Ahdistus voi olla sitkeä vastustaja, joka ei anna hengähdystaukoa; se tapahtuu usein vähiten sopivalla hetkellä, mutta joissain tapauksissa se on läsnä jo varhaisesta aamusta lähtien. Noista pakkomielteisistä ja pyöreistä ajatuksista, tuosta odottamisen tunteesta tai fysiologisesta aktivaatiosta tulee ensimmäinen varjo, joka hälvenee. Heräämisen aiheuttama ahdistus voi vaikuttaa loppupäivään joka ilmenee irrationaalisena pelkona esteistä tai haasteista, joita voimme kohdata matkan varrella.
Se on todellinen raja niille, jotka eivät pysty hallitsemaan sitä tehokkaasti. Seuraava neuvo, vaikka se näyttää yksinkertaiselta, voi tarjota käännekohdan niihin päiviin, joiden odotetaan olevan kiusallisia.
Ahdistus herätessä? Nouse sängystä!
Avaa silmäsi ja tunne ahdistus. Levottomuuden tunne, joka muuttuu fysiologiseksi aktivaatioksi halua itkeä epäilyt omasta tehokkuudestaan, pelottava ennakointi ja siksi ei halua nousta sängystä.
Se voi olla treffit tuntemattoman henkilön kanssa, juhlat ystävien kanssa, ostoksilla käynti tai mikä tahansa asia. Olivatpa päiväsuunnitelmamme mitkä tahansa, ahdistus varmasti lannistaa meidät ja kutsuu meidät pakenemaan.
Ensinnäkin on siksi tärkeää katkaista katastrofaaliset ajatukset, jotka altistavat meidät katastrofille jo ennen kuin aloitamme. Ei ole sattumaa, että tällaiset ajatukset hiipivät sisäiseen vuoropuheluumme, kun olemme sängyssä .
Pyöreitä ajatuksia ne voimistuvat tilanteissa, joissa et voi tehdä muuta kuin ajatella (esimerkiksi sängyssä pysyminen). Kun heräät, viivyttele Niille, jotka jo kärsivät ahdistuksesta, kymmenen minuuttia peiton alla viipyminen tarkoittaa oven avaamista ja punaisen maton levittämistä tälle tunteelle . Jos alat huomata ensimmäisiä merkkejä lisääntyvästä ahdistuksesta, ole päättäväinen: nouse sängystä.
Suunnitelmien muutos? Ei kiitos
Välttelystrategia se vain lisää epämukavuutta. Sitä eivät välttämättä aktivoi konkreettiset ärsykkeet – hammaslääkärikäynti tai käärmeen näkemys. Esimerkiksi ahdistus voi käskeä meitä olemaan menemättä ulos, kun meidän on suoritettava asia; katastrofaaliset ajatukset yhdistettynä matalan elinvoiman tilaan vakuuttavat meidät siitä, että emme pysty voittamaan tämän sitoumuksen mukanaan tuomia haasteita.
Dynamiikan perässä ahdistus-välttäminen-ahdistus voimme muuttaa ohjelmia, mutta tämä vähentää ahdistusta vain tilapäisesti, ei todellakaan pitkällä aikavälillä. Se rohkaisee myös ahdistuksen puhkeamiseen, kun olemme samassa tilanteessa. Tämä johtuu siitä, että emme ole purkaneet tähän toimintaan liittyviä katastrofaalisia ajatuksia olemalla altistuneet tilanteelle. Lopuksi, ajatus siitä, että yksi tai kaikki päivän tavoitteet eivät ole toteutuneet, pahentaa mielialaamme entisestään.
Luopuminen toiminnastamme ahdistuksen takia tekee jo ennestään vaikeasta tilanteesta entistä raskaamman ja monimutkaisemman. Ja seurauksena on, että toimet tai sitoumukset kasaantuvat.
Hyvä asenne ahdistuksen rauhoittamiseen heräämisen yhteydessä on altistaa itsemme sille, mikä pelottaa meitä katastrofistamme huolimatta. Yleensä kuvittelemamme esteet ovat itse asiassa pienempiä tai olemme vahvempia kuin luulimme.
Kahvi- ja ahdistussimulaattorit
Vaikka monilla meistä on tapana syödä aamiaisella kahvia ja keksejä kofeiini on stimulantti, joka voi nostaa sykettä fysiologisen aktivoitumisen tila, joka voidaan myös sekoittaa ahdistukseen.
Kahvi on varmasti hyvä alkuun, mutta se voi toimia meitä vastaan, jos olemme jo aktivoituneet. Rohkaisemalla takykardiaan voi olla kaskadivaikutuksia kehoomme: hengenahdistusta, hikoilua ja yleensä niitä ahdistukseen liittyviä oireita, jotka ovat niin pelottavia. Jos heräät ahdistusta, on parempi välttää tätä juomaa. kahvin ja ahdistuksen suhde :
Kofeiinin luonnollinen vaikutus saa meidät keräämään suuren määrän aistimuksia, mukaan lukien kehon lämpötilan ja sydämen sykkeen nousu, kaikki oireet simuloivat ahdistusta. Psyykkisestä näkökulmasta mielemme on vaikea erottaa kahvista peräisin olevia tuntemuksia ahdistuneisuudesta, koska ne havaitaan samalla tavalla.
Turhamaisuus ahdistusta vastaan heräämisen jälkeen
Viimeinen vinkki ahdistuksen välttämiseksi herätessä on päivän tuhlaamista, on omistautua itsestäsi huolehtimiseen. Pienet huomio- ja hygieniaeleet ovat mielentilaan rauhoittavia toimintoja.
Kun heräämme ahdistukseen, on tärkeää turvautua aktiivisiin ja tietoisiin strategioihin. Ahdistus on sekoitus irrationaalisia ja negatiivisia katastrofaalisia ajatuksia. He kertovat meille, että olemme arvottomia, ettemme ole mitään ja että emme kykene saavuttamaan tavoitteitamme.
Pyjaman riisuminen ja sellaisen asun pukeminen, jossa tunnet olosi mukavaksi, viehättäväksi ja voimakkaaksi, on täydellinen suoja myrkyllisiä ajatuksia vastaan. Ne ovat yksinkertaisia eleitä, mutta niillä voi olla merkittävä vaikutus itsetehokkuuteen ja omaan toimintaamme itsetunto laittaa testiin. Lopuksi on tärkeää muistaa, että et voi aina taistella yksin.
Joka päivä herääminen ahdistuneisiin ajatuksiin voi olla oire häiriöstä, jota on vaikea hallita ilman apua. Jos koet, että ahdistus vaikuttaa negatiivisesti sosiaaliseen, perhe-, tunne- tai työelämään, kannattaa harkita psykologista apua.
