Meditaatioharjoitukset: 6 yksinkertaista tekniikkaa

Meditaatioharjoitukset: 6 yksinkertaista tekniikkaa

Stressi, aivan kuten energia, kerääntyy. Paradoksi on, että kun toinen kasvaa, toinen vähenee. Lisäksi sekä stressiä että energiaa voidaan käyttää monista lähteistä. Esimerkiksi ensimmäinen aiheuttaa ongelmia olemassaolomme eri osa-alueilla tai yksinkertaisesti väsyttävästä elämästä. Ehdotamme joitain yksinkertaisia meditaatioharjoitukset mikä voi auttaa lievittämään tätä jännitystä.

Meditaatio helpottaa itsetuntemusta. Se on muinaisessa Intiassa syntynyt tuhatvuotinen tekniikka, joka on hyvin yleinen buddhalaisten ja hindujen uskomuksissa. Viime vuosina siitä on tullut erittäin suosittu myös lännessä meditaatioharjoitukset voi olla suurta apua stressin torjunnassa.



Meditaation useista eduista löydämme paremman kyvyn keskittyä, mikä puolestaan ​​antaa mahdollisuuden saada monia muita etuja. Yksi niistä on ketterämpi muisti. Lisäksi se mahdollistaa fyysisen ja henkisen rentoutumisen yleisellä tasolla. Se tekee meistä vahvempia myös joillekin terveydellemme kohdistuville uhkille, koska se vahvistaa immuniteettia.



Meditaatioharjoitukset stressin torjumiseksi

1. tietoinen hengitys

Ensimmäinen meditaatioharjoituksista stressin torjumiseksi on myös yksi yksinkertaisimmista päivittäiseen elämäämme. Istu vain alas ja aseta ryhti rento tai puoliksi auki olevilla silmillä.

Meidän on keskityttävä hengitys havaitsemaan sisään tulevaa ilmaa. Ajatukset ovat helposti hämmentäviä, joten tavoitteemme on jättää ne huomiotta, kunnes ne heikentävät niitä.



2. Sanon päinvastoin

Tämä tekniikka on hyvin yksinkertainen ja hyödyllinen meditaation aikana. Silmät suljettuna laskemme taaksepäin alkaen suurista luvuista, kuten 50 tai 100, aina nollaan asti. Tavoitteena on keskittyä yhteen ajatukseen / toimintaan muiden ärsykkeiden tuottamien tuntemusten poistamiseksi.

3. Kehon skannaus

Tämä on yksi mielenkiintoisimmista meditaatioharjoituksista. Meidän täytyy vain käydä läpi kehon eri osat. On suositeltavaa tehdä tämä matalalla stimulaatiopaikalla ja a keskity jokaiseen kehomme osaan päästä varpaisiin.

Me voimme sopia ja rentouttaa eri ryhmiä lihas olla tietoinen heidän läsnäolostaan ​​ja liikkumisestaan. Se on mielenkiintoinen tapa tarkkailla itseämme ja havaita yksityiskohtaisesti kehomme tuntemukset.



4. Dynaaminen havainnointi

Otamme mukavan asennon, mieluiten istuen ja silmät kiinni. Sen jälkeen avataan ne hetkeksi ja suljetaan uudestaan. Lopuksi, meidän on pohdittava mitä olemme nähneet.

Tämä havainnointiharjoitus auttaa meitä analysoimaan visuaalisten ärsykkeiden tuottamia erilaisia ​​tuntemuksia. Voimme luetella ne, ajatella muotoa, väri- tai kunkin objektin nimi.

Mies meditoi

5. Meditaatio liikkeessä

Toinen yksinkertainen meditaatioharjoitus perustuu miellyttäviin tunteisiin, joita kehomme tuottaa liikkuessaan. On suositeltavaa, että teet tämän harjoituksen keskellä luonto .

Tässä mielessä voimme kävellä rannalla tai metsässä . Nauti kasvojesi auringon lämmöstä, tuulen hyväilystä, kasvien äänestä, kun ne liikkuvat, ja vedestä. Lisäksi se voi olla ajattelemisen muoto itseanalyysistä liike kehostamme liikkuessamme.

6. Meditaatio tulella

Voimme käyttää antaa potkut symbolisena puhdistuksen elementtinä meditaation suuntaamiseksi. Tätä varten voimme keskittyä nuotioon kentällä tai johonkin yksinkertaisempaan tapaan, kuten kynttilän liekin liikkuminen. Tämä antaa meille mahdollisuuden havaita tulen lämpö ja varjot, jotka heitetään esineille.

Voimme myös tehdä luettelon päivän kielteisistä asioista ja heittää sen sitten tuleen. Tämä täynnä merkitystä, jonka voimme suorittaa symbolisesti tai tehokkaasti, auttaa meitä pääsemään eroon peloista.

Meditaatio visualisoinnilla: 5 harjoitusta

Meditaatio visualisoinnilla: 5 harjoitusta

Mitä tekisimme, jos voisimme hyödyntää henkisen levon etuja hyödyntämällä mielikuvitustamme? Tämä on meditaatio visualisoinnilla.


Bibliografia
  • Campagne, D. M. (2004). Meditaation teoria ja fysiologia. Linkitä psykosomaattisen lääketieteen ja psykiatrian muistikirjat.
  • Capdet, P. P. A. (1998). Meditaation hyödyllisyys terapeuttisena toimintamuotona. Osa II. Kuuban Journal of Comprehensive General Medicine.
  • Gálvez Galve, J.J. (2014). Meditaatio ja tunteet. Naturopaattinen lääketiede.