Syvä hengitys auttaa rauhoittamaan levottomuutta, stressiä ja ahdistusta; hengittää hyvin elääksemme paremmin on fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin periaate, jonka avulla voimme pitää tauon Tämän tyyppinen hengitys mahdollistaa myös yhteyden itseemme ja elintärkeisiin tarpeisiimme .
Monissa kulttuureissa hengitysprosessia pidetään näennäisenä tahattomana tekona, joka takaa selviytymisemme ja johon kiinnitämme vain vähän huomiota. Monet meistä ovat osa hyperventiloitua maailmaa ja yhtäkkiä kun tunnemme tarvetta tai uteliaisuutta harjoittaa joogaa, mindfulnessia tai tai-chia ymmärrämme sen hengittää se on enemmän kuin vain ilman hengittämistä ja sen poistamista .
Tässä rytmisessä laajenemis- ja supistumisprosessissa hengitys edustaa myös luonnossa näkemäämme jatkuvaa polariteettia, kuten yötä ja päivää, heräämistä ja nukkumista, tyyneyttä ja myrskyä, kevättä ja talvea. Se on sykli, jolla on omat säännöt ja ajat, oma sisäinen melodia ja uskomattomia etuja, jos se tehdään oikein .
Suurin osa meistä hengittää nopeasti ja pinnallisesti eivätkä hyödynnä täysin uusien keuhkojemme kapasiteettia. Normaalioloissa hengitämme 17-18 kertaa minuutissa. Kuitenkin Ahdistuneessa tai stressissä hengitystiheys kasvaa ja saavuttaa jopa 30 hengitystä . Se on riski. Damokleen miekka pään päällä eläminen on muutos, jolla on
Syvällä ja hallitulla hengityksellä on monia etuja, se säätelee erilaisia prosesseja ja tarjoaa ulospääsyn monille jokapäiväiseen elämään tunkeutuville negatiivisille tunteille.
Mitä jos opimme hengittämään hyvin elääksemme paremmin?
Hengitys syvään mutta tauolla
On erittäin mielenkiintoinen tosiasia, joka ansaitsee pohdintaa: hengitys on yksi harvoista kehon toiminnoista, joita teemme sekä vapaaehtoisesti että tahattomasti. Se on loistava tapa hallita kehon älykkäästi ja parantaa siten elämänlaatua .
Vapaaehtoinen ja tietoinen hengitys voi vaikuttaa tapaamme hengittää automaattisesti. Tällä tavalla parannamme verenpainetta, sykettä, verenkiertoa, ruoansulatusta ja monia muita kehon toimintoja.
Ora on mahdollista, että monet kuten monissa itämaisissa kulttuureissa uskotaan. On sanottava, että useita tutkimuksia, kuten tieteellisessä lehdessä julkaistu Harvardin terveys vahvistaa, että kehomme hyötyy hitaasta hengityksestä.
Kun hengitämme syvään, mutta ennen kaikkea hitaasti, happi pääsee sisään Pääteltiin, että : ja innostaa
Edut
Useita kertoja elämässä olemme kuulleet itsemme sanovan Ei mitään, hengitä syvään. Se on kuin loitsu, taikasana, joka kerran sanottu ja toteutettu, luo hyvinvointia koko kehossa, miltei välittömän helpotuksen, joka onnistuu rauhoittamaan kehon ja järjestämään mielen uudelleen. Tämä strategia takaa .
Tässä on joitain muutoksia, jotka voimme havaita:
- Parantaa kehon solujen aineenvaihduntaa.
- Sen avulla voit paremmin hallita stressiä ja ahdistusta.
- Nukumme paremmin.
- Ruoansulatus on vähemmän vaikeaa.
- Kärsimme vähemmän lihaskivusta kuin päänsärystä ja migreenistä.
- Keskitymme paremmin niihin tehtäviin, jotka meidän on tehtävä.
- Parantaa asennon akselia ja vähentää selkäkipuja.
- Opitaan keskittymään enemmän tässä ja nyt .
Opi harjoittelemaan syvää hengitystä
Kuten artikkelin alussa kerroimme, hengitämme keskimäärin noin 17 kertaa minuutissa. Syvän hengityksen tavoitteena on hengittää 10 kertaa minuutissa. On selvää, että et onnistu ensimmäisellä kerralla mutta pikkuhiljaa päivästä toiseen saavutamme tämän tavoitteen, joka väistämättä muuttuu hyvinvointiksi.
Näin hengität syvään:
Etsi ensin mukava istumapaikka ja pidä selkä suorana. Käytä mukavia vaatteita jättäen vyötärön ja vatsan alueen vapaaksi ilman farkkujen tai vöiden klassista painetta .
- Tuo rintakehäsi eteenpäin, rentouta hartiat ja
- Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.
- Hengitä hitaasti ja syvään 4 sekunnin ajan.
- Kun hengität, sinun pitäisi tuntea vatsalla olevan käden nousevan paljon enemmän kuin rinnassasi olevan käden.
- Pidä ilmaa 5 sekuntia ja poista se sitten äänekkäästi 7 sekunnissa.
Aloita tästä rytmistä, kun voit hallita hengitystäsi, voit muuttaa aikoja, jotta pystyt ottamaan keskimäärin 10 hengitystä minuutissa. Pikkuhiljaa huomaat fyysisen terveyden ja riittävän henkisen rauhallisuuden edut, joilla arjen kohdata paremmin.
Mitä sinä odotat? Aloita tänään!
