Aivojen kemiallinen tila, joka määräytyy suurelta osin välittäjäaineiden erityksestä, vaikuttaa suoraan mielentilaan. Nämä aineet ovat suoraan vastuussa oikean henkisen tilan ylläpitämisestä ja voivat olla ratkaisu tunteiden, asenteiden parantamiseen ja sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, torjumiseen. Niiden tärkeyden vuoksi tarjoamme sinulle tänään luettelon niistä runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet kuka voi auttaa tässä asiassa.
Tryptofaani on yksi tärkeimmistä aminohapoista. Se vastaa toimintojen, kuten unen, säätelystä ja on myös tunnettujen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin, esiaste. Joten katsotaan kuinka voimme säätää sitä näiden ansiosta runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet .
Miksi syödä tryptofaania sisältäviä ruokia?
Ihmiskeho tarvitsee kahdeksan aminohapot olennaista toimiakseen kunnolla. Nämä ovat aineita, joita kehomme ei pysty tuottamaan, ja siksi ne on saatava riittävän ruokavalion kautta. Tryptofaania on itse asiassa vaikein saada.
Ongelmana on, että se on myös yksi tärkeimmistä. Sen lisäksi, että se säätelee yllä mainittuja toimintoja, on myös havaittu, että se auttaa torjumaan epäterveellisten ruokien halua. Toisaalta uskotaan joka pystyy suojaamaan meitä tietyiltä muodoilta kasvain
Sisällytä jotkin elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania yhdessä ruokavalio Tässä artikkelissa puhumme ja analysoimme jokaista seuraavista runsaasti tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista:
- Muna.
- Lihaa ja kalaa.
- Maitotuotteet.
1. Munat
Munat ovat ilman mitään syytä yksi herjatuimmista ruoista. Vuosikymmenten aikana ne ovat saaneet huonoa julkisuutta, koska ne ovat liittyneet korkeaan tasoon kolesteroli . Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin tukevat tätä Munien runsas syöminen ei ole haitallista, vaan sillä on erittäin myönteinen vaikutus terveyteemme.
Yksi tärkeimmistä syistä tähän positiiviseen vaikutukseen on se Munat sisältävät kaikenlaisia kehollemme hyödyllisiä komponentteja. Tästä syystä, jos meidän pitäisi valita vain yksi tryptofaania sisältävistä ruoista luettelosta, muna olisi paras vaihtoehto.
Ole kuitenkin varovainen. Suurin pitoisuus tryptofaania löytyy keltuaisesta. Pelkän munanvalkuaisen syöminen ei ole kovin tehokasta lisäämään tämän välittäjäaineen pitoisuutta kehossa.
2. Liha ja kala
Viime aikoina on tullut paljon paljastuksia lihan haitallisista vaikutuksista terveyteemme. Perustamme nämä tiedot a WHO:n vuonna 2014 julkaisema raportti tämän ruoan ja tiettyjen syövän muotojen välisestä suhteesta. Nämä tulokset vaativat kuitenkin syvempää analyysiä ja viittaavat joihinkin eläinperäisiin elintarvikkeisiin.
Esimerkiksi punaiset lihat, kuten naudan- tai sianliha, erittäin suuria määriä näyttävät aiheuttavan joitakin terveysongelmia. Päinvastoin, on osoitettu, että valkoiset lihat, kuten kana tai kalkkuna, ja erityisesti rasvainen kala niillä on pääasiassa positiivisia vaikutuksia useimmille ihmisille. Monien myönteisten vaikutusten joukossa löydämme tryptofaanin lisääntymisen veressä aivot .
Valkoisen lihan ja rasvaisen kalan säännöllinen käyttö auttaa ylläpitämään ihannepainoa, polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Lisäksi voimme säädellä mielialaamme ja haluamme kuluttaa roskaruokaa. Tämäntyyppisen lihan lisääminen ruokavalioon on yksi parhaista päätöksistä, joita voimme tehdä.
3. Maitotuotteet
Viimeinen analysoimamme runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat maitojohdannaiset. Jotkut ihmiset eivät siedä niitä kovin hyvin, mutta ne, jotka voivat, voivat syödä näitä ruokia ilman negatiivisia seurauksia he huomaavat, että ne sisältävät monia terveydellisiä etuja.
Jo populaarikulttuurissa löydämme läheisen suhteen maidon ja tryptofaanin välillä. Ei se turhaan ole ruoka, joka on suositeltavaa sovittaa yhteen nukkua . Tämä vaikutus johtuu aminohapon vaikutuksista unettomuutta vastaan.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää pelkkä näiden ruokien nauttiminen ei takaa oikeaa tryptofaanitasoa. Niiden nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota on välttämätöntä, sillä erilaisten välittäjäaineiden tuotanto riippuu monista tekijöistä. Tällöin esimerkiksi elimistö tarvitsee myös magnesiumia ja B6-vitamiinia.
Siitä huolimatta listalla olevien ruokien nauttiminen auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja elämänlaatuasi.
