Stimuloi vagus-hermoa terveyden parantamiseksi

Stimuloi vagus-hermoa terveyden parantamiseksi

Vagus-hermo on kehomme pisin ja monimutkaisin hermo. Se yhdistää aivot moniin tärkeisiin elimiin koko kehossa, mukaan lukien suolet, vatsa, sydän ja keuhkot. Tässä artikkelissa selitämme miksi ja miten stimuloivat vagus-hermoa terveyden parantamiseksi.

Se on myös parasympaattisen hermoston rakennuspalikka ja vaikuttaa hengitykseen, ruoansulatuskanavan toimintaan, sykkeeseen ja mielenterveyteen. Tätä varten, stimuloivat vagus-hermoa se voi parantaa terveyttämme vahvistamalla puolustuksemme stressin edessä.



Vagaalisen sävyn lisääntyminen aktivoi parasympaattisen hermoston. Korkea vagaalisävy antaa keholle rentoutua nopeammin stressin jälkeen.



Vuonna 2018 jotkut tutkijat he löysivät positiivisen palautesilmukan korkean vagaalisen sävyn, positiivisten tunteiden ja hyvän fyysisen terveyden välillä. Toisin sanoen, mitä enemmän vagaalinen sävy kasvaa, sitä enemmän fyysinen ja henkinen terveytesi paranee, ja päinvastoin.

'Se on melkein kuin se yin e lo yang Tutkijoiden mukaan vagaalivaste vähentää stressiä, sykettä ja verenpainetta. Se muuttaa joidenkin aivojen alueiden toimintaa, stimuloi ruoansulatusta, kaikkia prosesseja, jotka tapahtuvat, kun olemme rentoja. '



Katsotaanpa, kuinka stimuloida vagus-hermoa terveyden parantamiseksi.

Vagushermon rooli autonomisessa hermostossa

Vagus-hermolla on monia toimintoja, mutta jotkut tärkeimmistä liittyvät sen päärooliin autonominen hermosto . Tämä hallitsee tahattomia kehon toimintoja, kuten sykettä, ruoansulatusta ja hengitystä.

Haaveilen, että hampaani putoavat



Autonominen hermosto jakautuu kahteen päähaaraan, parasympaattiseen ja sympaattiseen hermostoon. Sympaattinen hermosto valmistaa kehon taistelemaan koetun vaaran kanssa vasteena stressiin, taisteluun tai lennon ärsykkeeseen.

Toisin kuin, parasympaattinen hermosto valmistaa kehon lepoon. Rentoutumisvaiheen tulisi olla ennalta määrätty tila, mutta tätä ei usein tapahdu ihmisillä, joilla on stressi- tai ahdistuneisuusongelmia.

Epämääräinen hermo

Vagushermo on parasympaattisen hermoston pääjohdin. Rentoutumisvasteen aktivoinnin lisäksi se rauhoittaa tulehdusta, vaikuttaa muistojen varastointiin ja kehon ylläpitämiseen tasapainotilassa, jota kutsutaan homeostaasiksi. Lisäksi se määrää monien tärkeiden välittäjäaineiden, erityisesti GABA: n, noradrenaliinin ja asetyylikoliinin, tuotannon.

Vagus-hermoston toimintahäiriön merkit ja oireet

Vagushermon terveys ja toiminta liittyvät läheisesti vagaaliseen sävyyn. Kun vagus-hermo toimii kunnolla, sinulla on korkea vagaalisävy. Tämä liittyy hyvään fyysiseen terveyteen, henkiseen hyvinvointiin ja stressinkestävyyteen.

Kun vagushermo ei toimi niin kuin pitäisi, sinulla on matala vagaalisävy. Ihmisillä, jotka kärsivät helposti stressaantumisesta eivätkä voi rauhoittua helposti, on todennäköisesti matala vagaalisävy.

Koska yksi vaguksen hermon monista toiminnoista on rauhoittaa tulehdukset alhainen vagaalisävy johtaa usein krooniseen tulehdukseen, joka on tärkeä tekijä monissa kehon ja mielen sairauksissa, mukaan lukien ADHD, ahdistuneisuus, masennus, Alzheimerin tauti, sydänsairaudet, syöpä ja diabetes. Matala vagaalisävy liittyy pitkään luetteloon sekä lievistä että vaikeista fyysisistä ja mielenterveydellisistä olosuhteista.

Vagaalisen sävyn vaikutus terveyteen on yleinen ja vaikuttaa moniin tärkeisiin järjestelmiin. Jotkut oireista ja vaivoista ovat seuraavat:

  • Ummetus
  • Masennus
  • Diabetes
  • Ahdistuneisuushäiriöt
  • Autoimmuunisairaudet
  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö
  • Nielemisvaikeudet
  • Taipumus laittaa asiat sivuttain
  • Ruuansulatushäiriöt, mukaan lukien gastropareesi
  • Raucedine
  • Migreeni
  • Liikalihavuus
  • Nivelreuma
  • Äkilliset verenpaineen laskut
  • Sydänsairaus, mukaan lukien hidas syke
  • Riippuvuudet
  • Alzheimerin tauti
  • Väsymysoireyhtymän kronikka
  • Epilepsia

Strategiat vagus-hermon stimuloimiseksi

On monia tapoja stimuloida vagus-hermoa ja pitää vagaalinen sävy korkeana ja terveenä. Tutkijat käyttävät termiä vagus-hermomodulaatio tarkkana, mikä tarkoittaa kykyä säätää tai tasapainottaa sitä. Sitä on sävytettävä ja vahvistettava, aivan kuten liikunta sävyttää lihaksia.

Terveempi vagus-hermo on vastaanottavaisempi ja auttaa toipumaan stressistä helpommin.

Epämääräinen hermo ja hermosto

Stimuloi vagus-hermoa mielen ja kehon välisen yhteyden avulla

Jotkut kehon ja mielen harjoitukset ja hoidot, jotka auttavat parantamaan vagus-hermosävyä, ovat:

  • Laulaa. Tämä toiminta ei vain stimuloi vagus-hermoa. Tutkijoiden mukaan laulaminen muiden ihmisten kanssa synkronoi sykkeet, ja vagus-hermo on vastuussa tästä.
  • Mietiskellä . Tutkimus paljastaa, että meditointi edistää vagus-hermon virkistymistä. Om-mantra lisää myös vagaalista sävyä ja vähentää samalla aktiivisuutta amygdalassa, aivojen pelokeskuksessa.
  • Jooga . Mikä tahansa kohtalainen liikunta voi stimuloida vagus-hermoa, ja jooga on tärkein. Lukuisat tutkimukset väittävät, että jooga lisää hermoston parasympaattista aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​parantaa vagaalista sävyä. Esimerkiksi tutkimus on osoittanut, että jooga parantaa paitsi vagaalista sävyä myös lisää GABA: n, rentoutushermovälittäjäaineen, eritystä.
  • Akupunktio . Perinteiset akupunktiopisteet, erityisesti aurikulaarinen akupunktio, stimuloivat vagus-hermoa.
  • Vyöhyketerapia . Erityisesti ratsastushousut lisäävät vagaalista sävyä.

Muita tapoja stimuloida vagus-hermoa

Toinen salaisuus vagus-hermon terveyden pitämisessä on terveet suhteet. Ihmiset, joilla on parempi vagaalisävy, ovat epäitsekkäempiä ja läheisempiä ja harmonisempia suhteita.

Tämä tapahtuu osittain siksi vagaalinen stimulaatio aiheuttaa oksitosiinin, hormonin, jota kutsutaan 'yhdistäväksi molekyyliksi', eritystä, koska se edistää liittymistä. oksitosiini se liittyy ihmisen ominaisuuksiin, kuten uskollisuus, empatia, luottamus ja rohkeus.

Tässä mielessä tiede löysi positiivisen palautesilmukan olemassaolon kohottavien sosiaalisten yhteyksien välillä, positiiviset tunteet ja fyysinen terveys, jota vagal-ääni tukee.

Ystävät nauravat

Yksi tapa stimuloida vagus-hermoa on siis tavata ystäviä nauramaan. Nauru vahvistaa suhteita ja lisää sykevälivaihtelua, mikä on hyvä indikaattori vagushermoston terveydestä.

Lopuksi on korostettava että emättimen hermo on mahdollista stimuloida myös lisäravinteiden avulla. Vagushermon terveyden ja toiminnan parantamiseen sopivia ovat inkiväärijuuri, probiootit ( Lactobacillus rhamnosus ), välttämättömät omega-3-rasvahapot (erityisesti DHA) ja sinkki.

Mielenterveys: 3 harjoitusta onnelliseksi

Mielenterveys: 3 harjoitusta onnelliseksi

Viimeisen kahden vuosikymmenen aikana tehdyt tutkimukset positiivisen psykologian alalla ovat paljastaneet, että mielenterveyden harjoittelu stimuloi aivojamme.