Psykologia tuntee hyvin ilmiön nimeltä sosiaalinen tartunta. Nämä ovat tilanteita, joissa tunteet leviävät niin, että ne aiheuttavat voimakasta stressiä, huolia ja jopa paniikkia. Koronavirusahdistus koskettaa kaikkia ja sen vaikutuksia on tarpeen hillitä hallitaksemme kohtaamaamme tilannetta oikein.
Voimakkaiden paniikkien tunteiden kokeminen muuttaa elämäntapaamme. Koronaviruspandemialla on varmasti vaikutuksia talouteen, mutta pahin puoli on, että se saa meidät käyttäytymään irrationaalisesti. Esimerkiksi suuri osa väestöstä hyökkäsi supermarketteihin ja varastoi vessapaperia kuukausiksi. Onko tässä käytöksessä järkeä? Ilmeisesti ei.
Meidän on oltava selkeitä. Ahdistuneisuus on osa meitä ja sellaisena sillä on tarkoitus ja merkitys. Sen ansiosta itse asiassa varoitamme vaaroista ja reagoimme niihin ja turvaamme selviytymisemme.
Epävarmuuden ja huolen tilanteissa, kuten nykyinen kohtaamamme hetki, on erittäin tärkeää pitää ahdistus hallinnassa. Tämän tunteen on oltava liittolaisemme, eikä se saa aiheuttaa lisähuolia, joka saa meidät omaksumaan epäloogista ja irrationaalista käyttäytymistä.
Nykyisessä skenaariossa pelko voi olla toinen yhtä vaarallinen virus COVID 19 . syy? Jos annamme pelon vallata itsemme, psykologinen epämukavuus kasvaa ja näytämme itsestämme pahimman puolen. Tämä ei todellakaan ole aika pelätä. Näinä päivinä meidän on tuotava esiin parhaat puolemme ja käytettävä henkistä voimaamme.
Koronavirusahdistus: mitä voimme tehdä?
Klassinen englantilainen viesti Pysy rauhallisena ja jatka (Pysy rauhallisena ja jatka) pitäisi koskea kaikkia. Tämä lause ilmestyi ensimmäisen kerran Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 1939 kirjasessa, joka kohotti väestön moraalia. Myöhemmin, kuten hyvin tiedämme, siitä tuli ikoninen lause. Oliko siitä mitään hyötyä?
Varmasti ihmiset arvostivat Englannin hallituksen tahtoa. Mutta ei itse asiassa ole kovin hyödyllistä käskeä jotakuta pysymään rauhallisena. meidän on harjoitettava henkistä keskittymistämme.
Kyse on amygdalan hyperaktiivisuuden vähentämisestä ja tunteidemme aktivoimisesta prefrontaalinen aivokuori eli aivojen alue, jonka avulla voimme toimia ja ajatella keskittyneemmin ja reflektoivammin.
1. Vältä tietomyrkytys
Tietojen ylikuormitusta on vältettävä . Maailman terveysjärjestö (WHO) on tunnustanut, että nykyinen kriisi aiheuttaa valtavaa stressiä väestölle. Stressin negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi meidän on vältettävä altistamasta itseämme 24 tuntia vuorokaudessa meille jatkuvasti toimitettaville uutisille ja tiedoille.
Meidän on saatava tietoa, mutta olematta pakkomielle uutisista. Lukujen, tartuntojen, uusien tapausten ja uusien kuolemantapausten säälimätön tarkistaminen lisää vain ahdistusta koronaviruksesta.
2. Negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi sinun on oltava järkevä
Pelkääminen on loogista. Tämän pelon on kuitenkin oltava järkevä. Esimerkiksi: Pelkään, että olen saanut tartunnan. Mitä minun pitäisi tehdä? Ilmoita terveydenhuollon työntekijöille ja ryhdy kaikkiin tarvittaviin varotoimiin. Pelkään, että isäni tai isoisäni sairastuu, mitä voin tehdä? Suojaa niitä noudattamalla kaikkia tarvittavia protokollia.
Pelon on oltava mekanismi, joka kannustaa meitä ryhtymään hyödyllisiin toimiin. Meidän on siksi oltava hallinnassa ennen kaikkea negatiivisia ajatuksia mikä lisää paniikkia.
Jos kimppuumme ajatukset, kuten me kaikki kuolemme tai ratkaisua ei ole, meidän on yritettävä olla järkeviä. Miten? Tietojen etsiminen luotettavista lähteistä. Esimerkiksi Kiinasta tulevia tilastotietoja tarkasteltaessa kuolleisuus on 23 %.
3. Epävarmuuden edessä pyrimme ylläpitämään päivittäisiä rutiinejamme mahdollisimman paljon
Koronaviruksen aiheuttamaa ahdistusta ruokkii epävarmuus. Totuus on, että olemme uuden tilanteen edessä, jota emme ole koskaan ennen kokeneet. Se on uusi virus, eikä rokotetta ole vielä olemassa.
Emme myöskään tiedä kuinka kauan rajoittavat toimenpiteet ja karanteeniaika kestävät. Kaikki tämä johtaa meidät kokemaan epävarmuuden tilan, jota kaikki eivät osaa hallita.
Mitä voimme tehdä? On parempi keskittyä tähän ja nyt. Näissä tapauksissa ihanteellinen on luoda rutiini kunnioitusta varten, joka pakottaa meidät keskittymään nykyhetkeen.
4. Koronavirusahdistus: tunteiden jakaminen elääksesi paremmin
Ahdistus on hyvin yleinen tunne, joka tekee sen tuntevat heikoksi. Tämä on aika hyväksyä kaikki tunteemme ja jakaa ne muiden kanssa tasapainon löytämiseksi.
Meidän ei pidä ruokkia pelon tunteita, vaan pikemminkin oppia hallitsemaan niitä ja luomaan tiloja, jotka tarjoavat meille toivoa, energiaa ja tunnemukavuutta.
5. Ole realistinen: riskiä ei pidä minimoida tai maksimoida
Yksi tapa hallita koronaviruksen aiheuttamaa ahdistusta on olla aina realistinen. Emme saa joutua psykologisiin puolustusmekanismeihin, jotka johtavat meidät minimoimaan riskiä, koska olemme nuoria tai koska alueellamme tartuntaprosentti on erittäin alhainen ja siten vaara pienempi.
Mutta meidän ei myöskään pitäisi maksimoida vaaraa siihen pisteeseen, että kärsimme unettomuudesta ja annamme COVID-19:n olla ainoa ajatuksemme.
Pohjimmiltaan kyse on sopeutumisesta tähän uuteen todellisuuteen tietoisena vastuullisuudesta itseämme ja muita kohtaan. Jos jäämme kiinni Koronaviruspaniikki emme ole avuksi kenellekään. Jos aliarvioimme tilanteen, vaarannamme itsemme ja muut. Meidän on toimittava tasapainoisesti ja tervettä järkeä noudattaen.
6. Koronavirusahdistus: emme hallitse tapahtumia, mutta voimme hallita reaktioitamme ja
Koronaviruksen aiheuttaman ahdistuksen hallitsemiseksi meidän on tunnustettava yksi todellisuus: emme voi hallita COVID-19:ää. Voimme kuitenkin hallita reaktioitamme ja käyttäytymistämme. Meidän on kysyttävä itseltämme, kuinka haluamme muistaa tämän ajanjakson, kun se on ohi.
Olisi kiva muistaa itseämme rauhallisina, vastuullisina ja itsestään ja muista huolehtivina ihmisinä.
7. Päivittäiset tavoitteet
Kukaan ei voinut ennustaa nykyistä tilannetta, mutta meidän on elettävä se ja kohdattava se. Kuitenkin per tasoittaa tartuntakäyrää Kiinan tapaan se voi kestää useita viikkoja.
Siihen päivään asti kaksi elementtiä, jotka auttavat meitä vähentämään koronaviruksen aiheuttamaa ahdistusta. Ensimmäinen on päivittäisten tavoitteiden asettaminen. Toinen on pitää yhteyttä rakastamiimme ihmisiin.
Tavoitteiden tulee olla sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita. Joka päivä herääessämme kannattaa asettaa lyhyen tähtäimen tavoite: lukea kirjaa tehdä jotain uutta kumppanin kanssa tai lapset siivota kotia kirjoittaa maalia jne. Pitkän aikavälin tavoitteet toisaalta antavat toivoa ja muistuttavat, että meitä odottaa tulevaisuus.
Yhtä tärkeää on pitää yhteyttä meille rakkaisiin ihmisiin. Nyt enemmän kuin koskaan WhatsApp ja videopuhelut antavat meille mahdollisuuden pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin. Käyttäkäämme teknologiaa älkääkä hylkääkö toivoa. Asenteemme voi auttaa meitä selviytymään tästä vaikeasta hetkestä paremmin.
