Kognitiivis-käyttäytymistekniikat häiritseville ajatuksille

Kognitiivis-käyttäytymistekniikat häiritseville ajatuksille

Kognitiiviset-käyttäytymistekniikat ovat erittäin hyödyllisiä voiman poistamiseksi tunkeilevista ajatuksista, jotka tunkeutuvat mieleemme, kunnes ne hukuttavat meidät myrkyllisellä, negatiivisella ja melkein aina vammaisuudellaan. Ennen kuin lisääntymme ahdistuksessamme, joka saa meidät kokemaan hieman hyödyllistä kognitiivista heikkenemistä, on aina suurta apua näiden yksinkertaisten strategioiden soveltamisessa.

Niille, jotka eivät ole koskaan kuulleet kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, voi olla hyödyllistä tietää se on yksi “Työkalulaatikot”, joita psykologit käyttävät eniten . Yksi tämän strategian edelläkävijöistä oli Aaron Beck, joka usean vuoden psykoanalyysin jälkeen tajusi, että tarvitaan toinen lähestymistapa.



ero rakastumisen ja rakkauspsykologian välillä



'Jos ajattelumme on yksinkertainen ja selkeä, olemme paremmin valmistautuneita tavoitteidemme saavuttamiseen'. -Aaron Beck-

Suurimmalla osalla masennuksesta, ahdistuskriisistä, stressistä tai traumasta kärsivistä ihmisistä on toinen pakko-oireinen, negatiivinen ja itsepäinen 'minä', joka saa heidät uppoutumaan negatiiviseen ja jatkuvaan vuoropuheluun siellä, missä on hyvin vaikeaa. edistää edistystä. Tällainen oli tohtori Beckin kiinnostus ymmärtää ja ratkaista tämä dynamiikka, että hän muutti terapeuttista linjaansa sellaisena, jota hän piti paljon hyödyllisemmänä.

Kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden havaittiin olevan uskomattoman tehokkaita kliinisessä käytännössä. Jos onnistumme vähitellen muuttamaan ajattelutapojamme, vähennämme puolestaan ​​tätä negatiivista emotionaalista kuormitusta, joka usein tarttuu meihin voidaksemme lopulta tuottaa muutoksia ja tehdä käytöksestämme kiinteämpää ja terveellisempää.



Sininen kerroksinen pää

Kognitiivis-käyttäytymistekniikat häiritseville ajatuksille

Pakkomielteisten ja negatiivisten ideoiden saaminen on yksi suurimmista kärsimyksistämme. Se on tapa tehostaa ahdistussykliä, ruokkia sitä hyvin, joka vangitsee meidät, kun ympäröimme itsemme hyödyttömillä kuvilla, impulsseilla ja päättelyillä, jotka täysin peittävät hallinnan tunteen.

elämää ei mitata kuinka monta hengitystä me teemme, vaan hetkillä, jotka vievät hengityksemme pois

Näissä tapauksissa on turhaa sanoa lauseita, kuten 'rauhoittu ja älä ajattele asioita, joita ei ole vielä tapahtunut'. Haluammeko tai emme, mieli on jatkuva ideoiden tehdas, ja valitettavasti se, mitä se tuottaa, ei ole aina laadukasta eikä auta meitä aina saavuttamaan itsellemme asettamamme tavoitteet tai tuntemaan itsemme paremmin.



Päivän lopussa meillä kaikilla on melko järjetöntä eikä kovin tuottavaa ajatusta ; mutta normaaleissa olosuhteissa emme anna liikaa valtaa näille argumenteille, koska mieluummin asetamme etusijalle sen, mikä antaa meille energiaa, mikä on meille hyödyllistä.

Kun käymme läpi stressi tai ahdistuneisuus, on tavallista, että tunkeilevat ajatukset ilmaantuvat useammin ja että heille annetaan voima, jota he eivät ansaitse. Katsotaan siis mitkä tekniikat kognitiivinen-käyttäytymiskyky voi auttaa meitä näissä tapauksissa.

Nainen, jolla on pilvi, joka symboloi negatiivisia ajatuksia

1. Tutki ajatuksia

Tutkimalla ajatuksiamme voimme soveltaa logiikkaa moniin ajatusprosesseihimme. Ajattele esimerkiksi työntekijää, joka pelkää työpaikan menettämistä. Aamusta iltaan hän alkaa pakkomielle siitä, sanovatko esimiehensä, esimiehensä tai johtoryhmänsä satuttavan mitään, tekevänsä kaiken väärin vai työnsä laadun puutteen.

Siirtyminen tähän ajatuspiiriin voi johtaa itsensä toteuttavaan profetiaan. Toisin sanoen ajattelemalla, että se satuttaa jotakin, ennemmin tai myöhemmin se lopulta tekee sen todella huonosti (koska se on pudonnut hyvin negatiiviseen mielentilaan). Jotta saisimme suuremman hallinnan, tasapainon ja johdonmukaisuuden tunteen, meidän on tutkittava ajatuksia, jotka tarttuvat meihin.

Tätä varten riittää, että tutkitaan jokainen mielessämme esiintyvä negatiivinen idea ja yritetään pohtia sen todenmukaisuutta.

  • 'Olen varma, että kaikki, mitä tein töissä, oli hyödytöntä' ⇔ Jotkut seikat osoittavat minulle, että tämä on totta ? Mainitsivatko he sen minulle? Mitä eroa on tänään tekemälläni ja muina päivinä tekemäni, mikä saa minut ajattelemaan, että tänään tekemäni on niin huonolaatuista?

2. Positiivisten toimintojen ohjelmointi

Toinen hyödyllisimmistä kognitiivis-käyttäytymistekniikoista näissä tapauksissa on suunnitella palkitsevia toimintoja päivän aikana. Yksinkertainen asia, kuten 'Annamme meille laatuaikaa' tarjoaa erittäin myönteisiä tuloksia ensinnäkin märehtijöiden negatiivisten ajatusten jakson keskeyttäminen.

Nämä aktiviteetit voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​ja lyhytaikaisia: mennä ulos kahviin a ystävä , anna meille tauko hengähtää, ostaa kirja, valmistaa jotain hyvää syötävää, kuunnella musiikkia jne.

kuinka voittaa koiran menetys

elokuva jokerin ja Harley Quinnin kanssa

3. Huolenaiheiden hierarkia

Tunkeilevat ajatukset ovat kuin takan savu, kuin meissä palava tuli. Tämä sisäinen kokko koostuu ongelmistamme, samoista ongelmista, joihin löydämme ratkaisun ja jotka päivä päivältä aiheuttavat meille enemmän epämukavuutta.

  • Ensimmäinen askel tämän ajatusten, tunteiden ja ahdistusten tulen kesyttämisessä on selventää . Ja miten voimme tehdä sen? Luomalla ongelmahierarkia, asteikko, joka siirtyy pienimmästä suurimpaan.
  • Alamme kirjoittaa kaiken, mikä huolestuttaa meitä, paperille, kuten sanomalla, 'visualisoimme' kaiken sisimmässämme olevan kaaoksen ideoiden myrskyn muodossa.
  • Seuraavaksi luomme hierarkian alkaen siitä, mitä pidämme a ongelma pieni, jopa eniten halvaava. Tämä ongelma ylittää meidät.

Kun meillä on visuaalinen järjestys, pohditaan kutakin kohtaa, yritämme järkeistää ja löytää ratkaisuja kussakin vaiheessa.

Voikukka

4. Emotionaalinen päättely

Emotionaalinen päättely on hyvin usein vääristymät . Esimerkiksi, jos tänään oli huono päivä ja tunnemme turhautumista, päätellään, että elämä on umpikujaan kuluva tunneli. Toinen yleinen ajatus on ajatella, että jos joku pettää meitä, pettää meidät tai jättää meidät, emme ansaitse tulla rakastetuiksi.

Toinen hyödyllisimmistä kognitiivis-käyttäytymistekniikoista, jotka meidän on opittava kehittämään jokapäiväisessä elämässämme, on nimenomaan siitä, että emme unohda sitä välittömät tunteemme eivät aina osoita objektiivista totuutta, ne ovat vain hetkellisiä tunnelmia ymmärtämiseksi ja hallitsemiseksi.

'Jos ajattelumme uppoutuu vääristyneisiin symbolisiin merkityksiin, epäloogisiin päättelyihin ja virheellisiin tulkintoihin, meistä tulee todella sokeita ja kuuroja.' -Aaron Beck-

5. Tunkeilevien ajatusten ehkäisy

Haluammeko tai emme, on aina tilanteita, jotka saavat meidät pudottamaan tunkeilevien ajatusten kuiluun. Yksi tapa varoa näitä olosuhteita on henkilökohtainen päiväkirja .

Kirjoita päivittäin tunteemme, mikä käy läpi mielemme ja millaisina hetkinä koemme tiettyjä tiloja ja sisäistä dynamiikkaa, avulla voimme hankkia tietoisuus tietystä dynamiikasta . Joskus on ihmisiä, tapoja tai skenaarioita, jotka saavat meidät menettämään hallinnan, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme avuttomiksi, huolestuneiksi tai vihaisiksi.

Kun panemme tämän merkille, ymmärrämme sen ja voimme estää (ja jopa hallita) sellaisia ​​prosesseja.

Nainen kirjoittaa päiväkirjaa

Lopuksi on sanottava, että on monia muita kognitiivis-käyttäytymistekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä näissä ja monissa muissa tapauksissa, joiden avulla hallita paremmin himo , stressi ja jopa masennusprosessit. Tätä varten on olemassa erittäin mielenkiintoisia kirjoja, kuten 'Kognitiivisen käyttäytymisen terapian käsikirja' tai Aaron Beckin teksti 'Ahdistus ja fobiat. Kognitiivinen näkökulma '.

Lisäresurssien hankkiminen ja kehittäminen jokapäiväisen elämän monimutkaisuuden kohtaamiseksi ja tämän ajatustehtaan ymmärtämiseksi paremmin, joka on mielemme, on mahdollista ja ulottuvillamme.

7 tapaa voittaa negatiiviset ajatukset

7 tapaa voittaa negatiiviset ajatukset

Negatiivisten ajatusten pyörremyrskyn uhriksi joutuminen on helppoa, varsinkin jos niitä on kertynyt paljon ja synnyttänyt hitautta.