Aivosumu: yksinkertaisia ​​temppuja keskittymisen parantamiseen

Onko sinulla keskittymisongelmia? Huono muisto? Oletko hämmentynyt ja epäileväinen? Oletko väsynyt? Kun puhut jonkun kanssa, tuntuuko sinusta siltä, ​​että et ymmärrä, mitä hän sanoo? Kun luet tai katsot televisio-ohjelmaa, tuntuuko sinusta siltä, ​​että et ymmärrä mitä tapahtuu? Kärsit aivosumusta!

Keskittymis- ja muistiongelmat voivat olla suuri ongelma paitsi työssä tai opiskelussa myös arjessa. Lisäksi seuraukset voivat mennä vielä pidemmälle ja vaikuttaa itsetuntoon, henkilökohtaisiin suhteisiin ja jopa emotionaaliseen vakauteen.

Ei kuitenkaan ole syytä pelätä tai huolestua, annetaan tälle kaikelle nimi. Koska on yksi asia olla huono päivä, mutta aivan toinen asia on jatkuvasti tuntea olevansa kykenemätön ylläpitämään huomiota.

Mikä on aivosumu?

Mielen sumu on poikkeama, jota ei tunnisteta sairaudeksi, mutta joka vastaa kansainvälisesti hyväksyttyä mielentilaa. . Valitettavasti henkisestä sumusta kärsiminen on melko yleistä, vaikka se ei tee siitä normaalia tilaa.

Aivosumu viittaa ongelmaan, joka ylittää keskittymisongelmia. Kun kärsit henkisestä sumusta, tunnet olosi hajamieliseksi, hämmentyneeksi ja vaikea ajatella. Aivot lähettävät meille tärkeän viestin, joka kertoo meille, että elämässämme on epätasapaino, johon meidän on puututtava.

Todellisuudessa se, mikä voi näyttää henkiseltä tai psykologiselta ongelmalta, voi olla jotain muuta. elämäntapa (joissa tekijät, jotka ovat hyvin erilaisia ​​kuin mitä alun perin luulisimme, tulevat peliin, kuten ravitsemus) ja ovat jonkin sairauden tai tietyn lääkkeen sivuvaikutus.

Juuri tästä syystä henkistä sumua voidaan välttää ja sitä voidaan hoitaa, kun tunnistamme sitä ruokkivan tekijän, joka ei välttämättä ole sama kuin se, joka aiheutti sen . Joskus se on niin yksinkertaista kuin elää terveellisempää elämäntapaa.

Mikä aiheuttaa aivosumua?

Monissa tapauksissa aivosumu johtuu suoraan terveyteen liittyvistä olosuhteista . Monet lääkkeet tai ravintolisät, joita käytämme, koska niiden oletetaan parantavan elämänlaatuamme, aiheuttavat tai edistävät aivosumun ilmaantumista.

Kuitenkin ruokavalio . Kuten alla näemme, ravitsemus on erittäin vakava aihe, joka ylittää fyysisestä kunnostamme huolehtimisen, koska sillä on myös ratkaiseva vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme.

Alla analysoimme kuinka hälventää henkistä sumua ja parantaa keskittymiskykyä.

Epäterveellinen ruokavalio

Kun syömme huonosti, todennäköisyys kärsiä henkisestä sumusta kasvaa . Mutta mitä tarkoittaa syödä hyvin ja syödä huonosti? Vastaus on yksinkertainen, mutta sitä on erittäin vaikea omaksua, ja itse asiassa monet ihmiset eivät halua kuulla sitä.

Ensinnäkin meidän on tehtävä se selväksi Yksi asia on syöminen, toinen on syötäväksi kelpaavien tuotteiden nauttiminen . Ero on siinä, että ruoat tarjoavat tarpeellisia ja terveellisiä ravintoaineita, kun taas syötävät syötävät nälän tai janon, mutta eivät todellisuudessa tarjoa sitä, mitä keho todella tarvitsee.

Kun syömme hyvin, meidän tarvitsee syödä vain vähän aikaa, kun ruokavaliomme ei perustu runsaisiin ruokiin meidän on vähennettävä joitakin syötäviä tuotteita mahdollisimman paljon ja korvattava ne aidoilla elintarvikkeilla.

Ravinteiden puutteet

Keskittymisongelmat ja henkinen sumu voivat johtua ravitsemuksellisen puutteesta . Vaikka syöt terveellisesti, nämä puutteet voivat ilmetä, koska et syö tarpeeksi tai koska et imeydy kunnolla.

Tärkeimmät ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat aiheuttaa henkistä sumua, ovat seuraavat:

• B12-vitamiinin puutos: B12-vitamiinin puutetta ei pidä ottaa kevyesti, koska se on perusta monille mielenterveys- ja neurologisille häiriöille. Ruoansulatushäiriöt ja mahahapon vaikutusta ehkäisevien lääkkeiden käyttö (antasidit) lisäävät tämän puutteen riskiä.

• D-vitamiinin puutos: D-vitamiini auttaa parantamaan mielialaa, hälventämään henkistä sumua ja masennusta, parantamaan muistia ja lisäämään ongelmanratkaisukykyä.

• Välttämättömien omega-3-rasvahappojen puutos: Välttämättömiä omega-3-rasvahappoja löytyy korkeina pitoisuuksina aivoissa. Ne ovat välttämättömiä muistille ja terveydelle sekä yleiselle aivotoiminnalle. Kaikista omega-3:sta DHA (dokosaheksaeenihappo) se on sopivin aivoille, koska se on tärkeä rakenteellinen komponentti aivosoluissa, erityisesti aivokuoressa, eli muistiin, kieleen, abstraktioon, luovuuteen, arvostelukykyyn, tunteisiin ja huomioimiseen liittyvällä aivoalueella.

Jotkut ravintolisät voivat auttaa hälventämään henkistä sumua . Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska ne eivät usein ole niin hyödyllisiä kuin miltä ne näyttävät. Tämä koskee nootrooppisia aineita, aineita, jotka auttavat meitä olemaan keskittyneempiä, motivoituneempia, positiivisempia ja tuottavampia, mutta jotka eivät loppujen lopuksi ole niin hyödyllisiä kuin miltä näyttävät eivätkä edes vaarattomia.

Unihäiriöt

Aivosumu voi johtua laadukkaan unen puutteesta . Loppujen lopuksi uni on kriittistä sekä lyhyen että pitkän aikavälin aivotoiminnalle.

Unen myötä tapahtuu eräänlainen henkinen puhdistus, joka mahdollistaa muistojen lujittumisen. Lisäksi nukkuessamme aivot luovat uusia aivosoluja, jotka tietyllä tavalla kompensoivat kaikki ne, jotka olemme menettäneet päivän aikana.

Jopa yksi huono yö voi vaikuttaa muistiin, keskittymiseen, koordinaatioon, mielialaan, arvostelukykyyn ja kykyyn hallita stressiä seuraavana päivänä . Ei vain jotkut asiantuntijat sanovat, että yöunien menettäminen vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn yhtä paljon kuin humala.

Krooninen stressi

Stressi on yksi aikamme merkeistä ja krooninen stressi on sen tärkein symboli . Virheellisesti ajatellaan, että stressi merkitsee menestymistä ja suosiota. Kuitenkin se korostaa lisää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, kuten syöpään ja moniin pelättyihin mielenterveyssairauksiin, kuten dementiaan ja Alzheimerin tautiin.

Krooninen stressi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, huonoa päätöksentekoa, unettomuutta ja muistin menetystä. kortisoli stressihormoni aiheuttaa liikaa vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat aivojen solukalvoja. Jälkimmäiset menettävät sitten normaalin toimintansa ja kuolevat. Kortisoli häiritsee myös uusien aivosolujen muodostumista.

Lääkkeet

Lääkkeisiin liittyy tiettyjä riskejä. Aivosumu on yksi yleisimmin raportoiduista sivuvaikutuksista sekä reseptilääkkeillä että käsikauppalääkkeillä.

Tiedetään hyvin esimerkiksi, että kolesterolia alentavat lääkkeet ja unilääkkeet voivat aiheuttaa muistin menetystä. Antikolinergiset lääkkeet estävät asetyylikoliinin, muistiin ja oppimiseen liittyvän aivokemikaalin, toiminnan. Tämän lääkkeen tyypillisiä sivuvaikutuksia ovat aivosumu, muistin menetys ja keskittymiskyvyttömyys.

Monet käsikauppalääkkeet vaikuttavat myös estämällä asetyylikoliinia, esimerkiksi jotkut allergia-, mahalaukun refluksi-, kipu- ja unettomuuslääkkeet.

Terveysongelmat

Jotkut terveysongelmat voivat aiheuttaa aivosumua . Joissakin tapauksissa ongelman aiheuttaa itse taudin hoito. Tämä koskee potilaita, jotka kärsivät syöpä ja joutui kemoterapiaan.

Kemoterapian yleinen sivuvaikutus on erityinen aivosumu, joka liittyy itse hoitoon . American Cancer Societyn virallinen kanta on, että kemoterapian aiheuttama henkinen sumu on seurausta taudin, hoitojen, unihäiriöiden, hormonaalisten muutosten, masennuksen ja stressin yhdistelmästä.

Kun tutkijat analysoivat potilaiden aivotoimintaa ennen ja jälkeen kemoterapiahoitoja, he havaitsivat, että kemoterapia aiheutti havaittavia muutoksia aivojen toiminnassa. Tämä osoittaa, että kemoterapia itsessään on ainakin osittain vastuussa henkisen selkeyden heikkenemisestä.

A Muita aivosumun oireisiin liittyviä terveysongelmia ovat :

• Fibromyalgia
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Ahdistus
• Masennus
• Aivovammat
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Raskasmetallimyrkytys
• C-hepatiitti
• Hormonaaliset epätasapainot
• Hypoglykemia
• Ärtyvän suolen oireyhtymä
• Lymen tauti
• Vaihdevuodet
• Multippeliskleroosi
• Neurogeneratiiviset häiriöt
• Nivelreuma
• Kausiluonteiset allergiat
• Päihteiden väärinkäyttö

Ratkaisuja henkisen sumun hälventämiseen

Ei ole olemassa kaikille sopivaa ratkaisua henkisen sumun hälventämiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Jokaisen on etsittävä henkilökohtainen ratkaisunsa tunnistamalla ensin se tekijä tai tekijät, jotka sakeuttavat sitä .

Useimpien ihmisten on aloitettava korjaamalla ruokailutottumuksiaan, mutta myös löydettävä tapoja hallita stressiä ja parantaa nukkumistottumuksiaan. On myös tarpeen seurata terveydentilaasi. Itse asiassa henkinen sumu voi olla oire diagnosoimattomasta terveysongelmasta.

Tärkeimmät ehdotukset, joita voimme antaa henkisen sumun hälventämiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi, ovat seuraavat:

Syö riittävästi ja tasapainoisestivälttää jalostettuja sokereita, puhdistettuja jauhoja, tyydyttyneitä rasvoja ja kofeiinia ja kuluttaa terveellisiä rasvoja ja laadukkaita hiilihydraatteja.

Pidä hyvin hydratoitunakoska lievinkin kuivuminen voi aiheuttaa aivoongelmia. Juo vettä ja/tai syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia välttäen sokeripitoisia (tai keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä) ja kofeiinia sisältäviä juomia.

Omaksu terveelliset tavat nukkuaksesi hyvinsekä laadullisesti että määrällisesti.

Harjoittele meditaatio- ja rentoutustekniikoitayhdessä fyysisen harjoittelun kanssa - erityisesti ulkona - se säätelee ja ehkäisee tehokkaasti stressiä.

Lue huolellisesti käyttämiesi lääkkeiden selosteet

Tee täydellinen tarkistustarkistaaksesi, onko sinulla jokin sairaus tai ravitsemuspuutos, joka voi aiheuttaa keskittymis- ja muistiongelmia.

Pura aivosi. Asiantuntijat suosittelevat jakamaan päiväsi 90 minuutin vaiheisiin aivojen luonnollisen energiatason ylläpitämiseksi ja ajatuksen selkeyden säilyttämiseksi. Tämä vastuuvapaus koostuu kaikkien pään läpi kulkevien ajatusten keräämisestä

Sammuta kaikki laitteet, jotka voivat häiritä meitä toimintojemme aikanavarsinkin ilmoituksia. Pelkkä tosiasia, että tiedämme, että saatamme saada ilmoituksia puheluista jne., estää meitä keskittymästä täysin.

Meidän on oltava ennakoivia omaksuttaessa terveellisiä elämäntapoja sekä kehollemme että mielellemme. Emme luo perusteluja, emme etsi syyllisiä. Kukaan ei koskaan välitä aivoistamme niin paljon kuin me, eikä kukaan tule nauttimaan hyväkuntoisista aivoista enemmän kuin me.