Paniikkikohtaus: miten käyttäytyä?

Tiedätkö mitä tehdä paniikkikohtauksen sattuessa? Tässä on joitain käytännön vinkkejä ahdistustason alentamiseksi ja hyökkäyksen voimakkuuden rauhoittamiseksi.

Paniikkikohtaus: miten käyttäytyä?

Paniikkikohtaus on erittäin epämiellyttävä kokemus mikä voi tapahtua milloin tahansa ja missä tahansa. Se tapahtuu, kun olet masentunut, ahdistunut, kärsit OCD: stä tai jopa erittäin stressaavissa tilanteissa.



Tieto kuinka toimia ennen paniikkikohtausta on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. On olemassa useita strategioita lopettamaan elämä, joka riippuu pelosta, että se voi syntyä uudelleen.



Aloittamiseksi selitämme, mikä on paniikkikohtaus, ja sitten esitämme joitain strategioita hallita sitä ja parhaimmillaan. Annamme myös joitain vinkkejä paniikkikohtausten estämiseksi , koska ehkäisy on välttämätöntä.

kuinka tunnistaa kaksisuuntainen henkilö



Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus on ruumiin ja mielen luonnollinen ja vaistomainen reaktio vaaralliseen tai hälyttävään tilanteeseen. (Tully et ai., 2017). Henkilö kerää ajan myötä niin paljon ahdistusta ja stressiä, että kun aivot paljastavat vaarallisen ärsykkeen, kaikki jännitteet vapautuvat aiheuttaen paniikkikohtauksen.

Paniikkikohtausten ongelma on se, että aivot havaitsevat vaarallisia ärsykkeitä, jotka eivät todellisuudessa ole. Esimerkiksi väkijoukko kadulla, esimies, joka ei kutsu meitä kokoukseen, äitimme, joka kutsuu meidät puhumaan meille perheasioista, jotka häiritsevät meitä jne.

Mies, jolla on paniikkikohtaus.

Joissakin tapauksissa fobinen ärsyke (esine / tilanne), joka aiheuttaa paljon pelkoa tai ahdistusta, laukaisee hälytysjärjestelmän, joten paniikkikohtaus mikä ei ole muuta kuin voimakas vastaus pelkoon. limbinen järjestelmä se on vastuussa vaistomaisesta reaktiosta vaaraan, joka saa aikaan ruumiillisen aktivoitumisen (jos meidän olisi pakenemaan) ja aistien terävöittämisestä vaaran tunnistamiseksi paremmin.



Jännitys ja aktivointi orto-sympaattinen hermosto niihin liittyy ajatuksia kuolemasta tai välittömästä riskistä. Kun näin tapahtuu, henkilö ei tiedä, mitä hänelle tapahtuu, ja alkaa uskoa, että hän on kuolla tai hulluksi.

Tämä sisäinen kokemus pysyy kaiverrettuna muistiin, joten kun henkilö joutuu samankaltaiseen tilanteeseen, hän pelkää ajatusta uudesta hyökkäyksestä. Näissä tapauksissa syntyy välttämiskäyttäytymistä, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin agorafobiassa toteutetut.

'Paniikkikohtausten ongelma on se, että aivot tulkitsevat signaalit vaarallisiksi, jotka eivät itse asiassa ole vaarallisia.'

Mitä tehdä, kun huomaan, että minulla on paniikkikohtaus?

On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tunteisiin, kuten kaikissa tilanteissa, joissa tunnet ahdistusta. Kun huomaat, että paniikkikohtauksen oireet ovat ilmestymässä, yritä omaksua häiriötekijöitä käännä huomiosi positiivisiin ja rentouttaviin ajatuksiin.

Voit hallita huomiotasi käyttämällä hallittua hengitystä (joka alentaa ahdistustasoa), lukemista, musiikin kuuntelua, puhelimessa puhumista jonkun kanssa, ajattelua miellyttävistä tapahtumista jne. Tämä tapa hoitaa paniikkikohtaus on hyödyllinen, kun ei syötetä vaaran tunteita. Tässä mielessä kaikki mikä häiritsee sinut paniikkikohtauksesta, on tehokasta.

haaveillen aina samasta henkilöstä

Tämän lisäksi on suositeltavaa mennä hiljaiseen paikkaan, jossa voit olla yksin häiritsemättä. Usein tapahtuu, että ympärillämme olevat ihmiset yrittävät auttaa meitä, mutta ne todella lisäävät ahdistustamme.

Ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, ovat usein häpeissään, koska he tietävät, ettei mitään vakavaa tapahdu. Ihmiset tuntevat heikkoutensa, koska he eivät kykene hallitsemaan varoitusmerkkejä, joiden tietävät olevan perusteettomia.

Löytyminen itsemme muiden läsnäoloon hyökkäyksen aikana voi pakottaa meidät piilottamaan oireet. Tämä asenne epäsuorasti vahvistaa niitä.

kehon kielen kädet taskuissa

Kuinka toimia?

Paniikkikohtauksen aikana ihanteellinen on ajatella, että se ei ole vaarallista ja että se pian ohittaa. Hallittu ja palleahengitys on suoritettava välttämiseksi hyperventilaatio mikä luo niin sanotun 'hengenahdistuksen'. Kun henkilö tuntee hukkuneen, hän yrittää hengittää nopeammin ja lopulta huimausta, koska se tuo liikaa happea kehoon.

Jos et pysty suorittamaan hallittua hengitystä ahdistuksen aikana, voit tuoda paperipussin suuhun ja hengittää sisään. Sinulla voi olla myös muistikirja, joka sisältää ideoita, lauseita tai ohjeita kriisin aikana.

Tällä tavoin sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä hyökkäyksen kriittisimmillä hetkillä. Muistutamme teitä siitä salaisuus on yrittää hidastaa ajatusten kulkua ja estää heitä keskittymästä kehon tuntemiin oireisiin.

'Heti kun tunnet paniikkikohtauksen oireiden alkavan, sinun on omaksuttava häiriötekijästrategiat pienimmänkin fyysisen aktivoitumisen, hermostuneisuuden tai pelko- / vaaraa ajatusten yhteydessä.'

Keskittynyt nainen yrittää rentoutua.

3 vinkkiä paniikkikohtausten estämiseksi

Paniikkikohtaus voi olla vähemmän traumaattinen pitämällä seuraavat vinkit mielessä:

  • Pidä stressitasosi hallinnassa ja ahdistusta päivittäin. Paniikkikohtaukset ovat usein seurausta korkean 'stressihormonien', kuten kortisolin ja adrenaliinin, päivittäisestä kertymisestä. Pidä huolta itsestäsi ja aseta hyvinvointi etusijalle.
  • Harjoittele säännöllisesti. Berliinin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan liikunta on erittäin hyödyllinen väline ahdistustason alentamiseen. Se suosii henkistä tilaa, josta on paljon apua kaikilla psykoterapeuttisilla poluilla (Ströle, 2009).
  • Järjestä ajatuksesi ja aseta lyhyen aikavälin tavoitteet. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi ja kykenevämmäksi hallitsemaan sitä, mitä sinulle ja ympärilläsi tapahtuu. Kun henkilö löytää tasapainonsa, hänellä ei ole paniikkikohtauksia tai ahdistuneisuushäiriöitä. Muista, että yksinkertaiset muutokset elämässäsi johtavat suuriin psykologisiin parannuksiin.

Lopuksi, vaikka mielesi olisi vakuuttunut toisin, paniikkikohtaus on väliaikaista ja vaaratonta, ennen kaikkea sillä on ratkaisu. Ota yhteyttä ammattilaiseen (esim kliininen psykologi ) on erinomainen idea, koska ammattilainen tarjoaa ylimääräisiä työkaluja ja ohjaa yllä lueteltujen käyttöönottoa.

On olemassa useita psykoterapeuttisia hoitoja, jotka voivat tarjota tyydyttäviä tuloksia. Jos kärsit paniikkikohtauksista, älä lannistu ja etsi apua.

Kuinka auttaa henkilöä, jolla on paniikkikohtaus

Kuinka auttaa henkilöä, jolla on paniikkikohtaus

Kuinka toimia henkilön kanssa, joka kärsii paniikkikohtauksesta


Bibliografia
  • Tully, P. J.,Sardiini, A., &Nardi, A.E.(2017). Uusi CBT-malli paniikkikohtaushoidossa komorbidisissa sydänsairauksissa.
  • Kuinka rauhoittaa ahdistunut sydän ja mieli. Kognitiivinen ja käyttäytymiskäytäntö, 24 (3), 329-341. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2016.05.008
  • Ströhle, A. (2009).Fyysinentoiminta,Harjoittele, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt. Journal of Neural Transmissio, 116: 777. https://doi.org/10.1007/s00702-008-0092-x