitiivinen terapia

Masennuksen uusiutuminen vaatii välttämättä asiantuntijan apua. Ei ole mitään järkeä näyttää, ettei mitään tapahdu, että vaikka tunnemmekin sisällämme turhautuneita ja tappiollisia, onnistumme silti työskentelemään, hymyilemään, kun kaikki hymyilevät, ja menemään nukkumaan haluten tuntea olonsa paremmaksi seuraavana päivänä. Tämä voi auttaa, mutta ei riitä.

Monet ihmiset kokevat tämän todellisuuden omakohtaisesti pyytämättä apua. Toiset psykoterapiasta huolimatta päätyvät luopumaan siitä ensimmäisen ja kuudennen kuukauden välillä. Se ei ole ihanteellinen. Jos haluamme käsitellä tätä häiriötä ja mikä vielä tärkeämpää, jos haluamme välttää uusiutumisen Kognitiivinen terapia masennukseen täyden huomion pohjalta on yksi tehokkaimmista.

Johtopäätökset: kognitiivinen terapia masennukseen takaisin joutumisen välttämiseksi

Opinnot kuten tohtori John D-Teasdalen, Oxfordin yliopiston ja myöhemmin Cambridgen kognition ja neurotieteen laitoksen tutkimuspäällikön, suorittaman tutkimuksen, joka keskittyy tämän terapeuttisen lähestymistavan etuihin.

Potilaat, jotka kärsivät vähintään kolmesta relapsista ne eivät osoittaneet vain parannusta, vaan jopa kelvollisten strategioiden hankkimista negatiivisen sisäisen vuoropuhelun vähentämiseksi per hallitse ajatuksiasi ja ylläpitää positiivisia elämäntapatottumuksia uusien uusiutumisen ehkäisemiseksi. Näihin henkisiin ja emotionaalisiin haasteisiin vastaaminen on meidän käsissämme; jos olemme päättäneet tuntea olomme paremmaksi, ohjaa meitä vastuuntunto ja päättäväisyys. Kannattaa kokeilla.