Kuka tahansa sattuu kokemaan voimakkaan ahdistuksen ja ahdistuksen vaiheita. Kukaan ihminen ei ole vapautettu ongelmista, ja joskus huomaamme kantavamme valtavia taakkoja harteillemme. Terapeuttiset kirjoitusharjoitukset ovat loistava tapa kohdata haitalliset ja tuskalliset tunteemme, jotka kuultuaan näyttävät merkityksettömiltä.
Vuosisatojen ajan höyhen ja muste ovat paljastaneet olevansa paljon enemmän kuin yksinkertaisia työkaluja. Heidän tehtävänsä ei ole vain tehdä muistiinpanoja tai kirjoittaa esseitä: ne ovat väline, joka antaa vapaat kädet tunteillemme, antaa meille mahdollisuuden ilmaista itseämme ilman pelkoa ja muokkaa tunteitamme . Eikö lukeminen ole paras (ja terveellisin) toiminta paeta? Se kuljettaa meidät piilotettuihin maailmoihin, joissa voimme olla yksin itsemme kanssa. Ja kirjoittamisen tehtävä? Se ei tietenkään voi olla kovin kaukana.
1960-luvulla amerikkalainen psykologi Ira Progoff hän perusti ensimmäistä kertaa Intensiivisen päiväkirjamenetelmän, joka perustui juuri päiväkirjan kirjoittamiseen. Siitä lähtien lukuisat tutkimukset tukevat tämän käytännön hyödyllisyyttä josta on tullut yhä suositumpi. Ajattele vain terapeuttisten kirjoitusharjoitusten tärkeyttä ja niiden perustehtävää, sitä, että ne ovat helppoja ja niitä voidaan tehdä missä tahansa; Lisäksi kuka tahansa voi suorittaa sen perusongelmasta riippumatta. Tutustutaanpa heihin hieman paremmin.
5 terapeuttista kirjoitusharjoitusta
Aloitaksesi tarvitset vain kynän ja paperiarkin. Asetukaamme paikkaan, jossa tunnemme olomme rentoutuneeksi ja mukavaksi, mahdollisesti kaukana melusta. Halutessasi voimme lisätä ripauksen kevyt musiikki harmonisoimaan tunnelmaa.
Aromaattiset kynttilät ja aromit voivat myös parantaa ympäristöä. Pyritään löytämään rauha, mutta ennen kaikkea olla yksin.
Päiväkirja positiivisista asioista
Monet ihmiset kirjoittavat päiväkirjaa lapsuudessa. He käyttävät sitä kirjoittaakseen muistiin utelias anekdootteja tai mielenkiintoisia tapahtumia, mutta tämä ei tarkoita, että vain iloisia uutisia kirjoitetaan. Meidän tapauksessamme päiväkirjan tulee vain merkitä muistiin kaikki positiiviset kokemukset päivä .
Ei, se ei ole mahdotonta. Otetaan se haasteena: kiinnitämme aamulla herätessämme huomiota positiivisiin asioihin, joita näemme ympärillämme. Kirjoitetaan ne muistiin illalla ja luetaan uudelleen ennen nukkumaanmenoa. Saattaa olla yllättävää, kuinka elämä näyttää vähemmän harmaalta kuin miltä se näyttää.
Laita ideasi järjestykseen
Otamme kynän käteen ja kirjoitamme puolen tunnin ajan kaikkea mitä mieleen juolahtaa. Se voi olla myös merkityksettömiä tai toisiinsa liittymättömiä lauseita. Voimme myös piirtää tee luetteloita siitä, mitä tulee mieleen, tai kirjoita muistiin satunnaisia nimiä.
Vaikka se saattaa tuntua typerältä, tämä harjoitus auttaa järjestämään ideasi ja tunnistamaan intiimimmät tunteesi. Se on loistava tapa oppia tuntemaan itseäsi hieman enemmän ja valaista psyykettäsi .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Jos jokin saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi, kirjoitetaan se ylös. Kuvittelemme, että se on kirje, joka on osoitettu tyytymättömyytemme lähteelle. Purkaus. Ilmaisemme kaiken, mitä ajattelemme: tuskamme, pelkomme, omamme suututtaa . Tunnemme välittömästi suuren vapautumisen ja suuremman keveyden, kun se on valmis.
Kun kirjoitus on valmis, voimme päättää poltetaanko kirje vai luovutetaanko se henkilölle, jolle se on osoitettu. Vain me tiedämme, onko se hyvä idea vai ei: voimme ottaa taakan harteiltamme, mutta myös laukaista suurempia ongelmia. Ajattelemme aina seurauksia ennen kuin toimimme.
Unelmien piirtäminen
Käytämme terapeuttista kirjoittamista kirjoittaaksemme kaikki tavoitteemme paperille. Saattaa olla monia, joita on mahdotonta kuvitella edes päässämme. Ajatellaanpa sitä hetki ja kysytään itseltämme, onko niitä todella mahdotonta saavuttaa? Eikö se ole vain epäonnistumisen pelko? Onko olemassa realistisempaa vaihtoehtoa?
Riippumatta päätöksistämme, vain me tiedämme, kuinka pitkälle olemme valmiita menemään. Kukaan ei tuomitse meitä, jos epäonnistumme, eikä meidän pitäisi välittää, jos epäonnistumme. Suunnittelemme haluamaamme elämää, visualisoimme sitä ja motivoimme itseämme. Annetaan itsellemme voimaa jatkaa taistelua sen puolesta, mihin uskomme koska on paljon parempi yrittää kaatua kuin jäädä epäilemään ikuisesti.
Kirje pimeille päiville
On päiviä, jolloin kaikki näyttää mustalta. Pieninkin tyhmyys mitä meille tekee suuttua riitelemme koko maailman kanssa ja kaikki uskovat, että olemme lähteneet väärällä jalalla. Varmistakaamme kaikki nämä negatiiviset hetket, että meillä on kirje piilotettuna yöpöydälle tai turvalliseen paikkaan: pimeiden päivien kirje.
Ensinnäkin meidän on tunnistettava päivä, jona tunnemme olevamme erityisen onnellisia, jotta voimme kirjoittaa kirjeen itsellemme. Kerromme itsellemme, kuinka ylpeitä olemme itsestämme kaikkien mieleen tulevien positiivisten asioiden kanssa. Näin huonojen päivien sattuessa saamme mukavan annoksen positiivista energiaa.
Terapeuttiset kirjoitusharjoitukset ovat suureksi avuksi varsinkin silloin, kun emme voi hyvin tai tarvitsemme hieman lisää itseluottamusta. Ne opettavat meitä laittamaan ajatuksemme järjestykseen ja kierrättämään tunteita: toisin sanoen ne muodostavat emotionaalista tukea, jota emme usein pysty muulla tavoin löytämään.
