Joskus elämä juuttuu sinne kehomme keskipisteeseen. Kuin solmu, joka vie ilman, nälän ja halun elää vatsan vierestä. Kyse ei ole perhosista vaan mustasta aukosta, joka vangitsee kaiken ja kuluttaa kaiken. Ahdistus: vihollinen, jonka tiedämme olevan toisinaan hallitsematon ja joka nopeuttaa elämää ja vääristää tavoitteita ja prioriteetteja.
Asiantuntijat ovat tutkineet ahdistuksen jättämiä aukkoja kehossa jo jonkin aikaa. Aihe, vaikka se näyttääkin oudolta, on yllättävä. Esimerkiksi Johns Hopkinsin sairaalan psykiatrian osastolla havaittiin, että yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä koehenkilöillä on kroonista jännitystä suoraan otsassa sijaitsevaan otsalihakseen sekä jatkuvat ylikuormitukset gastrocnemius-lihaksissa, niin sanotuissa pohjelihaksissa.
-Konrad Lorenz-
Silti yleisin, tunnistetuin ja eniten vaivaa aiheuttava oire vaikuttaa ruoansulatuskanavaan: ruokatorveen, mahalaukkuun ja suolistoon. Ruoansulatuskanavan kipu ja ahdistus yhdistävät hyvin läheisen biologisen liiton. Emme voi unohtaa sitä ruoansulatusjärjestelmämme on vuorattu hyvin monimutkaisella hermosoluverkostolla ja vaikka tämä hermosolujen verkosto ei lähetä tai tuota minkäänlaista ajattelua, se vaikuttaa meidän omaamme mielialaa .
Nämä toiset aivot ovat vastuussa serotoniinin, kuuluisan onnellisuushormonin, tuotannon säätelystä ja reagoivat stressiin. Kun olemme hermostuneita tai meillä on verenpaineongelmia, ahdistusta tai levottomuutta, vatsa reagoi tuottamalla adrenokortikotropo proteiinihormoni, joka joskus toimii välittäjäaineena.
Siinä vaiheessa kipu, sisäelinten yliherkkyys ja suolen motiliteetti ilmaantuvat, kun kaikki vatsassamme näyttää vääntyvän.
Perhosia ja mustia aukkoja
Martalla on kaksi työtä ja hyvin vähän vapaa-aikaa. Hän näkee 6-vuotiaan poikansa vasta tullessaan kotiin, kun hän pysyy hereillä vähän pidempään, jotta äiti voisi sanoa hänelle hyvää yötä ja laittaa hänet sisään ennen nukkumaanmenoa. Joka päivä hän kysyy, milloin he voivat tehdä jotain yhdessä, leikkiä, piirtää, lähteä kävelylle... Marta vastaa aina sunnuntaisin. Sunnuntaina teemme mitä haluat, niin näet... Kun se päivä kuitenkin koittaa, Marta on niin tukehtunut, ettei pysty nousemaan sängystä.
Juuri niinä levottomuuden ja katkeruuden sunnuntaisin käärin itseni lakanoihin väsymys ja epätoivo kaipaa niitä päiviä, jolloin vain perhoset sekoittivat hänen vatsansa. Nyt on mustia aukkoja, piilotettuja kyyneleitä, pelkoa siitä, että ei selviä kuun loppuun ja että päivissä ei ole tarpeeksi tunteja tehdä kaikkea... Hänen vatsansa on kuin iso pallo kiertyneitä solmuja, jotka painavat häntä enemmän joka päivä.
On mahdollista, että monet teistä, jotka katsovat tätä tarinaa ulkopuolisesta näkökulmasta, näkevät yksinkertaisimman ratkaisun Martan ongelmaan: organisoitua paremmin, jättää toinen työpaikasta tai löytää parempi, jossa hänellä on enemmän vapaa-aikaa poikansa kanssa. Siitä huolimatta kun kärsit ahdistuksesta, aivopiiri, joka saa meidät tekemään päätöksiä, ei toimi oikein. Tämä hermoston mekanismi on täysin väärä näissä tapauksissa.
Päätösten tekeminen on pitkälle jalostettu kognitiivinen prosessi, joka vaatii riskien punnitsemista, palkkioiden arvioimista sekä toimintamme ja niiden seurausten välisen suhteen analysointia. Kun jollakulla on korkea ahdistustaso, kaikki nämä heuristiset taidot epäonnistuvat. Tämä johtuu siitä, että emme voi unohtaa, että ahdistus koostuu kognitiivisesta ja somaattisesta komponentista. Ensimmäinen liittyy edelleen ajatuksiin, jotka vaikuttavat estämällä henkilöä: Se on mitä minulla on, en voi muuttaa sitä, minusta ei ole enää mitään hyötyä, kaikki on menetetty...
Somaattiseen käyttäytymiseen taas kuuluvat kaikki ahdistuneisuuteen liittyvät fyysiset prosessit: kurkun kuivuminen, vapina, lihaskipu, päänsärky ja ruoansulatuskanavan muutokset. Tuloksena selkeä ajattelu osoittautuu todella monimutkaiseksi.
33 tapaa selviytyä ahdistuksesta
Kun puhumme siitä, mitä strategioita omaksumme ahdistuksen ja ympärillämme olevien mustien aukkojen käsittelemiseksi, meidän on jälleen kerran muistettava, että Ei ole olemassa yhtä kaavaa, joka voisi ratkaista kaikki ongelmat. Lähestymistavan tulee aina olla moniulotteinen ja käsittää käyttäytymisen, kognitiiviset ja fyysiset alueet.
Ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on pelko itse
-Franklin D. Roosevelt-
Se vatsan tyhjyys, jota monet meistä usein kohtaavat jokapäiväisessä elämässä ja joka vie usein terveytemme ja hyvinvointimme, voidaan ratkaista toteuttamalla erilaisia vinkkejä, joita näemme nyt yksityiskohtaisesti. Sinun täytyy vain laittaa tahdonvoimaa ja olla johdonmukainen muista, että ei kannata lykätä huomiseen kipua tai huolta, jota tunnemme tänään.
Strategioita ahdistuksen rauhoittamiseksi
- Harjoittele hidasta, syvää hengitystä.
- Kerro itsellesi ääneen, miltä sinusta tuntuu: Olen peloissaan miten minusta tuntuu siltä ja tuolta.
- Käy joka päivä kävelyllä vähintään puoli tuntia.
- Mandalien väritys.
- Hanki hieronta.
- Lähde kävelylle luontoon.
- Kysy itseltäsi: Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua minulle?; Vastaa sitten itsellesi: Kuinka minun pitäisi käyttäytyä, jos se tapahtuisi minulle?
- Ota aikaa aktiiviseen ongelman ratkaisuun ja anna mielesi tulla ratkaisuun rauhallisesti ja kiirehtimättä.
- Ota rentouttava kylpy.
- Anna itsellesi anteeksi, jos et estänyt ongelman toistumista.
- Kodin siivoaminen ja käyttämättömien ja tarpeettomien heittäminen pois kuuluu toiseen hetkeen elämässäsi.
- Sammuta matkapuhelin tai televisio ja anna hiljaisuuden syleillä itsesi.
- Nähdä jonkun, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi.
- Suorita tänään se toiminta, jota olet ajatellut tehdä pitkään.
- Lemmikin halaaminen.
- Jos olet tehnyt virheen, muotoile toimintasuunnitelma, jotta se ei toistu tulevaisuudessa.
- Kysy itseltäsi, teetkö hätäisiä ja liian negatiivisia johtopäätöksiä joistakin asioista.
- Kysy itseltäsi, lähestytkö elämää liian katastrofaalisesti.
- Tee luettelo asioista, joista pidämme itsessämme.
- Jos henkilön käyttäytyminen häiritsee meitä, analysoi se ja mitä voimme tehdä asialle.
- Tehdä jooga .
- Muuta rutiiniasi.
- Lue ennen nukkumaanmenoa. Tee siitä päivittäinen tapa päivän viimeisenä hetkenä.
- Mieti, millaista haluaisit elämäsi olevan ja mitä voit tehdä sen eteen.
- Kysy ystävältäsi, mitä he tekevät käsitelläkseen ahdistusta.
- Opi syömään rauhallisesti ilman kiirettä.
- Tarkista, ettet joutuisi ajatusvirheisiin, kuten: ota kaiken henkilökohtaisesti nähdä elämä mustavalkoisena uskomalla, että onnea käy vain muille.
- Lause lahja joka päivä: kävely, elokuva, tunti hyvää musiikkia...
- Muista, kuinka vaikeuksia kohtasit menneisyydessä.
- Jos kuvittelet negatiivisen tuloksen tietylle toiminnalle tai tilanteesta, vaihda kortit pöydällä: kuvittele positiivinen lopputulos.
- Kirjoita muistiin kolme asiaa, jotka huolestuttivat meitä aiemmin ja joita ei enää tapahdu.
- Harrasta urheilua, jota et ole koskaan ennen kokeillut: uinti, zumba, jousiammunta...
Älä epäröi tehdä useimpia näistä yksinkertaisista ehdotuksista omiasi. Muutokset saattavat yllättää sinut.
