Emotionaalinen päättely: määritelmä ja vaikutukset

Oletko koskaan tuntenut todellisuutta intensiivisesti ilman, että sille olisi mitään perustetta? Tässä tapauksessa tiedät seuraukset suorasta kokemuksesta

Emotionaalinen päättely on termi, joka yrittää kuvata tietyntyyppistä kognitiivista vääristymistä. Aaron Beck

Beckin mukaan joka kerta kun joku tulee siihen johtopäätökseen, että hänen emotionaalinen reaktionsa määrittelee hänen todellisuudensa, emotionaalinen päättely tapahtuu. Tällä tavalla kaikki havaitut todisteet hylätään tai jäävät taustalle omien ajatusten muovaaman oletetun totuuden hyväksi. Beck uskoi myös, että tämä päättely sai alkunsa negatiivisista ajatuksista

Tunteet eivät ole faktoja

Emotionaalinen päättely ymmärtää mielentilan totuudeksi (jos esimerkiksi olemme surullisia, täytyy olla totta, että olemme epäonnekkaita). Ja vaikka on usein hyödyllistä saada yhteyttä tunteisiisi, tuntemasi voi olla hyvinkin erilaista kuin mitä todella tapahtuu.

Tunteen vahvuus luo uskomuksen, joka yleensä säilyy, kunnes tunnepiina alkaa hiipua . emotionaalinen epämukavuus ja sitten yritämme järkeillä tunteidemme perusteella.

Emotionaalinen päättely yleensä vääristää ja värittää todellisuutta negatiivisella harjalla; se voi tehdä sen myös positiivisella harjalla, mutta emme käsittele tätä tapausta. Sivellin, joka integroituu täydellisesti täydellisyyteemme ilman, että pystymme huomaamaan sen vaikutusta, jotta emme missään vaiheessa kyseenalaista, onko todellisuus, josta olemme vakuuttuneita, todellinen vai manipuloimmeko sitä.

Negatiivisten tunteiden, kuten yksinäisyyden, kateuden ja syyllisyyden, on oltava tärkeä osa onnellista elämää. ne ovat suuria, räikeitä merkkejä siitä, että jotain on muutettava.

-Gretchen Rubin-

Emotionaalinen ajattelu voi sabotoida nykyisyyttä

Emotionaalinen päättely on petollista päättelyä koska se perustuu tunteisiin ja tunteet heijastavat ajatuksia ja uskomuksia, eivät todellisuutta. Esimerkiksi me kaikki olemme joskus tunteneet olevansa idiootteja. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että olemme?

Ei! Tämä on vääristynyt tunne, ja siksi johdetut tunteet eivät kelpaa oikeuttamaan, että olemme todella idiootteja. Sama tapahtuu esimerkiksi silloin, kun tunnemme olevamme musertuneita tai masentuneita jostain. Nämä tunteet eivät tarkoita, että ongelmiamme olisi mahdoton ratkaista ja siksi kaikki on menetetty.

Emotionaalisella päättelyllä on yleinen sivuvaikutus: la viivyttely . Jos meistä tuntuu, että epäonnistumme jossain, lykkäämme sitä todennäköisesti tai emme edes yritä. Viivyttely estää terveellisten päätösten tekemisen henkilökohtaisesta hoidosta.

Kun kohtaamme varmuuden jostakin, luonnollinen reaktio ei ole taistella sen välttämiseksi tai poistamiseksi, vaan pikemminkin hylkäämme itsemme tähän todellisuuteen koettuun ja ymmärrettyyn todellisuuteen. Tämän seurauksena tämä havaittu todellisuus tulee lopulta todelliseksi useimmissa tapauksissa.

Emotionaalinen päättely ja masennus

Emotionaalinen päättely on tärkeä rooli lähes kaikissa tapauksissa masennus . Koska ympäristö koetaan voimakkaasti negatiivisesti, masentunut henkilö vakuuttaa itsensä, että se todella on. Hän ei halua haastaa tunteidensa luoman havainnon pätevyyttä.

Masentuneet ihmiset päätyvät usein ajattelemaan emotionaalisesti. He voivat esimerkiksi omistautua erittäin positiivisen tuloksen negatiivisen puolen suodattamiseen ja keskittymiseen juuri siksi, että he myös navigoivat negatiivisessa mielentilassa. Toisaalta ei ole väliä, onko heillä todella valta vaikuttaa tähän tilanteeseen, koska tämä tosiasia jätetään huomiotta niin kauan kuin tunneperäinen päättely vallitsee.

Yksi esiin tulevista ongelmista on se, että emotionaalinen päättely on itse asiassa opittu malli koska monet ihmiset ajattelevat näin. Ja vaikka emotionaalinen päättely ei ole syyllinen masennukseen, ajatusmalli vaikeuttaa masennuksen torjumista.

Tosiasia on, että emotionaalinen päättely on hyvin yleistä.

Itse asiassa johtuen tavasta, jolla aivot On paljon helpompi tehdä päätös tunteiden perusteella kuin tosiasioiden perusteella. Meillä ei ole tapana etsiä tosiasioita, jotka tukevat päätelmiämme; hyväksymme ne vain siksi, että se on helpompaa.

Muuttaa

Suurin ongelma näissä emotionaalisessa päättelyssä esiin tulevissa ajatteluvirheissä on se, että kun päätämme, että meidän tunteita ovat tosiasioita, joita emme enää etsi vaihtoehtoisia selityksiä minkä tahansa tilanteen perustelemiseksi. Tästä syystä niistä tulee hirveän rajoittavia ja pysyviä.

Tämän välttämiseksi joka kerta kun ymmärrämme, että emotionaalinen päättely käyttää ajatuksiamme, yritämme pysähtyä muutamaksi sekunniksi ja tehdä seuraavaa:

• Huomioimme ajatuksemme ja jos kohtaamme emotionaalisen ajatuksen, muistamme, että näillä tunteilla ei voi olla juurikaan tekemistä sen kanssa, mitä ympärillämme tapahtuu, ja ajattelemme sitä objektiivisesti.

Käytämme rauhallisuuden laseja.

• Annetaan tunteille aikaa haihtua. Tunteet voivat haalistua kohtuullisen nopeasti, joten annamme itsellemme aikaa ja arvioimme sitten huomiomme, kun tunnepiste on poissa. On helppo löytää erilainen näkökulma, kun olet saanut takaisin malttisi.

Emme saa unohtaa sitä tosiasiaa, että emotionaalinen päättely on henkistä petosta

Maratonin juokseminen repun kanssa on vaikeaa ja voi estää voiton. Älä anna menneisyytesi miehistön, joka on täynnä pelkoa, syyllisyyttä ja vihaa, pidätellä sinua.

-Maddy Malhotra-