Emotionaalista itsesääntelyä voi harjoitella

Kukaan ei ole vapaa, jos hän ei ole oman itsensä herra. Kun olemme itsemme herrat, emotionaalinen itsesäätely on avainasemassa. Epiktetos puhui nämä sanat jo 2000 vuotta sitten ja on vaikea ymmärtää, miksi psykologia ei antanut tunteille oikeaa merkitystä ennen kuin se julkaistiin vuonna 1995 Tunneäly Daniel Golemanista

Nykyaikainen neurotiede korostaa amygdalan roolia impulsiivisissa ja ahdistuneissa tunnereaktioissa. Kuitenkin toinen osa aivoista johtaa sopivamman vasteen kehittämistä (Goleman 1996). Tunnereaktioiden säätelyä voidaan siis harjoitella. Toinen Goleman tunteidemme harjoittaminen voi auttaa meitä:

Motivoi meitä .
• Jatka ponnisteluja mahdollisista turhautumisesta huolimatta.
Tarkista pulssit(tunteet voivat ilmetä 4 tasolla: kehollinen, kognitiivinen, emotionaalinen ja impulssit).
• Viivästyttää tyydytystä.
• Säädä mielialaasi.
• Estä ahdistusta häiritsemästä kognitiivisia kykyjämme.
• Ole empaattinen ja luottaa muihin.

Viha, kauna ja mustasukkaisuus eivät muuta muiden ihmisten sydämiä, ne vain muuttavat sinun.

– Shannon L. Alder –

Evoluutioperäinen syy ja tarve harjoitella emotionaalista itsesäätelyä

Kyky saada nopea vastaus kehosta e millisekuntien saaminen vaarallisissa tilanteissa on täytynyt olla elintärkeää esi-isillemme . Tämä kokoonpano pysyi painettuina aivot kaikista protonisäkkäistä, mukaan lukien ihmiset.

Nisäkkäiden alkeelliset pienet aivot mahdollistavat erittäin nopean tunnereaktion. Se on kuitenkin samalla karkea vastaus.

On kuitenkin ongelma: amygdala tekee virheitä usein . Se vastaanottaa tietoa yhdestä neuronista ja vain pienen osan silmien tai korvien keräämistä signaaleista. Suurin osa signaaleista saavuttaa aivojen muille alueille, jolloin tiedon analysointi ja tarkempi lukeminen kestää kauemmin (Goleman 2015).

Itsesäätely ja sosiaalis-emotionaalinen oppiminen

Kaikki tunneälytaidot kehittyvät oppimisen kautta lapsuudesta lähtien. Sosiaali-emotionaaliset oppimisohjelmat on suunniteltu antamaan lapsille mitä he tarvitsevat heidän aivojensa kehittyessä; siksi niiden sanotaan olevan kehityksellisesti mukautuneita (Goleman 2015).

Aivot ovat viimeinen elin, joka saavuttaa anatomisen kypsyyden . Jos tarkkailemme joka vuosi tapahtuvia muutoksia lapsen ajattelussa, käyttäytymisessä ja reagoinnissa tai lapsuuden kehityksen vaiheissa, näemme itse asiassa hänen aivojen kehitystä .

Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin aktivaatio häiritsee kognitiivista tehokkuutta ja oppimista . Kun keskitymme huoliin, vihaan, ahdistukseen tai muihin tunteisiin, jotka aiheuttavat suurta stressiä, meillä on vähemmän huomiota. Emotionaalinen itsesäätely auttaa tunnistamaan nämä mekanismit ja mukauttamaan ne henkilökohtaiseen kontekstiin.

Toisaalta, jos onnistumme hallitsemaan näitä pieniä tunnetapahtumia, työmuisti kasvaa, eli tiedon muistamiseen tarvittava huomiokyky paranee. Sosiaali-emotionaalinen oppiminen opettaa meitä hallitsemaan näitä haitallisia tunteita mikä puolestaan ​​edistää oppimista.

Kuinka ylläpitää tunneoppimista?

Emotionaalinen itsesäätely auttaa meitä sopeutumaan emotionaalisen kaaoksen hetkiin. Jos onnistumme oppimaan sinnikkäästi, syntyy uusia piirejä; piirit saavat yhä enemmän voimaa, kunnes jonain päivänä aivot toimivat oikealla tavalla ajattelematta kahdesti.

Tietysti aikuinen voi soveltaa samoja taitoja työympäristössään parantaakseen suoritustaan . Koskaan ei ole liian myöhäistä kehittää taitojamme emotionaalisen itsesääntelyn alalla.

Tunteet eivät aiheuta kipua. Tunteen vastustaminen tai tukahduttaminen aiheuttaa kipua.

- Frederick Dodson -