5 tehokasta tapaa taistella ahdistusta vastaan

5 tehokasta tapaa taistella l

Nykyään ahdistus on yksi yleisimmistä mielisairauksista maailmassa, johon liittyy stressi ja masennus.

Tästä häiriöstä kärsivien ihmisten suuren määrän seurauksena on tehty useita tutkimuksia voidakseen taistella ja voittaa ahdistusta tehokkaalla ja kestävällä tavalla.



kuinka taistella syyllisyyttä vastaan



Kutsumme sinut hengittämään syvään ja antamaan itsellesi hetken rauhaa lukemaan kuinka voittaa taistelu ahdistusta vastaan. Seuraavien menetelmien ja neuvojen avulla voit oppia pitämään sen hallinnassa.

Tätä varten on välttämätöntä muistaa se voimme valita i ajatuksia ja tunteet, jotka voivat auttaa meitä parantamaan käytettävissä olevia työkaluja ja pelastaa meidät tästä vaivasta. Tämän pitäminen mielessä auttaa meitä olemaan omien tunteidemme orja ja oppia hallitsemaan niitä positiivisella tavalla hyödyksi.



Kaikilla ihmisillä on tarvittavat taidot pystyä valitsemaan, tekemään päätöksiä ja olemaan aktiivisia ihmisiä kohti elämää, antamatta itsesi kuljettaa pois tai ehdollistaa konteksti, johon ihminen löytää itsensä.

Mitkä ovat 5 tehokkainta menetelmää ahdistuksen torjumiseksi ja voittamiseksi?

- Harjoittele. Fyysinen harjoitus antaa meille mahdollisuuden vapauttaa mielessä ja puhdistaa mielemme, keskittyen siten vain fyysisiin näkökohtiin, kuten hengitykseen ja harjoittamamme toiminnan aiheuttamiin tuntemuksiin.

Jasper AJ Smith , Austinin Texasin yliopiston psykologian professori, sanoo, että liikunta auttaa meitä irrottautumaan kaikista huolista tai neuroottiset ajatukset jotka ovat ahdistuksen alkuperä ja tukipiste.



Jos harjoittelemme liikuntaa joka päivä, voimme vähentää ahdistusta 50%, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista ja terveellisimmistä menetelmistä ongelman voittamiseksi .

- Kognitiivinen-käyttäytymisterapia ahdistuksen ymmärtämiseksi. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on yksi psykoterapian koulukunnista, jonka avulla voimme saada tarkan ja selkeän kuvan kaikista ahdistuksen ominaisuuksista ja seurauksista.

et kaipaa minua yhtäkään

Jos päätämme aloittaa tämän hoidon ja nauttia kaikista sen tarjoamista eduista, se kestää vähintään tunnin viikossa 3 tai 4 peräkkäisen kuukauden ajan. Istuntojen aikana opimme ajattelumme tärkeyden ja miten se vaikuttaa mielentilaamme ja tekojamme.

- Ahdistuksen voittaminen meditaatiolla. Wake Forest Universityn lääketieteellisen korkeakoulun tutkijan Fadel Zeidanin tekemän tutkimuksen ansiosta voitiin varmistaa, että ahdistuneisuus toimii kehossamme, poistamalla käytöstä aivojen alueet, jotka ovat vastuussa ajatuksen luomisesta ja hallinnasta. Tästä syystä yksi ahdistuksen pääpiirteistä on hallinnan menettäminen nopeasti ja helposti.

Zeidan ehdottaa meditaatio keinona irrottaa pistoke pistorasiasta ja pitää emotionaalinen hallinta tasapainossa.

- Pidä huolta unihygieniasta. Lukuisat tutkimukset ovat väittäneet sen Unettomuus ja unihäiriöt ovat yksi ahdistuksen tärkeimmistä syistä . Jos emme nauti laadukkaasta unesta ja nukkumaan tarvittavasta ajasta, aivojen alueet, jotka ovat vastuussa ahdistuksen tuottamisesta ja hallinnasta, muuttuvat.

On yleistä ymmärtää, kärsikö henkilö unettomuudesta korkean ahdistuksensa vuoksi. Tämän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa nukkua 8 tuntia peräkkäin vakiintuneina aikoina. On suositeltavaa välttää myös sellaisia ​​ruokia, jotka eivät edistä rauhallista unta, kuten sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja kofeiinia.

Uni ja lepo ovat tärkeitä ja perustekijöitä ahdistuksen voittamisessa ja torjunnassa.

- Jooga tekee helpotusta rentoutumiseen. Meditaatio ja rentoutuminen helpottavat ja parantavat mielialaamme. Yksi suosituimmista aktiviteeteista tässä suhteessa on jooga, josta on mahdollista saada lukuisia etuja.

Jooga antaa sinun vähentää ahdistustasoja, koska se stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä antaa sinun hallita riittävästi rentoutumista ja sen vaikutuksia kehoon ja mieliin. Nautiakseen sen eduista ja ahdistuneisuudesta asiantuntijat suosittelevat 3 viikoittaista istuntoa 12 viikon ajan.