Hut-oireyhtymä: pelko karanteenista poistumisesta

Pelko ajatuksesta mennä uudelleen kadulle. Ahdistus siitä, että joudumme jatkamaan sitoumuksiamme kodin ulkopuolella. Tunne, että meillä on kotona kaikki mitä tarvitsemme ja että tässä vaiheessa mikään ei muutu, pidentää karanteenia muutamalla viikolla... Tätä psykologian emotionaalista ulottuvuutta kutsutaan kota-oireyhtymäksi, ja kummallisesti se vaikuttaa suureen joukkoon ihmisiä.

Yllättääkö se sinut? Kuka meistä ei malttaisi odottaa saavansa takaisin yhteyden todelliseen maailmaan, kadulle, auringonvalolle ja kaupungin tai naapuruston lämmölle? Käytännössä on kuitenkin satoja ihmisiä, jotka tuntevat ahdistuksen valtaavan pelkän ajatuksesta kotinsa kynnyksen ylittämisestä.

Ensin on selvennettävä, että tämä on normaali reaktio: se ei ole psykologinen häiriö . Useiden viikkojen eristäytyminen on tottunut aivomme siihen turvallisuuteen, jonka löydämme vain kodin neljän seinän sisäpuolelta.

Tähän on lisättävä toinen huomio: koronavirus ei ole kadonnut. Tartuntavaara on edelleen olemassa ja on ymmärrettävää, että pelko sairastua lisää turvattomuutta ja ulostulon pelkoa. hyttikuume englanniksi se on jo 1900-luvun alussa kuvattu kokemus. Katsotaanpa mistä on kyse.

Mikä on hyttisyndrooma?

Ensimmäiset kliiniset kuvaukset hyttioireyhtymästä juontavat juurensa 1900-luvun kultakuumeen aikakaudelta Yhdysvaltoihin. Etsijät joutuivat viettämään kokonaisia ​​kuukausia kotassa.

Eristyneisyys, jonka saneli tarve keskittää toiminta tiettyihin vuodenaikoihin, teki vaikutuksensa: kieltäytyminen palaamasta sivilisaatioon epäluottamusta muita kohtaan stressiä ja ahdistusta.

Oireellinen kuva, joka oli yleinen myös majakanvartijoiden keskuudessa ennen automaatiota ja joka sopii hyvin nykyiseen karanteenitilanteeseen. Psykologit ovat siksi elvyttäneet kota-oireyhtymän selittääkseen todellisuuden, jota monet ihmiset kokevat tällä hetkellä. Mutta mikä on hyttikuume?

Kuinka tunnistaa kota-syndrooma?

Yksi yleisimmistä oireista on letargia. Tälle sairaudelle on tyypillistä väsymys, jossa käsien ja jalkojen puutuminen, pitkien päiväunien tarve ja aamuisin nousemisvaikeudet.

• Saatat kokea kognitiivisia oireita, kuten keskittymisvaikeuksia ja huono muisti .

• Demotivaatio.

• Tiettyjen ruokien himo lievittää ahdistusta.

Hut-oireyhtymä ilmenee usein tietyllä tunnekuvalla: surua pelkoa ahdistusta turhautumista.

Selkein ominaisuus toisaalta on ulosmenon pelkojoka on usein naamioitu. Ne, jotka kärsivät tästä oireyhtymästä, eivät yksinkertaisesti halua lähteä ulos, koska he tuntevat olonsa mukavaksi kotona, jossa on kaikki mitä he tarvitsevat.

Pelko normaaliin palaamisesta. Mitä tehdä?

Hut-oireyhtymä on yleisempi kuin luullaan, niin että Pekingin yliopisto on jo kehittänyt asteikon sen esiintyvyyden arvioimiseksi.

Tämä ei todellakaan ole mukava tunne, etenkään ihmiskuorossa, joka puree jarruja saadakseen takaisin elämänsä, normaaliolonsa ja mahdollisuuden lähteä ulos. Siksi on tärkeää ymmärtää ja kunnioittaa niiden asennetta, jotka eivät tällä hetkellä odota innolla vaihetta, jossa voimme palata yhteyden ulkomaailmaan. Tässä on joitain hyödyllisiä strategioita, joita voit seurata.

Anna itsellesi aikaa, kokemasi tuntemukset ovat ymmärrettäviä

Kuten sanoimme, kota-oireyhtymä ei ole psyykkinen häiriö. Se yksinkertaisesti kuvaa normaalia emotionaalista tilannetta useita viikkoja kestäneen eristäytymisen jälkeen. Älä siksi ruokkii pelkoa ja ahdistusta ajatuksella, että olet menettänyt tilanteen hallinnan. Tunteet ovat täysin ymmärrettäviä.

Ratkaisu on antaa itsellesi aikaa. Sinun ei tarvitse mennä ulos tänään, jos et halua. Voit edetä pienin askelin. Aloita saapumalla etuovelle, avaa se menemättä ulos. Huomenna voit ottaa muutaman askeleen ja palata takaisin. Kun olet valmis, voit ottaa riskin kävellä.

Tottumukset ja tavoitteet

Aivot tarvitsevat rutiineja hallitakseen aikaa tunteakseen olonsa turvalliseksi eivätkä anna liikaa tilaa märehtiminen . Vähentääksesi kota-oireyhtymän vaikutuksia, yritä lyhentää lepoaikaa, erityisesti välttämällä useita tunteja sängyssä tai pitkiä päiväunia.

Luo rutiini ja pidä siitä kiinni. Jaa päiväsi työ- tai kodinsiivousjaksoihin, aikaa terveelliseen syömiseen ja liikuntaan. Ja mikä tärkeintä, aseta aika, jolloin lähdet kotoa.

Hae tukea, jos tunnet sen tarpeelliseksi

Kun ajatus kotoa lähtemisestä pelottaa sinua eikä helpota On tärkeää pyytää apua . Jos sinusta tuntuu, että sinun on mahdotonta kävellä ovesta sisään tai pelkkä itsesi kuvitteleminen kadulla aiheuttaa ahdistusta, voi olla aika hakea ammattiapua.

Elämme ennennäkemätöntä tilannetta ja näinä kuukausina joudumme kohtaamaan useita psykologisia haasteita. Meidän on oltava valmiita tulemaan herkemmiksi, inhimillisemmiksi ja pysymään lähellä muita, jotta voimme yhdessä voittaa tämän kriisin.