Kuusi ideaa aivojesi kouluttamiseksi ja muistin menetyksen estämiseksi

Kuusi ideaa aivojesi kouluttamiseksi ja muistin menetyksen estämiseksi

Osa muistin menettämisestä on väistämätön vaihe ikääntymisprosessissa. Nämä ovat pääasiassa erityisiä muistityyppejä, kuten pitkäaikainen muisti. Siksi on tärkeää erottaa toisistaan ​​normaali ja muu, mikä ei ole muistin katkeamisen yhteydessä ymmärtää milloin alkaa huolehtia .

Vaikka monet vanhemmat ihmiset valittavat menettävän muistinsa ja tuntevat turhautumista, koska he unohtavat joitain asioita, nämä jaksot eivät useimmiten ole huolestuttavia, koska iän myötä muistissa tapahtuu muutoksia, joilla ei ole mitään tekemistä seniilin dementian tai Alzheimerin tauti . Itse asiassa vanhuuden aikana tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa pieniä ongelmia aivojen toiminnassa ja joiden vuoksi on tarpeen oppia tai muistaa enemmän aikaa (tietojen koodaamiseen, tallentamiseen tai saamiseen).



Hyvä uutinen on, että aivot pystyvät tuottamaan uusia hermosoluja missä tahansa iässä, joten ei ole varmaa, että ikääntymisen takia muistia menetetään merkittävästi . Toisaalta se, mitä tapahtuu, on samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun menetämme lihasvoimaa: tämä vähenee vähitellen, kun emme käytä lihaksia tai harjoittele niitä. Elämäntavalla, enemmän tai vähemmän terveellisillä tottumuksilla ja päivittäisellä toiminnalla on voimakas vaikutus terveyteen yleensä ja siihen aivojen terveys erityisesti. Iästä riippumatta voimme parantaa kognitiivisia taitoja ja estää muistin menetystä monilla tavoilla . Itse asiassa samat käytännöt, jotka auttavat meitä ikääntymään terveellä tavalla ja auttavat ylläpitämään tiettyä fyysistä elinvoimaa, auttavat myös pitämään muistin aktiivisena.



Vinkkejä muistin menetyksen estämiseen

# 1: Harjoittele säännöllisesti

Tehdä fyysinen harjoitus stimuloi hermosolujen kehittymistä ja vähentää muistin menetykseen liittyvien ongelmien, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, riskiä.

olla ylpeä ihmisestä



Liikunta helpottaa stressin hallintaa ja rauhallista ahdistusta ja masennusta, mikä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään terveitä aivoja.

Nro 2: Sosiaalisen elämän tekeminen

Ihmisillä, jotka pitävät yhteyttä perheen ja ystävien kanssa, on pienempi riski kärsiä muistiongelmista kuin yksinäisillä ihmisillä, jotka eivät liity muihin.

selkäkipu asennon harjoituksia



Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa pitämään aivotoiminnot aktiivisina, joihin liittyy joitain mielen haasteita (muista jotkut päivämäärät tai yksityiskohdat toisten elämästä). Lisäksi, kuten edellisessä tapauksessa, sosiaalinen elämä auttaa myös ehkäisemään stressiä ja masennusta.

Nro 3: Huolehdi ravinnosta

Antioksidanttipitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa torjumaan solujen, mukaan lukien, hapettumista aivot . Ruoat, joissa on runsaasti Omega 3 -rasvoja, ovat erityisen hyviä aivoille ja muistille.

Liian monien kaloreiden nauttiminen voi kuitenkin lisätä muistin menetyksen ja / tai kognitiivisten vajaatoimintojen riskiä. On myös vältettävä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen liiallista kulutusta, jotka lisäävät kolesterolitasoja ja siten riskiä sairastua aivoverisuonitauteihin.

löytää kaveri 60-vuotiaana

Nro 4: Pidä stressi hallinnassa

Kortisoli, hormoni stressi , se aiheuttaa pitkällä aikavälillä aivovaurioita ja voi siten aiheuttaa muistiongelmia . Mutta jopa stressi itsessään voi vahingoittaa muistia, koska on suuri todennäköisyys, että stressaantuneet tai ahdistuneet ihmiset kärsivät muistin raukeamisesta tai ongelmista keskittymiseen ja oppimiseen iästä riippumatta.

Nro 5: Nuku tarpeeksi

Nukkuminen on välttämätöntä muistin vakauttamiseksi sekä uusien muistien muodostamiseksi ja tallentamiseksi, jotka voidaan palauttaa myöhemmin.

Unen puute myös hidastaa uusien hermosolujen tuotantoa hippokampuksessa ja aiheuttaa ongelmia muistissa, keskittymisessä ja päätöksenteossa. Se voi jopa johtaa masennuksen kärsimiseen ja tämä tauti, kuten olemme jo maininneet, on toinen muistin vihollinen.

Nro 6: Älä tupakoi

Tupakointi lisää riskiä kärsiä sydän- ja verisuonitauteista, jotka voivat aiheuttaa aivohalvauksia ja tukkia valtimoita, jotka kuljettavat happea aivoihin.

Joitakin strategioita pitää aivot aktiivisina

Aivan kuten liikunta auttaa pitämään lihakset ketterinä, joustavina ja voimakkaina, niin myös henkinen liikunta mikä antaa meille mahdollisuuden pitää itsemme hyvässä kunnossa.

Tässä on joitain ideoita aivojesi harjoittamiseen:

- Pelaa strategiapelejä , kuten shakki tai jotkut korttipelit
- Ristisanatehtävien tekeminen, ratkaiseminen sudoku ja pulmapelejä
- Lukea tavallisesti
- Oppia uusia asioita ilmoittautua kiinnostuksenne mukaan erilaisille kursseille
- Soittaminen soittimella
- Sitoutu projektiin johon sisältyy suunnittelu (puutarhanhoito, puutarhanhoito, itse tekeminen jne.)

Joka tapauksessa, jos havaitset usein muistin menetystä ja pitkiä aikoja, on hyvä ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka arvioi henkilökohtaisen tilanteen ja ehdottaa mahdollisia ratkaisuja.