Joogan ja masennuksen suhde

Joogan ja masennuksen välistä suhdetta voi olla vaikea ymmärtää, varsinkin kun ottaa huomioon, että yksi tämän häiriön pääoireista on apatia lähes kaikentyyppistä toimintaa kohtaan. Tämän kurinalaisuuden harjoittaminen tarjoaa kuitenkin monia etuja masennuksesta kärsiville.

Tämän häiriön diagnoosin jälkeen määrätään yleensä psykologisten ja farmakologisten hoitojen yhdistelmä. Korkea komorbiditeetti muiden sairauksien ja mahdollisten sivuvaikutusten kanssa Jotkut masennuslääkkeet ovat johtaneet täydentävien hoitojen, kuten joogan, lisääntymiseen.

Mikä on masennus?

Masennus on mielialahäiriö, joka ilmenee pääasiassa mielialaoireineen . Sille on ominaista myös muiden kognitiivisten ja somaattisten muutosten esiintyminen. Se on siis psyykkiselle ja fyysiselle tasolle vaikuttava häiriö, vaikka se vaikuttaisikin pääasiassa emotionaaliseen alueeseen.

Vakavan masennuksen oireet voivat olla:

Vaikuttava: anhedonia ärtyneisyys subjektiivinen huonovointisuus epätoivo hyödyttömyyden tai syyllisyyden tunne vähentynyt kiinnostus tai mielihyvä useimpia toimintoja kohtaan ja toistuvat kuoleman ajatukset. Kognitiivinen: heikentynyt kyky kiinnittää huomiota ja tehdä päätöksiä. Somatiikka: laihtuminen tai nousu ilman ruokavaliota unettomuus tai hypersomnia psykomotorinen kiihtyneisyys tai hidastuminen ja väsymys tai energian menetys.

Häiriö voi vaihdella oireiden intensiteetin ja esiintymistiheyden mukaan sen vaikutukseen kohteen sosiaaliseen, työelämään tai perheeseen . Masennus voi myös olla tilapäistä tai pysyvää ja aiheuttaa osittaisen tai täydellisen vamman.

Miten masennus vaikuttaa

Kuten näet masentuneen ihmisen elimistö muuttuu globaalisti . Se ei heijastu vain huonona itsetunnona tai kroonisena väsymyksenä, vaan se voi myös johtaa itsemurhaan.

Kemiallisesti tämä vakava sairaus muuttaa monia välittäjäaineita (solut, jotka auttavat aivojen neuroneja kommunikoimaan):

Norepinefriini: se on hormoni, joka reagoi stressiin tai valmistaa kehon kohtaamaan uhkaavan tilanteen. Jatkuva taisteluasennossa oleminen heikentää immuunijärjestelmää, mikä lisää riskiä sairastua syöpä ja että on mielialahäiriöitä.

Dopamiini: sen puute liittyy apatiaan, väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja krooniseen tylsyyteen. Se myös vähentää tyytyväisyyden ja nautinnon tunnetta.

Serotoniini: tämän hormonin väheneminen voi aiheuttaa masennuksen. Se aiheuttaa epämukavuutta, ruokahaluttomuutta ja unettomuutta, lämpötilan muutoksia ja sosiaalista käyttäytymistä.

Mikä on joogan ja masennuksen suhde?

Nyt kun tiedämme, miten masennus toimii, ymmärrämme paremmin joogan hyödyt tämän häiriön suhteen. Hänen käytäntönsä se on paljon enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoitus, koska se sisältää myös henkisen ja henkisen tilan . Itse asiassa se tulee sanasta yuj, joka sanskritin kielellä tarkoittaa ikettä tai liittoa: harmoniaa kehon, mielen ja hengen välillä. Ymmärrätkö jo joogan ja masennuksen välisen suhteen?

Joogan harjoittaminen auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin henkisellä ja fyysisellä tasolla . Sen avulla voimme tutkia olemuksemme syvimpiä kulmia. Kaikki tämä oppimisasemien (asanoiden), hengityksen ja mantra (äänet ja sanat).

Onni on sisälläni, ei ulkona. Vain minulla on valta milloin tahansa.

-Tantra jooga-

Ihmiset ovat moniulotteisia. Emme ole vain oireita tai ajatuksia, vaan niiden vuorovaikutuksen tulos. Tämä tieteenala opettaa meitä harmonisoimaan ajatuksia, käyttäytymistä, mielialaa, muistia ja kehon järjestelmiä. Voimme elää rauhassa, kun nämä ulottuvuudet liittyvät toisiinsa . Siksi tämä orgaaninen tasapaino on joogan ja masennuksen liittokohta.

Jooga ja masennus: hyödyt

Katsotaanpa nyt joogan ja masennuksen välisestä suhteesta aiheutuvia etuja.

Kemiallisesti tämä käytäntö on peräisin Intiasta stimuloi proteiinien tuotantoa, aineita, jotka vastaavat hermosolujen korjaamisesta . Lisää neuroplastisuus eli aivojen kyky muodostaa ja muokata hermoyhteyksiä elämiemme ja oppimiemme kokemusten perusteella.

Jooga säätelee serotoniini- ja dopamiinitasoja, lisää aivojen verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja. Kaikki tämä parantaa mielialaa luonnollisesti.

Erilaiset 'asanat' vahvistavat motoriikkajärjestelmäämme . Ne lisäävät lihasten joustavuutta ja vahvistavat niitä. Sama koskee nivelsiteitä, jänteitä ja bändit .

Joogan harjoittaminen edistää rentoutumisen tilaa, jonka avulla voimme nukkua paremmin ja syvemmin.

Joogan ja masennuksen välinen suhde: oireiden paraneminen

Kuten olemme sanoneet, tämän häiriön vallitsevat oireet ovat luonteeltaan affektiivisia. Hyvä uutinen on, että jooga voi vaikuttaa niihin suoraan. Se vähentää sen voimakkuutta ja antaa välittömän vaikutuksen.

Edistää rentoutumisen ja rauhallisuuden tilaa: joidenkin toteuttaminen asana se välittää miellyttävän hyvinvoinnin tunteen kehoon. Se stimuloi kehon eri osia ja auttaa parantamaan mielialaa.

Taistelee stressiä ja ahdistusta vastaan: näiden harjoitusten hidas ja syvä hengitys auttaa saavuttamaan henkisen ja emotionaalisen rauhan. Meditaatio ja keskittyminen kehon eri osiin auttavat sinua vähentämään stressiä ja ahdistustasoa. Tämä puolestaan ​​vähentää tulehdusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Se helpottaa yhteyttä sisätilojemme kanssa: joogan avulla voimme muuttaa negatiivisia ajatuksia positiivisemmilla ja hallita vaikeimpia ja monimutkaisimpia tunteita. Tällä tavalla ärtyneisyys vähenee sekä epätoivon ja apatian tunne.

Nämä ovat joitakin syitä joogasta on tullut todella täydellinen harjoitus masennusta ja muita vaivoja vastaan . Vaikka olemme nähneet, että sillä on monia etuja, meidän on oltava varovaisia, emmekä luota pelkästään joogaan saadaksemme parannuksia tai parantaaksemme masennuksen. Itse asiassa tämä kurinalaisuus ei voi korvata farmakologisia tai psykologisia hoitoja. Jooga toimii molempien lisänä.