Stressiä ja ahdistusta pidetään hyvin samankaltaisina reaktioina siinä mielessä, että ne ovat usein hämmentäviä , koska heidän psykofysiologinen aktivointiprosessi on samanlainen. Nämä ovat kuitenkin erilaisia reaktioita, aivan kuten niiden vaikutukset terveyteen ovat erilaiset; yhteistä on, että molemmat syntyvät vastauksena tiettyyn tilanteeseen.
Yleensä ahdistuneisuushäiriöillä ja stressiongelmilla on kielteisiä vaikutuksia terveyttä . Intensiteetti ja kesto ovat tekijöitä, jotka merkitsevät eroa näiden kahden vastauksen välillä, jotka aluksi näyttävät puolustusmekanismeina.
Liiallinen stressin ja ahdistuksen aktivoituminen voi aiheuttaa meissä psykofysiologisia muutoksia, kuten esimerkiksi nukahtamisvaikeuksia, kohonnut verenpaine, ruokahaluttomuus, seksuaalinen toimintahäiriö jne.
Korostan sitä
Vastaa lo stressi se antaa meille enemmän vaihtoehtoja epätavallisten tilanteiden käsittelemiseksi ja poikkeuksellinen. Se toimii hälytyssignaalina, joten kiinnitämme huomiota siihen, mikä on meille tärkeää.
Stressin läsnäolo elämässämme ei sinänsä ole haitallista: sillä on perustehtävä selviytymiselle.
Meille sattuu kesto, eli kun stressi jatkuu ajan myötä. Näin tapahtuu, kun koemme ympäröivän ympäristön uhkana ja arvioimme negatiivisesti taitoja tai resursseja, joita meillä on käytettävissämme nykytilanteen käsittelemiseksi. Tässä tapauksessa immuunijärjestelmämme kärsii tai heikkenee, jättäen tilaa terveysongelmille ja / tai sairaudet .
Stressi tapahtuu seurauksena tietyn tilanteen havaitsemisesta, siitä, mitä meidän on tehtävä, ja käytettävissä olevista työkaluistamme tämän tilanteen korjaamiseksi.
Jos suhtaudumme negatiivisesti kykyihimme ja uskomme kykyihimme vain vähän, stressi esiintyy todennäköisesti erilaisissa tilanteissa.
Pitkäaikainen stressi vaikuttaa lihaksihimme, mikä lisää väsymyksen tunnettamme, aiheuttaa kontraktuureja, uni- ja syömishäiriöitä ja suosii sydän- ja verisuonitautien esiintymistä.
Ahdistus
Aluksi kehomme aktivoituminen uhan edessä voi aiheuttaa pelon tai ahdistuksen reaktion; kun tämä aktivointi jatkuu pitkään, eikä se palauta edellistä ja normaalia tasoa, se on stressiä.
Esimerkiksi opiskelija kokee ennen tärkeää tenttiä ahdistuksen aktivoinnin lisääntyvän voidakseen sijoittaa kaiken energiansa siihen, mitä hän pitää tärkeänä. Jos aktivoituminen jatkuu tutkimuksen jälkeen, se muuttuu mukautuvaksi stressiksi, mikä tarkoittaa kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja muihin elämänalueisiin.
Aluksi ahdistus ilmenee myös mukautuvana reaktiona, koska se yrittää antaa välittömän vastauksen uhkaavaan tilanteeseen. Tämä on ajallisesti rajoitettu tilannereaktio : ahdistus ilmenee a hälytyssignaali , paljon voimakkaammin stressin aiheuttaman hälytyksen suhteen.
Ahdistusta pidetään emotionaalisena reaktiona, jossa aktivoituminen vaihtelee ; geneettisesti se syntyy ihmisessä puolustusmekanismina, valmistaakseen hänet kohtaamaan tärkeä tapahtuma, sekä vaarallinen että mielenkiintoinen. Tämä on olennainen vastaus lajin selviytymiseen.
Ero ahdistuksen ja pelon välillä
Ero himo ja pelko on pohjimmiltaan sitä ahdistusta syntyy ennen kuin jotain tapahtuu ja valmistautuu tulevaan uhkaan tai muutokseen. Toisaalta pelko syntyy jo tapahtuneesta, jatkuvasta vaarasta , joka aktivoi sympaattisen hermoston.
Ahdistuneisuushäiriöt syntyvät tiettyjen ärsykkeiden aktivoitumisen jälkeen, jotka eivät muodosta todellista vaaraa, kuten monien fobioiden kohdalla tapahtuu: aktivointi on suhteetonta ja sopeutumatonta , koska fyysinen vahinko ei ole todellinen mahdollisuus.
Rentoutumisen merkitys stressin ja ahdistuksen torjunnassa
Opi rentoutustekniikat ja hengitys voi auttaa meitä vähentämään liikaa aktivaatiota , joka aiheuttaa meissä stressiä ja ahdistusta.
Elämän yhteiskunnan rytmi suosii tällaisten vastausten ilmestymistä, jotka lopulta muuttuvat kroonisiksi; siksi on välttämätöntä käyttää strategioita mielen ja fysiologisen aktivoitumisen rauhoittamiseksi.
On olemassa useita tekniikoita, kuten autogeeninen harjoittelu, progressiivinen rentoutuminen, vatsan hengitys, biopalaute jne., jota voimme käyttää torjumaan stressin ja ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia. Lisäksi voimme käyttää niitä ennaltaehkäisevänä keinona vähentää aktivointitasoja tilanteessa, joka ei enää muodosta uhkaa.
Stressin ja ahdistuksen edessä rentoutustekniikat ovat hyödyllisiä autonomisen parasympaattisen järjestelmämme aktivoitumisen lisäämiseksi ja sympaattisen järjestelmän aktiivisuuden vähentämiseksi ja tasapainon edistämiseksi.