Hyväksy kipu tunteaksesi olosi paremmaksi

Joskus kun meillä on kipua, tekemättä mitään on vaikein asia, mitä kukaan voi meiltä pyytää. Olemme vakuuttuneita siitä, että kivun hyväksyminen on hyödytöntä, jos ei ole aikomusta löytää ratkaisua. Toisaalta käyttäytymme ikään kuin kipu pitäisi kuunneltua, tunnustettua ja hyväksyttyä piilottaa tai jättää syrjään, koska kivuliaita ja haitallisia tunteita ei voida hyväksyä.

Unohdamme ajatella, että sisällämme on rajoittuneita tunteita, joiden läsnäolo hädin tuskin hälyttää, mutta jotka ovat täynnä tietoa; kuuntelemalla niitä voimme tunnistaa ne ja oppia tuntemaan itsemme paremmin. Muista se ei ole hyviä tai huonoja tunteita itse asiassa jokainen niistä on välttämätön oppiakseen hyväksymään maailmamme ja näyttämään itsemme sellaisina kuin olemme.

Kivun hyväksymisen oppiminen tarkoittaa sen toivottamista tervetulleeksi tuomitsematta ja viime kädessä nykyhetkessä elämistä. Kaikki tämä ei ole ollenkaan helppoa ja tässä artikkelissa opetamme sinut hyväksymään kipua ja käyttämään sitä mindfulness työkaluna elää nykyhetkessä.

Olosuhteilla, jotka meidän on pakko elää, olivatpa ne kuinka ankaria tahansa, ainoana tarkoituksena on testata kykyämme käsitellä niitä.

Kuunteleminen ja kivun hyväksyminen on osa meitä

Kuuntele ja hyväksyä kipu ja tunteet eivät yleensä tarkoita alistumista todellisuuteen. Eroaminen tai luovuttaminen tarkoittaa sitä, että annat itsesi kukistaa ajatuksen, että et voi millään tavalla vastustaa sitä, mitä tapahtuu. Sen sijaan tunteiden kuunteleminen ja hyväksyminen auttaa meitä ymmärtämään, mitä tapahtuu, ymmärtämään sitä ja omaksumaan sen ikään kuin se olisi yksi tunneuniversumimme monista osista.

Tämän tekeminen saa meidät tietoisiksi ajatuksillemme, tunteillemme ja omillemme saatavilla olevasta voimasta kieli sisäinen. Muista se kaikki . Tämä vahinko voi moninkertaistua, kun pakotamme itsemme olemaan kuuntelematta tuntemaamme kipua.

Yllätyt, kun huomaat, kuinka hyvää on kuunnella kipua. Terapeuttisessa vaiheessa, kun potilaita pyydetään kuuntelemaan tunteitaan, saavutetaan usein tärkeitä tuloksia. Esimerkiksi potilas luopui kerran yrittämästä välttää ahdistuskohtauksia, kun hän tunsi niiden tulevan, ja näin tehdessään hän tajusi, kuinka ahdistusta kivun hedelmät saivat alkunsa hänen poikansa kuolemasta. Kun syy oli tunnistettu, kriisit vähentyivät, kunnes ne hävisivät kokonaan.

Tunteiden taakse kätkeytynyt viisaus ilmestyy heti, kun kuuntelet niitä

Sama käsite, jota käytämme ahdistukseen, palvelee meitä muita negatiivisia tunteita, kuten surua tai vihaa. Heidän jättäminen vierellesi on vaikeaa, mutta se on heidän ensimmäinen askel puhua ja antaa sinun kuunnella heidän viestiään. Juuri tästä syystä annamme sinulle yksinkertaisen idean: anna tuskallisten tunteidesi jäädä luoksesi, kuuntele niiden viestiä yrittämättä poistaa sitä ennenaikaisesti ja jos tunnet olosi epävakaaksi, hae ammattilaisen apua.

Mindfulness työkaluna kivun hyväksymiseen

Yksi yksinkertaisimmista tavoista alkaa kuunnella ja hyväksyä kärsimyksemme on tietoisuuden sanelema tapa. Muista, että tunteidemme kuunteleminen on helpompaa, jos tarkkailemme mieltämme. Kun ymmärrämme, mitä ajattelemme joka hetki, voimme ymmärtää tunneelämämme yksityiskohtia, jotka muuten jättäisimme huomiotta.

Tämä on havainnoinnin voima: voimme korjata kokemustemme kyyneleet vain, kun tarkkailemme niitä huolellisesti kuuntelutaitojamme käyttäen. Lisäksi saadaksemme suurimman hyödyn tästä havainnosta meidän on pantava se käytäntöön ilman, että edessämme olevat kokemukset lannistavat meitä. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia tekniikoita:

The hengitys lähtö- ja kohtauspaikkana:hengitys on yksi yksinkertaisimmista tavoista toteuttaa koettu hetki. Siihen keskittyminen on välttämätöntä mindfulnessin harjoittamisen aloittamiseksi. Kun menetät keskittymiskyvyn ja palaat tuskallisiin ajatuksiin, oikean hengityksen harjoittaminen tuo sinut takaisin nykyhetkeen.

Kaikki pahenee ennen kuin paranee: kun alamme kuunnella, mitä tunnemme ja mitä meille tapahtuu, kipu usein lisääntyy. Muista kuitenkin, että tämä paheneminen ei kestä kauan ja jos teet kaiken oikein, olosi paranee taas vähän.

Skannaa kehosi tietääksesi sen todella:meidän kehon se tallentaa suuren määrän tietoa. Kun olemme tietoisia tunteistasi ja jännitteistäsi, voimme oppia tuntemaan toisemme paremmin vapauttamalla itsemme tunteistasi.

Ole armollinen itsellesi ja kokemuksillesi:monta kertaa olemme itsemme pahimpia tuomareita. Arvostelemalla negatiivisia kokemuksiamme tuomitsemme ne ja näin moninkertaistamme negatiiviset tunteemme. Se, mitä tapahtuu, ei ole positiivista eikä negatiivista, se vain tapahtuu ilman, että haluamme sitä, eikä sitä voida välttää. Hyväksy tämä tuomio ja pidä sitä osana kokemusta, koska sen negatiivinen merkitys ei auta sinua.

Nyt se on saatavilla sarja aseita välttääksesi sinua häiritseviä ajatuksia, tuntemuksia ja tunteita. Nyt voit elää lisäämättä kipua yrittämällä välttää sitä. Sinun on hyväksyttävä kipu ja opittava siitä, koska se antaa tarvittavat vihjeet voitettavaksi.