Taistele päivittäistä stressiä vastaan

Vaikka päivittäisen stressin torjuminen näyttää aikamme etuoikeudelta, todellisuudessa se on hyvin vanha puolustusvaisto. . Kuuluisa historioitsija Curzio Rufo, viitaten tähän ihmisen tilan ongelmaan, kirjoitti: Syvimmät joet ovat ne, jotka virtaavat ilman ääntä.

Tämä liiallinen aktivointi (stressi), jota esi-isämme tarvitsivat puolustautuakseen aikansa vaaroilta, on nykyään resurssi, joka heikentää meitä ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tästä syystä American Academy of Family Physicians (Yhdysvallat) on kehittänyt joukon menetelmiä, jotka palvelevat juuri torjua päivittäistä stressiä .

Kerromme niistä tässä artikkelissa ja ehdotamme, kuinka voit ottaa ne käyttöön, kun sinusta tuntuu, että tapahtumat hukkuvat.

Tämän päivän stressi

Ympäristö, jossa elämme nykyään, muuttuu hyvin nopeasti ja aiheuttaa itsessään jatkuvia mullistuksia. Siksi ei ole harvinaista syyttää muita lisääntyneestä paineesta, vaikka usein itse itse asiassa haluamme tehdä miljardeja asioita. . Kehon ja mielen vastuksen ylittäminen voi olla todellinen riski organismin psykofyysiselle hyvinvoinnille.

Työnnä itsesi maksimiin saavuttaaksesi a suurin tuotto aiheuttaa suurta päivittäistä ja monissa tapauksissa kroonista stressiä. Näissä tapauksissa et ole tietoinen tilanteesta ja menetät tämän liiallisen kiihtyvyyden hallinnan.

Päivittäisen stressin torjumisesta on tultava ase vastapainoksi valinnoille, jotka on tehty vain väitetyn ajanpuutteen perusteella.

Päivä päivältä lepo ei riitä palauttamaan tasapainoa, joka on vaarantunut valtavan energiahukan vuoksi. Pikkuhiljaa tulemme ajattelemaan, että emme voi tehdä sitä, koska emme enää pysty hallitsemaan huolia, ahdistusta ja pelkoa liiallinen jännitys . Epäonnistuminen päivittäisen stressin hallitsemisessa ja torjumisessa johtaa vakaviin ongelmiin. Sekä fyysistä että psyykkistä.

On hyvä idea tehdä aina jotain rentouttavaa ennen kuin teet tärkeän päätöksen elämässäsi.

Paulo Coelho

Avaimet päivittäisen stressin torjumiseen

Kun tuntuu, ettei mitään ole enää tehtävissä, kannattaa kääntyä ammattilaisten kehittämien työkalujen puoleen juuri päivittäisen stressin torjumiseksi. Alla näytämme sinulle 7 menetelmää, jotka on muotoiltu American Academy of Family Physicians joka toimii useimmissa tapauksissa:

Fyysinen harjoitus: ensimmäinen tapa torjua päivittäistä stressiä on harrastaa urheilua . Kyse on sykkeen nostamisesta, ja sinun on tehtävä se tavalla, joka on oikeassa suhteessa harjoitustasoosi. Lihastyön ansiosta vapautamme ylimääräisen kertyneen stressin, mikä parantaa kehon yleistä toimintaa.

Syö terveellisesti: Roskaruoka (jalostetut teollisuusruoat, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita tai jopa paistettuja) vain lisäävät päivittäistä stressiä. Jos meillä on nälkä, syömme hedelmiä ja vihanneksia. Luonnollinen ja tasapainoinen ruokavalio viidellä hyvin jakautuneella päivittäisellä aterialla avaa ovet hyvinvointiin.

Nuku hyvin: muista, että hyvä lepo vie aikaa. Jos nukut hyvin, mielesi toimii paremmin: olet valppaampi ja valmis kohtaamaan päivittäiset haasteet.

Meditaatio: tämä rentoutustekniikka, kuten muutkin, on erittäin hyödyllinen päivittäisen stressin torjunnassa. Se perustuu syvä hengitys ja sopii erinomaisesti jännityksen purkamiseen.

Itsehillintä: se auttaa meitä tiedostamaan, että meidän on mahdotonta hallita kaikkea. Jos pystymme ymmärtämään, että on monia elementtejä, jotka ovat kykyjemme ulkopuolella, saamme takaisin hallinnan itsestämme.

Ongelmien jakoLatinalaiset sanoivat: hajota ja hallitse. Meidän on opittava ratkaisemaan ongelmia yksi kerrallaan ilman kiirettä ja aloittamaan pienimmistä. Etsimme ratkaisua ja kun ensimmäinen ongelma on ratkaistu, siirrymme seuraavaan.

Realismi: Päivien realistinen suunnittelu auttaa sinua välttämään stressiä. Mitä enemmän yritämme tuntea kykymme ja tunnistaa rajoituksemme, sitä paremmin voimme käsitellä niitä odottamaton jokapäiväisestä elämästä.

Suurin osa ihmisten tuntemista jännitteistä ei johdu siitä, että heillä on liikaa tekemistä, vaan siitä, että he eivät saaneet aloittamaansa loppuun.

David Allen

Opi taistelemaan päivittäistä stressiä vastaan

On monia poikkeuksellisia tilanteita, jotka päivittäisen stressin lisäksi voivat pahentaa sitä, mikä oli jo itsessään ongelma. . Työpaikan menetys, avioero, muutto... Tässä mainitut tekniikat pätevät myös näissä tapauksissa, mutta ole varovainen.

Jos nämä strategiat päivittäisen stressin torjumiseksi eivät toimi tai eivät voi merkittävästi vähentää ahdistuneisuuttasi, on parempi kääntyä psykologin puoleen. Vaakalaudalla on terveytesi, ja harvat investoinnit ovat pitkällä aikavälillä kannattavampia kuin siitä huolehtiminen.