Tilastot kertovat meille, että yli satavuotiaiden määrä kasvaa jatkuvasti. Siksi on oikeutettua kysyä itseltämme: mitä voin tehdä saavuttaakseni korkean iän parhaissa olosuhteissa? Toisin sanoen, mikä on hyvin ikääntymisen salaisuus?
Ikääntymiseen vaikuttaa useita tekijöitä: ikääntyy hyvin .
7 hyvän ikääntymisen salaisuutta
Elämme paljon pidempään kuin esi-isämme . Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan elinajanodote on yhä pitempi. Terveyteen kiinnittäminen, paremmat elinolosuhteet sekä lääketieteen ja farmakologian kehitys vaikuttavat tähän.
Genetiikan merkitys
Hyvien geenien omaaminen on ratkaiseva tekijä varsinkin tautiresistenssissä. Jos suvussa ja meillä ei ole perinnöllisiä sairauksia isovanhemmat he kuolivat vanhoina, niin genetiikka on luultavasti meidän puolellamme.
Hyvä geneettinen profiili lisää mahdollisuuksia elää pitkään nauttia paremmasta luurakenteesta, sileämmästä ihosta ja jopa hallita paremmin tunteita, jotka saavat meidät seuraamaan tiettyjä käyttäytymismalleja.
Emme kaikki vanhene samaa tahtia
Tiedämme, että biologinen ikä ei aina ole sama kuin kronologinen ikä . Entisten koulukavereiden tapaamisissa voimme havaita, kuinka ajan kuluminen on ollut toisille hyväntahtoisempaa, toisille vähemmän.
Ikääntyminen on henkilökohtainen kokemus, johon vaikuttavat sisäiset ja ulkoiset tekijät, jotka muokkaavat elämäntapaamme. Näiden elementtien tulokset heijastuvat fyysiseen ja emotionaaliseen ulkonäköömme.
Terveellinen ruokavalio ja ravitsemustarpeet
Ravinnon tulee olla terveellistä ja tasapainoista . Ellei lääkäri ole meitä kieltänyt elintarvikkeet on suositeltavaa syödä kaikkea, suosimalla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja, kuten muroja, leipää, pastaa tai riisiä (parempi täysjyvä), maitotuotteita ja kalaa. Rasvoja, sokereita ja teollisuusmakeisia tulisi kuitenkin rajoittaa.
Fyysinen harjoitus. Liikkua!
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilu ja taistella istumista vastaan. Pakottaa joustavuus saldo ne ovat kolme pilaria, joilla terveytemme lepää. Säilyttämällä niitä lisäämme todennäköisyyttä ikääntyä hyvin.
Tottumus kävellä, tanssia tai harrastaa mitä tahansa urheilua auttaa ylläpitämään riittävää painoa, vähentää riskiä sairastua sairauksiin, kuten diabetes tai verenpainetauti, vahvistaa itsetuntoa ja lisää käsitystä hyvinvoinnista.
Hygienia ja fyysinen ulkonäkö
Hyvä henkilökohtainen hygienia on välttämätöntä terveydelle. Puhdistus ja kosteutus ovat tärkeimmät tavoitteet.
Fyysisestä ulkonäöstäsi huolehtiminen lisää itsetuntoa ja puolestaan vahvistaa halua pitää huolta itsestäsi . Älkäämme unohtako, että kuva tarjoamme on käyntikorttimme.
Sosiaalinen elämä. Lähdetään kotoa!
Eläkkeelle jääminen, lasten lähteminen kotoa, ystävän tai läheisen kuolema voivat olla äkillinen syy leimattu elämä yksinäisyys ja monissa tapauksissa todellista sosiaalista eristäytymistä.
Pysy aktiivisena, osallistu mielenkiintoiselle kurssille, liity yhdistykseen tai tee vapaaehtoistyötä se luo hyvinvointia, parantaa itsetuntoa ja auttaa meitä ikääntymään hyvin.
Henkinen toiminta
Sudoku-ristisanapelit ovat helppoja tapoja harjoitella ja pitää sinut aktiivisena aivot . Halu oppia uusia asioita, osallistua henkiseen toimintaan tai uusiin haasteisiin mahdollistaa meidän pysyä selkeinä pitkälle ikään asti.
Pitääksemme kognitiiviset kykymme hyvässä kunnossa meidän on harjoitettava niitä kuten teet lihaksilla.
Vanheneminen on kuin vuorelle kiipeämistä: kun kiipeät, voimasi heikkenee, mutta katseesi on vapaampi ja näkymäsi on laajempi ja rauhallisempi.
-Ingmar Bergman-
