Pelolla voi olla valtava voima ja se on joskus välttämätön tunne.
Joskus kuitenkin tämä pelko muuttuu esteeksi, koska sen aktivoivat mekanismit muuttuvat . L' ahdistusta on yksi niistä. Se aiheuttaa voimakasta pelon ja huolen tunnetta, joka alkaa ärsykkeiden läsnä ollessa, jotka eivät itse asiassa ole uhkia, kuten fobioiden tapauksessa tapahtuu.
Hämähäkit, käärmeet, suljetut ympäristöt, korkeudet... on ääretön määrä ärsykkeitä, joihin reagoimme irrationaalisella pelolla. Jopa suhteet muihin voivat laukaista tämän pelon vaikeus, joka tunnetaan sosiaalisena fobiana. Katsotaanpa sitä tarkemmin.
Pelko on asia, jota sinun tulee pelätä eniten
-Michel de Montaigne-
Mikä on sosiaalinen fobia?
Sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuus on sairaus, josta ihmiset johtuvat
Sosiaalisesta fobiasta kärsivä ei voi olla normaalisti tekemisissä tai tehdä ryhmätoimintaa joko töissä juhlissa tai urheilussa. Hän kamppailee toimiessaan muiden edessä, vaikka se olisi vain puhelimessa puhumista, laskun pyytämistä ja syömistä.
Voimme sanoa, että sosiaalisesta fobiasta kärsivällä on voimakas pelko suhteesta.
Vaikka joidenkin mielestä se on eräänlainen muoto ujous Totuus on, että sosiaalinen fobia on hyvin erilainen. Ujo ihminen tuntee häpeää, joskus pelkoa, mutta hyvin vaimennetussa muodossa ja se on normaalia useimmilla ihmisillä. Kuitenkin, kun kärsit sosiaalisesta fobiasta, ahdistuksen ja pelon oireet ovat suhteettoman voimakkaita ja heikentäviä.
Sosiaalisesta fobiasta kärsivän henkilön fyysisiä oireita voivat olla punoitus, liiallinen hikoilu, huonovointisuus ja vapina ja jopa pahoinvointi, ruoansulatuskanavan häiriöt. takykardia ja ahdistuskohtauksia. Lisäksi nämä oireet eivät rajoitu sosiaalisen vuorovaikutuksen hetkeen, sillä yksi tämän häiriön ominaisuuksista on liioiteltu ennakointi, joka saa kyseisen henkilön elämään ahdistuneessa tilassa jo viikkoja ennen kohtaamaansa tapahtumaa.
Ongelma, kuten muidenkin fobioiden kanssa, on se
Sosiaalinen fobia köyhdyttää siitä kärsivän ihmisen elämää se vaikeuttaa työn, ystävien, kumppanin ja monien muiden kokemusten löytämistä. Joka kerta kun vältät tilanteen, joka voi aiheuttaa ahdistusta, pelko kasvaa ja vahvistuu. Ainoa tapa voittaa pelko on kohdata se.
Voimmeko paeta sosiaalisen fobian noidankehästä?
Sosiaalinen fobia on mahdollista voittaa mutta kuten muidenkin ahdistukseen liittyvien ongelmien kohdalla, matka on pitkä ja vaatii voimaa ja sitoutumista. Ongelman tunnistaminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel, jolloin useimmissa tapauksissa on välttämätöntä hakea apua ammattilaiselta.
Alla luetellaan joitain temppuja, jotka voivat auttaa
Ole tietoinen ongelmasta
Tietäminen, mitä tapahtuu, on ensimmäinen askel sen eteen . On kuitenkin tärkeää tehdä selväksi, ettemme ole ongelma, vaan meillä on ongelma. Me kaikki koemme heikkouden ja hyveen ja haurauden palautumisen hetkiä. Meillä kaikilla on oikeus hermostua tai tehdä virheitä, tärkeintä on suunnata kohti toipumisen tietä.
Työskentele itsetunto ja itsensä hyväksyminen on välttämätöntä sosiaalisen fobian voittamiseksi, koska se saa meidät kosketuksiin olemuksemme kanssa ja antaa meille mahdollisuuden tuntea itsemme. Näin on helpompi hyväksyä se, mitä tapahtuu.
Kohtaa pelot vähitellen
Toimiin ryhtyminen on toinen perustavanlaatuinen askel. Voittaaksesi fobian sinun on kohdattava se, mikä sinua pelottaa, mutta tee se vähitellen. Voimme aloittaa harjoittelun ympäristöissä, jotka eivät ole liian vihamielisiä, esimerkiksi perhejuhlissa tai ystävien tai muiden pienten ryhmien kanssa.
Toinen tapa edistyä on
Salaisuus on aloittaa vähän kerrallaan ja siirtyä kohti tilanteita, jotka aiheuttavat meille eniten ahdistusta. Jonkinlaisen arkiston säilyttäminen saavutuksistamme voi motivoida meitä paljon.
Opi hallitsemaan ahdistusta
Oman henkilökohtaisen tavan löytäminen ahdistuksen hallintaan auttaa paljon. Esimerkiksi urheilun harrastaminen mietiskellä oppia rentoutustekniikoita... Mitä vähemmän ahdistusta tunnemme, sitä helpompi on käsitellä sitä vaikeimpina hetkinä.
Pelko tappaa mielen. Pelko on pieni kuolema, joka tuo mukanaan täydellisen tuhon. Katson pelkoani kasvoihin. Annan sen tallata itseäni ja kulkea lävitseni ja kun se on mennyt ohi, mitään ei jää jäljelle, olen vain minä
-Frank Herbert-
Hae apua ammattilaiselta
Jos tunnemme, ettemme pysty siihen yksin tai tarvitsemme ulkopuolista tukea, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta. On todistettu, että kognitiivis-käyttäytymispsykoterapia yhdistettynä sosiaalisten taitojen ja ahdistuneisuuden hallintatekniikoiden kehittämiseen on tehokas sosiaalisen fobian voittamisessa.
Kuten olemme nähneet, sosiaalinen fobia on rajoittava ongelma, joka köyhdyttää suhteitamme, mutta voimme vähitellen voittaa sen, jos ponnistelemme. Ensinnäkin meillä on oltava rohkeutta yrittää.
