Immuunijärjestelmän vahvistaminen: miten?

Olla immuuni tarkoittaa olla suojattu . Ja immuunijärjestelmällä on tämä tehtävä: se on luonnollinen puolustus, jota kehon on taisteltava infektioita vastaan. Tästä syystä, jos se on heikentynyt, sen kyky voittaa ne heikkenee ja teemme itsestämme alttiimpia tietyille sairauksille. Annamme sinulle vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi luonnollisesti.

Kuinka immuunijärjestelmä toimii

Immuunijärjestelmän pääsolut ovat leukosyytit tai valkosolut. Joten kun organismi vangitsee a uhka nämä solut mobilisoituvat ja kulkevat veressä haitalliseen kohtaan. Sen tehtävänä on korjata vaurioituneita kudoksia, hillitä infektioiden leviämistä ja tuottaa kipua edistäviä aineita, algogeniikkaa.

Tulehdus on tapa, jolla immuunijärjestelmä käsittelee infektioita molemmat aiheuttamia akku sienivirukset alkueläimet tai prionit. Se vangitsee terveydelle haitalliset hiukkaset ja reagoi ennen niiden tunkeutumista hyökkäämällä ja tuhoamalla niitä. Tulehdus menee ohi vasta, kun uhka häviää.

Jos se ei toimi kunnolla...

Kun immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla, keholla on useita negatiivisia vaikutuksia. Näiden joukossa immuunipuutos on järjestelmän suojan alenemista. Tämä saa kehon luonnolliset suoja- ja puolustusmekanismit olemaan tavallista vähemmän aktiivisia.

Puhumme myös tiettyjen ulkonäöstä sairauksia autoimmuuni mikä ne saavat järjestelmän erehdyksessä hyökkäämään kehon terveisiin soluihin. Organismi ei enää pysty erottamaan kudoksiaan tartunnanaiheuttajista. Ja koska se on hämmentynyt, se tulehduttaa terveitä kehon osia. Autoimmuunisairauksia on yli 80 tyyppiä, ja vaikka monissa tapauksissa niiden syitä ei tunneta, niillä uskotaan olevan vahva perinnöllinen osa. Ne ovat yleisempiä naisten keskuudessa.

Temppuja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

Sen lisäksi, että on olemassa sisäisiä tekijöitä, jotka muuttavat sen toimintaa on myös ulkoisia, joita voimme hallita paremmin. Voimme puuttua asiaan muokkaamalla niitä ja siten vahvistaa immuunijärjestelmää. Mitä he ovat?

Tasapainoinen ravinto

Se on tärkein tekijä, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Ravinnon tulee olla tasapainossa. Eli sen pitää perustua kaikkien tarvitsemamme ravintoaineiden kulutuksesta oikealla määrällä.

Monityydyttymättömät rasvat (kuivatut hedelmät lohi tonnikala oliiviöljy) maitotuotteet proteiinit hiilihydraatit vitamiinit kivennäisaineet ja vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Muut ravintoaineet, jotka voivat täydentää ruokavaliotasi ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ovat:

E-vitamiini: läsnä vehnänalkioöljyissä auringonkukassa saflorissa lisää ja soijapavuissa. Myös manteleissa, maapähkinöissä ja hasselpähkinöissä tai vihanneksissa, joissa on vihreitä lehtiä, kuten pinaatissa. C-vitamiini: loistaa vihanneksissa, kuten kaalissa, vihanneksissa, kuten parsakaalissa, hedelmissä, kuten appelsiineissa, greipeissä, guavassa ja sitruunoissa. A-vitamiini: se sisältyy maitoon, voihin tai cheddarjuustoon. Jopa vihanneksissa, kuten porkkanoissa tai kaalissa. Rauta: Sinkki ja seleeni: löydämme niitä naudanlihasta, kalkkunasta ja kanasta tai katkarapuista, hummerista ja yleensä useimmista kaloista. Etuna on, että näitä kivennäisaineita on lähes kaikissa tavallisesti kuluttamissamme elintarvikkeissa.

Vältä infektioita

Usein infektiot, henkilökohtainen hygienia ja ruokahygienia laiminlyödään. Päivän aikana laitamme käsiämme moniin asioihin: ovenkahvat, kylpyhuoneet, tietokoneen näppäimistöt... Siksi ympäristöstä löytyvät mahdolliset virukset tai bakteerit voivat vaikuttaa meihin. Tästä syystä sinun on pestävä kätesi hyvin ennen kuin laitat mitään suuhusi. Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, se ei ole merkityksetöntä ja on loistava tapa ehkäistä infektioita.

Vaikka elintarvikkeet kulkevat elintarviketurvallisuusketjun läpi, on erittäin tärkeää puhdistaa hedelmät ja vihannekset hyvin ennen niiden syömistä. Riittää, kun se tehdään vedellä ja etikalla. On myös suositeltavaa säilytä kylmäketju lihan ja kalan kypsennyksen aikana

Harrasta urheilua

Toinen tavoista, jotka voivat auttaa meitä vahvistamaan immuunijärjestelmää, on tehdä fyysistä toimintaa 30 minuuttia ja vähintään 3 kertaa viikossa. Tämä säännöllisyys pitää lihaksemme aktiivisina ja auttaa varmistamaan, että kehomme jokainen solu saa happea ja pystyy suorittamaan toimintonsa paremmin.

On oleellista, että tekemämme toiminta saa meidät harjoittelemaan lähes kaikkia kehon lihasryhmiä. Esimerkiksi uinti, tennis, pyöräily, juoksu tai pelkkä kävely. Kaikki nämä edistävät koordinaatiota, joustavuutta ja kehon täydellistä liikkuvuutta.

Mutta ole varovainen! Koska aivan kuten fyysinen passiivisuus vaikuttaa verenkiertoon ja edistää tiettyjen sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantumista, liiallinen liikunta voi lisätä immuunijärjestelmämme haavoittuvuutta. Kehosi rajojen ylittäminen vahingoittaa puolustuskykyäsi koska heidät viedään äärimmäisyyksiin ja uupumukseen. On tärkeää kalibroida tämä intensiteetti ja ymmärtää, kuinka pitkälle voimme mennä.

Meditaatiota ja rentoutumista

Stressi, ahdistus tai masennus voivat usein vähentää kykyämme kohdata vastoinkäymisiä. Jos niitä esiintyy jatkuvasti, ne heikentävät mielentilaa ja heikentävät vastustuskykyä ja edistävät sairauksien ilmaantumista. Hyvä tapa välttää tämä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi on jooga, tai-chi, mindfulness tai meditaatio. Ne ovat kaikki rentoutustekniikoita, joiden avulla voit parantaa hengitystä ja siten tasapainoa mielen ja kehon välillä.

Altistumme jatkuvasti haitallisille aineille: tupakansavulle, ympäristön saastumiselle, pölylle... Tästä syystä vahvista immuunijärjestelmä on paras tapa ehkäistä kehon vaurioita. Jos toteutat nämä yksinkertaiset vinkit käytännössä, immuunijärjestelmäsi vahvistuu ja kehosi arvostaa sitä yleisellä tasolla.