Oikea serotoniinitaso aivoissa antaa meille mahdollisuuden olla positiivisia, onnellisia, rauhallisia ja luottavaisia. Toisaalta, jos tätä välittäjäainetta on läsnä pieniä määriä, se voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, huolta tai ärtyneisyyttä. Matala serotoniinitaso voi saada meidät tuntemaan surullinen masentunut tai altis paniikkikohtauksille. Ne voivat myös aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja muita terveysongelmia.
Serotoniini on välittäjäaine tai kemiallinen tuote, joka mahdollistaa signaalien välittämisen yhdeltä aivoalueelta toiselle.
Se on voimakas aivojen kemiallinen aine, joka vaikuttaa mielialaamme läsnäolollaan tai puuttumisellaan. Hermosolujen analyysi on siksi yksi ensimmäisistä askeleista impulssihallintaan ja mielialaan liittyvien ongelmien voittamiseksi.
Oikealla serotoniinitasolla aivot toimivat parhaimmillaan.
Tämä välittäjäaine suorittaa lukuisia aivojen ja kehon toimintoja. Säätelee mielialaa, sosiaalista käyttäytymistä, libidoa, unta, muistia ja oppimista.
Kuinka serotoniini toimii?
Välittäjäaineena auttaa välittämään viestejä yhdeltä aivoalueelta toiselle. Koska serotoniinireseptoreita sisältävät solut ovat jakautuneet melko laajalle, se vaikuttaa erilaisiin psykologisiin toimintoihin sekä erilaisten fysiologisten prosessien säätelyyn.
Tässä mielessä noin 40 miljoonasta aivosolusta useimpiin serotoniini vaikuttaa suoraan tai epäsuorasti. Näitä ovat aivosolut, jotka liittyvät mielialaan, seksuaaliseen haluun ja toimintoihin, ruokahaluun, uneen, muistiin ja oppimiseen, lämpötilan säätelyyn ja joihinkin sosiaalisiin käyttäytymismalleihin.
Kehon toimintojen suhteen Tämä välittäjäaine se voi myös vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, lihaksiin ja endokriinisen järjestelmän eri osien toimintaan .
Alhaisen serotoniinitason ja masennuksen välinen suhde
Monet tutkijat uskovat tähän matala Mahdollisia ongelmia voivat olla:
- Alhainen serotoniinin tuotanto aivosoluissa
- Reseptiivisten rakenteiden puute, jotka pystyvät vastaanottamaan tuotetun serotoniinin
- Serotoniinin kyvyttömyys saavuttaa reseptorirakenteita
- Puute tryptofaanista välttämättömästä aminohaposta, joka on välttämätön tämän välittäjäaineen syntetisoimiseksi.
Tiedemiehet uskovat, että jos Jos jokin näistä biokemiallisista puutteista ilmenee, saatat kärsiä masennuksesta pakko-oireiset häiriöt, ahdistus, paniikki ja jopa liiallinen viha. Tutkimuskenttä on kuitenkin edelleen hyvin laaja ja tutkimukset serotoniinin ja masennuksen välisestä suhteesta ovat edelleen kesken.
Eivätkö hermosoluni tuota tarpeeksi serotoniinia?
Tämän välittäjäaineen toiminnan puutteen tunnistaminen voi auttaa meitä toteuttamaan tarvittavat toimenpiteet sen tason nostamiseksi. Tässä mielessä masennuksesta ja siitä seuranneesta huolimatta nautinnon menetys Vaikka alhaisten serotoniinitasojen yleisimmät oireet eivät todellakaan ole ainoita. Oireiden tunteminen voi auttaa meitä ehkäisemään masennusta, ahdistusta ja muita pahempia vaivoja.
Tämän välittäjäaineen puutteeseen liittyviä oireita ovat: toistuva viha, epätavallinen kipuherkkyys, toistuva halu syödä erityisesti hiilihydraatteja, ummetus ja muut ruoansulatushäiriöt.
Muita oireita ovat puutteesta johtuva huonovointisuus auringonvalo tunne olla liian riippuvainen muista, sorron tunne, unettomuus, migreenit, huono itsetunto ja huonot kognitiiviset toiminnot jne.
Seuraavassa kappaleessa analysoimme joitakin tärkeimpiä oireita, jotka osoittavat, että meillä on alhainen serotoniinitaso, joka on helpoin havaita varhain.
Alhaisen serotoniinitason oireet
Halu syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
Hiilihydraattien, erityisesti makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien – kuten keksien, suklaan, makeisten, perunoiden, hampurilaisten ja muiden välipalojen – tiedetään vaikuttavan epäsuorasti serotoniinitasoihin. Tästä syystä Ihmisten, joilla on alhainen serotoniinitaso, on helppo tuntea halua syödä tällaisia ruokia. Itse asiassa he voivat joutua uhreiksi himoja tai tarve syödä pakko-oireisesti.
Nämä ruoat lisäävät väliaikaisesti välittäjäaineiden tasoa, mikä saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi. Kuitenkin pian syömisen jälkeen serotoniinitasot laskevat dramaattisesti, mikä johtaa uneliaisuuden, vihamielisyyden, ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin.
Unettomuus
Aivoissa olevan serotoniinin määrä voi vaikuttaa suoraan serotoniinin tuotantoon melatoniini . Jos serotoniinitasot ovat alhaiset, kyky tuottaa melatoniinia heikkenee ja ihmisen päivärytmi muuttuu.
Kun näin tapahtuu, henkilön on erityisen vaikea seurata luonnollista nukkumis- ja heräämismallia. Konkreettisesti kyky nukahtaa ja pysyä unessa vaikuttaa negatiivisesti . Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että unettomuusongelmat voivat johtua monista muista syistä kuin vain serotoniinin puutteesta.
Serotoniinin on kyettävä muuttumaan melatoniiniksi, hormoniksi, joka vastaa biologisen kellomme hallinnasta.
Ahdistus
Aivokuvien havainnoilla on osoitettu, että ihmiset, jotka ovat usein ahdistuksen uhreja, tuottavat pienempi määrä tätä kemikaalia aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa impulsseista ja tunnehallinnasta.
Se kannattaa huomauttaa tämän välittäjäaineen tuotannon puute ei yleensä ole ainoa tekijä ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisessä vaikka joillakin ihmisillä on itse asiassa geneettinen taipumus alhaisiin serotoniinitasoihin. Todellisuudessa kolmella muulla välittäjäaineella on tärkeä rooli ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamisessa – gammaaminovoihapolla, dopamiinilla ja epinefriinillä.
Matala serotoniini liittyy yleistyneisiin ahdistuneisuushäiriöihin, paniikkihäiriöihin ja pakko-oireisiin häiriöihin.
Kognitiiviset ongelmat
Serotoniini on tärkeä kemikaali normaalille kognitiiviselle toiminnalle . Tutkimus on osoittanut, että kun se on läsnä oikeilla tasoilla, se voi parantaa kognitiivista kykyä ja auttaa kompensoimaan rajoitettua kognitiivista toimintaa.
Vaikka tällä välittäjäaineella uskotaan olevan tärkeä rooli yleisissä päättelykyvyissä, sen vaikutus muistiin on merkittävämpi. Ihmisillä, joilla on alhainen serotoniinitaso, on todennäköisemmin ongelmia muistin lujittamisessa.
Ruoansulatushäiriöt
Serotoniini on tärkeä kemiallinen aine signaalien välittämisessä aivoista ruuansulatusjärjestelmään . Tässä mielessä on syytä korostaa, että vaikka tämä välittäjäaine liittyy lähes aina aivojen toimintaan, mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin, yllättävät 95 % serotoniinista tuotetaan suolistossa. Täällä tuotettu serotoniini ei kuitenkaan kulje aivoihin – aivojen käyttämää serotoniinia on tuotettava in loco .
No, vaikka tutkimukset serotoniinin toiminnoista suolistossa ovat melko tuoreita, on havaittu, että sillä on tärkeä rooli ruokahalussa ja ruoansulatuksessa. Kuitenkin, miksi suolistossa on niin paljon serotoniinin tuotantoa, on edelleen suurelta osin mysteeri.
Lopulta tutkijat ovat havainneet yhteyden ärtyvän suolen oireyhtymän ja tämän välittäjäaineen riittämättömien pitoisuuksien välillä . On osoitettu, että korjaamalla serotoniinin puute potilailla, jotka ovat tämän oireyhtymän uhreja, elimen oikea toiminta voidaan palauttaa.
Väsymys ja uupumus
Serotoniinitasoilla on myös suuri vaikutus energiantuotantoon. Jotkut ihmiset, jotka kärsivät krooninen väsymys paljastaa riittämättömät määrät tätä kemikaalia. Kun välittäjäaineen oikea taso on palautettu, on kuitenkin tavallista huomata merkittävä parannus omassa energiatasossa.
Väsymys tai uupumus voi kuitenkin olla seurausta monista muista patologioista. Pitkäaikainen
Muutokset libidossa
Serotoniinin eri ominaisuuksien joukosta löydämme myös vaikutuksen libidoon (seksuaaliseen haluun). Tämän kemikaalin alhaiset pitoisuudet liittyvät suoraan lisääntyneeseen seksuaaliseen kanssakäymiseen mutta samalla myös kyvyttömyyteen luoda emotionaalisia yhteyksiä muihin ihmisiin, mikä ei ole ihanteellinen yhdistelmä tyydyttävän suhteen kannalta.
Toistuvat muutokset kyseessä olevan välittäjäaineen tasoissa voivat edelleen vaikuttaa seksuaalinen asenne sekä siihen liittyvät fyysiset kyvyt.
Mitä tehdä, jos serotoniinitasosi on alhainen
Serotoniinitasoja voidaan nostaa luonnollisesti ja ilman lääkkeitä. Jotkut menetelmät ovat seuraavat:
- Urheilua virkistystarkoituksessa eli pitääkseen hauskaa, ei pakkomielteisesti.
- Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia (sisältää tryptofaania).
- Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita (aivot tarvitsevat sokereita tryptofaanin syntetisoimiseksi).
- Älä syö runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia sokereita sisältäviä ruokia.
- Syö runsaasti Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia aivojen oikean toiminnan varmistamiseksi.
- Rajoita kofeiinin kulutusta.
- Älä unta laiminlyödä.
- Syö runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia, erityisesti B6-vitamiinia (auttaa serotoniinin kehittymistä ja toimintaa aivoissa).
- Vietä aikaa ulkona nauttien täysin auringonvalosta.
- Harjoittele meditaatiota tai mindfulness .
Kuten olemme nähneet, serotoniini on välittäjäaine, joka osallistuu moniin kehomme perusprosesseihin. Sen tuotannon puute voi siksi vakavasti vaarantaa joitakin näistä tärkeistä prosesseista, kuten tunteiden tai unen säätelystä.
