Sana sofrologia tulee kreikasta SOS tyyneys seurakunta mieli ja logot Tutkin syytä. Se on tieteellinen tieteenala, joka kehittyi 1960-luvulla Espanjassa. Tämän harjoituksen tavoitteena on ymmärtää, miten voidaan vahvistaa ihmisen henkisten kykyjen positiivista ulottuvuutta.
Aivan kuten voimme harjoitella ja kiinteyttää lihaksiamme, voimme myös kehittää henkisiä kykyjämme. Sofrologia pyrkii auttamaan meitä kehittämään omaamme potentiaalia fyysisen ja henkisen ulottuvuuden asettaminen samalle tasolle .
Tätä tekniikkaa on kutsuttu ihmistietoisuuden tieteeksi, ja sitä pidetään joukona rentoutustekniikoita ja -menetelmiä. Voisimme siis sanoa, että sofrologia voi auttaa meitä rentoutumaan stressaavissa tilanteissa.
Mitä tarkoitetaan termillä stressi?
Asiantuntijat sanovat, että stressiä esiintyy milloin tahansa. Keho ilman minkäänlaista stressiä on kuollut ruumis. Älkäämme puhuko siitä, mihin useimmat ihmiset viittaavat sanoessaan, että olen stressaantunut .
Suosittelemme lukemaan myös: TTouch-menetelmä vähentää lemmikkisi stressiä
Stressi on kehon epäspesifinen reaktio mihin tahansa tarpeeseen . Se on fysiologinen tai psykologinen reaktio, johon liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän ja rauhasten maha-suolikanavan muutoksia.
Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät voi tehdä mitään tai vain vähän, kun he ovat stressaantuneet. Elämän haasteiden ja tunteiden käsitteleminen on taito. Hyvä uutinen on, että tämä taito voidaan oppia ja harjoitella .
Miten sofrologia auttaa meitä stressitilanteessa?
Tieteen loi 1960-luvulla Alfonso Caycedo, kolumbialaista alkuperää oleva psykiatri, joka harjoitti ammattiaan Madridissa ja mukautti tekniikoita. jooga buddhalaisuuden ja zenin hoitoihin, joille hän altisti potilaitaan.
Tässä mielessä sofrologiaa on luonnehdittu tieteenalaksi, joka pystyy ehkäisemään ja torjumaan stressiä, mutta myös hyödyllistä itsetuntemuksessa . Sofrologiaa ei voi ymmärtää pelkästään teorioiden perusteella, käytännön kokemus on paras tapa oppia.
Caycedon menetelmä
Caycedo-menetelmä on sofrologian käytännön kehys. Se on saanut inspiraationsa itämaisista käytännöistä, kuten joogasta, buddhalaisuudesta ja zenistä, joka mukautuu mentaliteettiimme ja elämäntyyliimme .
Mistä tämä menetelmä koostuu? Se sisältää Caycedon dynaamisen rentoutumisen ja erityisten foonisten tekniikoiden harjoittamisen. Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti.
Lue myös: Rentoutumisharjoitukset syvään uneen
Caycedon dynaaminen rentoutuminen
Caycedon dynaaminen rentoutuminen koostuu useiden rentoutustekniikoiden suorittamisesta yhdistettynä fyysisiin harjoituksiin ja henkisiin strategioihin . Tavoitteena on torjua päivittäistä stressiä.
Ajan myötä ihminen kehittää itsetutkiskelukykyään eri tasoilla. Aluksi hän tulee tietoiseksi kehostaan, sitten mielestään ja lopulta tunnetiloistaan.
Tiedostamisen prosessiin kuuluu epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden fyysisen jännityksen parempi hallinta. Ihminen oppii muuttamaan negatiiviset tottumukset positiivisiksi ja harjoittelemalla saa rauhallisemman asenteen ja tietoisemman arvoistaan ja ympäröivästä ympäristöstä.
Caycedon dynaaminen rentoutuminen sisältää 12 astetta tai vaihetta, jotka siten määrittelevät yhtenäisen ja jäsennellyn metodologian. Ensisijainen tavoite on kehittää itsetuntemusta fyysisellä, henkisellä, emotionaalisella, käyttäytymis-, aksiologisella ja sosiaalisella tasolla ja siten vähentää stressitasoa .
Pääasiallisia rentoutumistekniikoita ovat hengitysharjoitukset ja psykofyysiset strategiat, joilla kannustetaan rauhallisempaan arkeen, positiivisten tapojen kehittämiseen, yksilöllisten voimavarojen vahvistamiseen ja eksistentiaalisten arvojen kehittämiseen.
Erityiset äänitekniikat
Ne ovat lyhytikäisiä ja kohdennettuja. Keskimäärin ne kestävät 10-15 minuuttia. Työskentelemme menneisyyden, nykyisyyden tai tulevaisuuden parametrien mukaan keskittyen aina positiivisiin kokemuksiin.
Negatiivinen kokemus voi vaikuttaa negatiivisesti psykofyysiseen tasapainoomme, ja sama pätee positiivisia tunteita . Sofrologia aktivoi positiivisuutta sekä Caycedo-menetelmän harjoittamisessa että jokapäiväisessä elämässä.
Ihminen oppii kokemaan positiivisuutta (positiivista somatisaatiota) ja tiedostamaan arjen pieniä positiivisia hetkiä. Tohtori Caycedon mukaan millä tahansa positiivisella toiminnalla, joka kohdistuu johonkin tietoisuuden osaan, on positiivisia vaikutuksia koko organismiin.
Dynaamisen rentoutumisen ja erityisten äänitekniikoiden avulla on mahdollista hallita positiivisesti stressiä, jonka kohteeksi joudumme päivästä toiseen. Nämä strategiat ovat hyödyllisiä myös itsetuntemuksen parantamiseksi.
