Unen puute ja ahdistus ovat haitallisia terveydelle

Unen puute ja ahdistus liittyvät toisiinsa. Jos nukkumme vähemmän päivässä päivässä, voimme kehittyä vakavan kroonisen uupumuksen psykologisia tiloja, joissa voi esiintyä psykologisia häiriöitä, masennus mukaan lukien.

Unen puute ja ahdistus ovat haitallisia terveydelle

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan unen puutteella ja ahdistuksella on merkittävä yhteys. Emme puhu vain unettomuudesta itsestään, vaan myös siitä, että nukkumme vähemmän joka päivä, jatkuvasta heräämisestä, heräämisestä tunteella, että et ole levännyt. Jos tämä tila ilmenee monivuotisella tavalla, se tarkoittaa, että se vaikuttaa terveyteemme.



Neurotiede tekee suuria edistysaskeleita tarjoamalla meille mielenkiintoista ja arvokasta tietoa. Esimerkiksi äskettäin on osoitettu, että lepo alle puoli tuntia auttaa aivoja parantamaan lyhytaikaista ja pitkäaikaista muistia. Lisäksi tiedämme, että uni on välttämätöntä myrkkyjen ja muun jätteen poistamiseksi hermokudoksesta.



Ihmisten, kuten useimpien eläinten, täytyy nukkua. Tämän tekemättä jättäminen vaarantaa terveytesi ja hyvinvoinnin. Siksi useat unihäiriötutkimukset ovat osoittaneet riskit. On myös osoitettu, että alle kuuden tunnin nukkuminen lisää neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisen riskiä.

Sophoklesin mukaan uni on ainoa tunnelääke kaikkeen, eikä hän todellakaan ollut väärässä tässä ajatuksessa. Joskus unohdamme sen merkityksen ja merkityksen kokonaan. Joka päivä nukkuminen vähintään 7 tai 8 tuntia saa meidät fyysiseen ja ennen kaikkea psykologiseen terveyteen . Unen puute ja ahdistus itse asiassa ne liittyvät läheisesti toisiinsa.



'Nukkuminen ei ole pieni taide: sillä välin, jotta voit nukkua, sinun on pysyttävä hereillä koko päivän.'

älä pelkää mitään

-Friedrich Nietzsche-



Valaistu aivot

Unen puute ja ahdistus: tärkeä suhde

Unettomuuden ja ahdistuksen välinen suhde on ollut viime vuosina lukuisien tutkimusten lähde. Kalifornian San Diegossa järjestetyssä Society for Neuroscience -vuosikonferenssissa tästä aiheesta keskusteltiin asiantuntijayhteisön edessä. Yksi alan johtavista asiantuntijoista, Dr. Clifford Saper, Sleep Research Societyn jäsen, selitti seuraavaa.

Kun puhumme unen puutteesta, meillä on usein väärinkäsityksiä siitä. Unen puute ei ole unettomuus . Ei ole kuukausi ilman unta. Todellisuudessa se on jotain niin herkkä ja samalla tavallista, että emme usein anna sille oikeaa merkitystä.

Unen puute tarkoittaa yhä vähemmän unta. Se tarkoittaa menemistä nukkumaan keskiyöllä ja heräämistä kahdella yöllä. Nukahtaa kolmena ja herätä viidenä, koska nukahtaminen ei ole enää mahdollista. Se tarkoittaa myös nukkumista viisi tai kuusi tuntia päivässä ja kertoa itsellemme, että se on 'normaalia'.

Mikä vakavasti vaarantaa terveytemme, ei ole pääsy vaiheen REM unesta (nopea silmän liike), jonka aikana keho lepää syvästi samalla kun aivot suorittavat välttämättömiä toimintoja aktiivisemmin kuin koskaan.

Unen puute

Unen ja amygdalan puute

Kuvitellaan, että nukkumme keskimäärin viisi tuntia kaksi tai kolme kuukautta. Heräämme usein väsyneinä, mutta pystymme hoitamaan toimintamme ja velvollisuutemme normaalisti. Sanomme myös itsellemme, että kun saavutamme tietyn iän, keho muuttuu ja tarvitsemme vähemmän unta.

Voimme vakuuttaa itsemme tästä, mutta aivomme eivät ole lainkaan samaa mieltä; varmaa on, että emme nauti rauhallisesta levosta. Emme aina suorita kaikkia REM-unisyklejä ja se tarkoittaa, että ei lopeteta aivojen terveydelle tärkeitä prosesseja.

Unen puute ja ahdistus liittyvät toisiinsa, koska on olemassa rakenne, joka alkaa aktivoitua liikaa: amygdala. Amygdala on se aivojen alue, joka aktivoituu, kun riski havaitaan. Se vapauttaa joukon hormoneja, jotka aktivoivat meitä pakenemaan hypoteettisesta uhasta.

Amygdalalle unen puute on uhka. Se on vaara, joka erottaa omeostasi aivo, orgaaninen tasapaino, joka on välttämätön hyvinvoinnillemme. Amygdalan aktivoituminen johtaa meidät toivottomasti ahdistustilaan.

Unihäiriöt vaikuttavat terveyteen

Univajeen ja ahdistuksen välinen suhde voi joskus olla todellinen noidankehä. Nukkumme vähemmän ja olemme enemmän ahdistuneita. Samaan aikaan sama ahdistus vahvistaa univaikeudet . Ja kuin se ei olisi tarpeeksi, tutkimukset, kuten Adelaiden yliopiston Australiassa tekemät tutkimukset, osoittavat enemmän.

Unihäiriöt lisäävät paitsi ahdistuneisuuden riskiä myös ne ovat myös masennuksen riskitekijä. Kalifornian yliopiston tohtori Eti Ben-Simon, Berkeley Center for Human Sleep Study, on kuitenkin myönteisiä näkemyksiä tästä.

David Bowie Berliinin eläintarhan pojat

On olemassa erittäin tehokkaita unihoitoja. Kun kohde pystyy parantamaan yön lepoa, psykologinen hyvinvointi paranee muutamassa viikossa. Kognitiiviset prosessit paranevat ja mieliala optimoidaan suuresti.

Menetelmät unen puutteen ja ahdistuksen hoitamiseksi

Unihygienian asiantuntijat suosittelevat kahden strategian käyttöä. Toisaalta meidän on parannettava nukkumistottumuksiamme. Toisaalta on välttämätöntä oppia riittävät tekniikat sen hallitsemiseksi paremmin stressi ja ahdistusta.

Aloitamme lääkärintarkastuksella muiden yöaikaisiin unihäiriöihin vaikuttavien lääketieteellisten ongelmien poissulkemiseksi.

Sitten meidän täytyy ota yhteys unihoitohenkilökuntaan. Nykyään on erittäin tehokkaita ohjelmia, joihin ei liity huumeiden kulutusta ja jotka tarjoavat potilaalle yksilöllisen ohjelman levon parantamiseksi.

Lisäksi, seuraamme aikataulujamme menemällä aina nukkumaan samaan aikaan ja noudattamalla samoja rituaaleja. Toisin sanoen hoidamme unihygieniamme (ravitsemus, liikunta, nukkumisympäristö ...).

Muita sopivia strategioita ovat esimerkiksi koulutus paradoksaalisen tarkoituksen ja biopalaute . Nämä tekniikat auttavat meitä ymmärtämään, mitä tehdä yöllisten heräämisten yhteydessä.

Lopuksi, kun otetaan huomioon, että unen puutteen ja ahdistuksen (mukaan lukien masennus) välillä on selkeä yhteys, on mielenkiintoista huolehtia elämäntavastasi. Kuitenkin, vaikka kukaan ei kuole yössä unettomuudesta, unen puute vie vähän elämää kerrallaan, vähentää terveyttämme huomaamatta.

Tottumukset, jotka pilaavat unta

Tottumukset, jotka pilaavat unta

unen pilaavien tapojen tunnistaminen on tärkeää, jos haluamme saada enemmän energiaa, jos haluamme saavuttaa tavoitteemme


Bibliografia