Hämmennyksen voittaminen: 5 hyödyllistä strategiaa

Voittaa

Joskus ajattelemme, että hämmennys on yhtä kuin ujo. Puhumme esimerkiksi julkisen puhumisen kiusan voittamisesta tai mielipiteen ilmaisemisesta päivittäisen ja rennon keskustelun aikana. Hämmennys on kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkä ujo. Se koskee lähinnä matalan ihmisarvon tunnetta, uskomalla, että ne ovat vain vähän arvokkaita .

Tämän tyyppiseen kuvaan juurtuneen hämmennyksen voittaminen ei ole helppoa. Normaalisti sen alkuperä on linnoituksessa kokea devalvaation (tai kokemusten peräkkäin) lapsuuden aikana . Se voi myös olla seurausta traumaattisesta kokemuksesta alaikäisten hyväksikäytöstä tai vakavasta pahoinpitelystä. Tunne juurtuu syville alueille, joten sitä ei ole helppo poistaa.



tunne vanhana 45-vuotiaana



Hämmennys on valhe, jonka kerrot, kun puhut itsestäsi.

-Anais Nin-



Näissä tapauksissa häpeä on mekanismi, jonka avulla lapsi voi suojella itseään. Aikuinen, oletettavasti huoltaja, hylkää jotkut lapsen tai hänen alkavan persoonallisuutensa. Näissä ikäryhmissä aikuisten kiintymys on kaikkea. Täällä, koska pieni oppii olemaan kuin aikuinen haluaa hänen olevan. Kehitä pakotettu itsesi ja kaikki käyttäytyminen, joka ylittää tämän mallin, näyttää hänelle kiusalliselta.

Hämmennys liittyy usein masennus ja niin oudolta kuin se saattaa tuntua, pelkään myös itseään. Epäluulo kuka olet tai mitä voisit tehdä. Se sisältää myös hillittyä vihaa, jonka kohde kääntää usein itseään vastaan. Kaikki tämä saa henkilön siirtymään varovaisesti pois toisista, mikä vie itseltään kiintymyksensä. Hämmennyksen voittaminen on kuitenkin mahdollista joidenkin strategioiden ansiosta.

1. Syvennä tietosi voittaaksesi hämmennyksen

Hämmennyksen voittamiseksi sinun on ymmärrettävä, mitä siitä syntyy. Tarkkaile itseäsi. Ota tarvittaessa mukaasi muistikirja, johon kirjoitat kaiken merkitsemäsi. Tavoitteena on tunnistaa tarkalleen missä olet hämmentynyt.



Mikä osa teistä liittyy eniten tähän tunteeseen? Varo itsekritiikkiä. Mitkä sanat tai viestit tulevat mieleesi, kun tunnet noloa? Kaikista näistä tiedoista on paljon apua ongelman ratkaisemisessa.

lauseita pelistä lapsille

Pää labyrintin muotoinen

2. Tarkastele menneisyyttä

Yritä miettiä lapsesi tärkeimpiä ihmisiä. Kuinka he yleensä menivät? Kuinka he käyttäytyivät kanssasi? Miksi he tekivät tavalla ja toisin? Mitä he hylkäsivät sinussa ja miksi luulet tekevänsä?

Monta kertaa, kun katsomme etäisyyttä rakastettuihin ja pelätyihin hahmoihin lapsuus , onnistumme omaksumaan uuden näkökulman. Voimme esimerkiksi huomata, että ehkä he eivät olleet vihaisia ​​meihin, vaan itseensä . On mukava kieltää olemuksemme kieltäytyminen tai ymmärtää, että meillä ei ollut mitään vikaa, ei mitään hylättävää. Ongelma esiintyi vain ihmisissä, jotka hylkäsivät meidät.

3. Kehitä myötätuntoinen asenne itseesi

Meidän on opittava olemaan liittolaisiamme . Hyvä ystävä kritisoi vain rakentavasti, ei osoita jatkuvasti puutteita ja osoittaa meihin. Hän ei katso meitä epäilevästi eikä korosta virheitä. Meidän on oltava hyviä ystäviä itsemme kanssa.

Hämmennyksen voittamiseksi meidän on opittava käsittelemään hyvyys , katso meitä rakkaudella. Sinun täytyy yrittää, vaikka aluksi et usko sen olevan tehokasta. Tulokset voivat yllättää sinut.

lainauksia Leonardo da Vinciltä

Poika miettii tapoja päästä yli

4. Työskentele itsensä hyväksymisen parissa

Itsesi hyväksyminen on välttämätöntä edistyksen kannalta. Ja hyväksyä itsemme tarkoittaa sitä, että emme halua olla joku muu, ymmärtämällä, ettemme ole enempää kuin pienempiä kuin kukaan muu . Meissä on osia, joita emme voi muuttaa tai joita voimme muuttaa ajan myötä ja joiden kanssa kärsivällisyyttä , ei yhdessä yössä. Joka tapauksessa kaikkien muutosten on aloitettava hyväksymisestä, sen tunnistamisesta, että olemme tietyssä paikassa ja haluaisimme päästä toiseen. Siksi rehellisyys itseämme kohtaan on niin tärkeää, että voimme kehittyä.

Tietää hämmennyksemme, menneisyyden analysoinnin ja ymmärtäväisen asenteen kehittämisen meitä kohtaan on edistettävä itsehyväksyntä . Se ei ole ollenkaan helppoa. Mieli on käyttänyt vuosia käyttäytymällä eri tavalla, ja jopa aivot voidaan ohjelmoida siihen enemmän tai vähemmän. On kuitenkin mahdollista tehdä niin vähitellen ja siten voittaa hämmennys.

Kävele höyhenten välillä

5. Altista itsesi vähitellen

Hämmennyksen voittaminen tapahtuu sisältäpäin ja päinvastoin. Kun edistyt ponnisteluissasi, sinun on määriteltävä myös jumalat tavoitteet . Altista itsellesi, mikä aiheuttaa hämmennystä. Aloita siitä, mikä pelottaa sinua vähiten ja lisää vaikeuksia vähitellen.

Nämä viisi ohjetta ovat tehokkaita, kun niitä noudatetaan johdonmukaisesti ja sitkeästi . He tarvitsevat kuitenkin usein psykoterapeuttista apua. Polku on sama, mutta voit luottaa ammattilaisen apuun ja tukeen. Tämä vaihtoehto on harkitsemisen arvoinen.

A. Ellisin yksinkertainen harjoitus hävittämään häpeä

A. Ellisin yksinkertainen harjoitus hävittämään häpeä

Häpeä aktivoituu aina, kun uskomme, että olemme tottelematta sosiaalista normia. Se suorittaa erittäin voimakkaan sosiaalisen sääntelyn tehtävän.


Bibliografia
  • Calderón, G. (2004). Bioetiikan ambivalenssi: viisi teesiä häpeän voittamiseksi. Yliopiston suuntaukset , (35), 107-122.
  • Cyrulnik, B. (2011). Häpeän kuolema: toisen katseen pelko . Keskustelu.
  • Moreno, P. J. (2002). Voit voittaa ahdistuksen ja pelon . Desclée de Brouwer.