Unisykli: tietäen sen nukkumaan paremmin

Unisykli on kiehtova ja välttämätön ilmiö fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Selitämme miten se toimii.

poisti minut facebookista ilman syytä



Unisykli: tietäen sen nukkumaan paremmin

REM-vaihe, ei-REM-vaihe, delta-aallot, teeta-aallot, K-kompleksit Unisykli on prosessi, joka on yhtä kiehtova kuin elintärkeä ihmiselle.



Kuten Friedrich Nietzsche sanoi, hyvin nukkuminen ei ole mitään taidetta, se vaatii hereillä olevan päivän koko päivän ja kun lopulta nukkumme, mieli antaa meille sen, mikä kuuluu meille: unelmat.

Kuten me kaikki tiedämme, meistä on kuitenkin tullut melkein uneton yhteiskunta viime vuosikymmeninä. Noin 40% väestöstä kärsii unihäiriöistä ja 90% kärsii siitä tietyinä vuodenaikoina. Elintapamme, stressi ja tietyt tapamme, kuten elektronisten laitteiden runsas käyttö, vaikuttavat unihygieniaamme.



On erittäin mielenkiintoista ymmärtää, mitä aivoissa tapahtuu noina tunteina, jolloin sen ainoa tarkoitus on saada meidät sellaiseksi Syvä uni . Kuitenkin, yöllä hänellä on mahdollisuus suorittaa välttämättömiä tehtäviä fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta kuten esimerkiksi muistien korjaaminen, toksiinien poistaminen, epäolennaisen tiedon poistaminen jne.

Sukelletaan syvälle unisyklien universumiin. Selvitetään, miten nukumme ja miten aivomme huolehtivat meistä ollessamme Morpheuksen käsivarsissa.

Nainen nukkuu valkoisten lakanoiden välissä.

Unisyklin viisi vaihetta rauhalliseen uneen

Yöjaksot käyvät läpi viisi tarkkaa vaihetta. Jokainen niistä kestää noin 90 minuuttia, mikä tarkoittaa sitä joka ilta suoritamme keskimäärin 5 tai 6 jaksoa. Herääminen keskellä yhtä näistä vaiheista ja REM-unen saavuttamatta jättäminen tarkoittaa aamulla nousemista väsyneenä, hämmentyneenä ja vähän energiaa .



Meidän on ylläpidettävä jatkuvaa lepoaikaa näiden viiden vaiheen aikana, ja tämä on toistettava 4 kertaa, yhteensä 4 jakson ajan. Alle 5 tunnin nukkuminen tarkoittaa, että aivoille ei anneta tarpeeksi aikaa tehtäviensä suorittamiseen ja 'nollaamiseen'. Tarkastellaan nyt unisyklin kunkin vaiheen ominaisuuksia.

Vaihe 1: nukahtaminen

Ensimmäiselle vaiheelle on ominaista se lievä uneliaisuus, jonka tunnemme ollessamme hyvin rento ja mukava sängyssä . Se kestää viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia ja edustaa herätyksen ja unen välistä rajaa. Aivojen EEG näyttäisi teeta-aaltosekvenssin (3,5-7,5 Hz).

Vaihe 2: kevyt uni

Hengitys alkaa muuttua rytmiseksi, syke on matalampi ja teeta-aaltoja esiintyy edelleen. Ainoa ero on, että syntyy ns. K- ja i-aaltoja nukan karat . Näillä taajuuksilla, jotka vaihtelevat yleensä välillä 12 - 14 Hz (hyvin hitaat), on ratkaiseva vaikutus: ne estävät meitä heräämästä.

Samalla unissyklin tässä toisessa vaiheessa esiintyy usein utelias ja tuttu ilmiö. Ovatko nuo kokemuksia, joihin näemme kuuluvan.

Tämä tunne syntyy matalan sykkeen seurauksena. Aivot haluavat varmistaa, että kaikki menee hyvin, että se hallitsee edelleen kehoa ja lähettää sitten äkillisen ärsykkeen, jonka mielemme tulkitsee ikään kuin putoaisimme.

Unisyklin vaihe 3: siirtyminen

Olemme niin sanotusti unisyklimme päiväntasaajalla. Tämä vaihe on lyhyt, kestää vain 5 minuuttia ja sen määrittelee periaatteessa yksi näkökohta: teeta- tai hitaita aaltoja vähennetään, jotta saadaan tilaa voimakkaammille missä delta . Unikävelyilmiöitä voi esiintyä myös tässä vaiheessa.

lauseita tehtävistä valinnoista

Unisykli: aivot ja aallot

Vaihe 4: syvä uni

Edetämme unisyklissämme syvempään vaiheeseen, joka kestää 20-30 minuuttia. Tässä vaiheessa on erittäin vaikea herätä, aivot ovat aktiivisessa tilassa, jossa delta-aallot hallitsevat täydellisesti; lepo on todella uudistumassa kaikilla tasoilla.

Jos heräsimme tässä vaiheessa, olisimme väsyneitä, hämmentyneitä ja tietyn ympäröimiä henkinen sumu . Se on kokemus, jonka unettomuudesta kärsivät tietävät varmasti, vaikka he eivät yleensä pääse tähän neljänteen vaiheeseen.

REM-vaihe, unelmien ja painajaisten vaihe

Olemme saavuttaneet yön levon tärkeimmän ja mielenkiintoisimman vaiheen. REM-vaihe ei ole vain se, jossa unelmat ja painajaiset syntyvät, se on hetki, jolloin avamme oven unelmatasolle.

Theta-aivoaallot saavat takaisin hallinnan; elektroencefalogrammi näyttäisi siis saman aivotoiminnan kuin hereillä. Kaikki tämä johtuu aivojen voimakkaasta aktiivisuudesta tällä hetkellä.

REM-vaihe, jota kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, vie noin 25% unisyklistämme . Aikaisemmat vaiheet, joita kutsutaan myös hitaiksi tai ei-REM-univaiheiksi, vievät loput. Siksi koko yön lepoarkkitehtuuri tarjoaa normaaleissa olosuhteissa noin 90 minuutin prosessin.

6 ajateltavaa hattua

Sanomme normaaleissa olosuhteissa, koska se tosiasia, että huumeita käytetään unihäiriöiden hoitoon, muuttaa hieman tätä sykliä, vaiheiden virtausta ja aivojen aaltoja.

Terveellisin ja hyödyllisin asia kaikilla tasoilla olisi mieluiten nauttia luonnollisesta unesta , huolehtimalla sellaisista tekijöistä kuin stressi, aikataulut, ravitsemus, altistuminen laitteiden siniselle valolle sekä yksinkertaisista näkökohdista, kuten riittävän lämpötilan asettamisesta makuuhuoneeseen.

Hyvin nukkuminen tarkoittaa hyvää elämistä. Unisyklien tunteminen ja yrittäminen käydä läpi nämä 5 vaihetta takaavat hyvinvoinnin.

Viivästyneen univaiheen oireyhtymä

Viivästyneen univaiheen oireyhtymä

Mitä tapahtuu ihmisille, jotka eivät voi nukahtaa myöhään yöhön? He saattavat kärsiä viivästyneestä univaiheen oireyhtymästä.